減肥沒必要一上來就選擇痛苦的方式。

你弄明白一個原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小於每日消耗熱量，減肥就是這麼簡單。

但是也你也需要避免一個誤區，減少熱量攝入，就直接透過節食來減肥。透過節食減肥，需要忍受飢餓的痛苦，而且當你忍不住的時候吃得更多反彈更多。還會導致肌肉消耗，代謝變低即時吃的少了依然不能減肥。

你應該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時或飲料夜宵這個取消掉。當然不必一次來的太猛，慢慢的來。

至於運動也沒必要一上來就跑步，我們從走路開始。每天花時間額外多做10000步。

最關鍵的是你需要做好記錄，記錄你的飲食情況和運動情況以及體重變化。體重的變化直接反應了你的飲食和運動對減肥有沒有作用。根據體重的變化對你的飲食和運動做出相應的改變。

減肥健身是一個長期的過程，透過這樣的方式，你不必一開始就去做太大的改變，讓自己感到痛苦。用相對於輕鬆的方式到達你的目的，走得更遠更久。

把表格資料變正常你就健康瘦身成功了！啡諾奇咖啡の茶減肥就是認真的！正常飲食＋每天2-3杯咖啡の茶＋適當運動（6000步/天）！減肥不是單一看體重，更重要的是內臟脂肪和血液脂肪正常！

不管你選擇哪種方式都要首先搞清楚什麼叫減肥，什麼是健康科學減肥！減肥首先是減脂與減重！

減脂遠遠優於減重！

1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以減肥確是假的！尤其所謂的低熱量飲食更是傷害身體不科學的！

2，那麼首先調整飲食結構，營養均衡攝入，量要適當，一般7成飽即可！附送《窈窕食譜》

3，運動是必須的！健康減重最好的方式就是運動！所以每天適量的運動是必須！建議不少於6000步/天！

再次強調，運動是強身健體，減脂效果很差或者需要高強度訓練才可以達到目的，況且還需要大量時間！

健康科學減肥要求：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節食，拒絕飢餓，拒絕代餐，拒絕營養攝入不均衡！

大家好，我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！

一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）

二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）

1. 跑臺慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!)

三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答