用肽型，哺乳期吃都OK ，搭配腰部鍛鍊腹肌的運動

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月子這個概念是我們中國傳統文化中特有的詞

很具有中國特色，不知道流傳的多少年，

也不知道是哪位老祖宗先提出坐月子這一說法的

出於對產後女性身體健康的考慮，

我覺得有些東西要適可而止，過月子的女人為什麼會迅速發胖，

甚至有時候連老公都會一起吃胖呢？

一個是因為產後女性身體激素的調節

然後就是運動和飲食不協調

吃的多營養過剩 而且整天不運動

能量過剩就會在身體裡囤積下來，

尤其是腹部。

那麼在過月子期間如何減肥呢？

保證正常的新陳代謝。第一條

要合理的指定膳食計劃，在保證正常的營養攝入的前提下

儘量避免過多攝入高能量的食物，你比如說糖水煮雞蛋，老母雞湯等等

。第二條減輕壓力。

科學研究表明皮質醇，（是一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙）會導致肚子上的贅肉增加，保持好心態，做好調整，從產前那種緊張的

情緒中走出來，保持充足的睡眠，好好享受和寶寶的歡樂時光。第三條：方法補充足夠的水分。

科學研究表明，攝入足夠的水能夠加快新陳代謝，喝水還能幫助身體排出毒素，對身體有益。每天至少喝八杯水，隨身帶一個水壺，渴了就喝水。判斷飲水是否足夠的方法就是看一下小便的顏色，如果呈黃色的話，意味著你還需要喝更多的水，直到尿色比較淡為止。第三條：運動。1-5周可以做產後保健操，具體百度。

感覺自己的身體恢復的差不多了，就可以正常的運動了

比如說分組進行高強度運動。研究表明，激烈運動中休息幾分鐘或是分組進行較為激烈的運動，比傳統的運動方式更為有效地增加肌肉和耐力。短跑。盡全力跑20秒後快走到你覺得呼吸正常後再一次跑20秒，再快走。如此持續十分鐘。大多數有氧運動健身器械，如腳踏車。可以幫助你獲得最好的效果。快走。快走五分鐘。快走時要。邁大步，並加快頻率。另外，爬樓梯也是不錯的選擇。別在做仰臥起坐了仰臥起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉錢你先要減去腹部的脂肪，其實仰臥起坐增加了大塊兒肌肉，反而會讓你的肚子看起來更大。你應該採用下列方法集中練習核心肌肉代替仰臥起坐，平板撐平板撐的時候用你的胳膊支撐你的身體。保持身體成平板狀，不要翹臀和弓背，眼睛看著地面。這時要儘量收緊腹部肌肉，向背部貼近。如果一開始你覺得很難，那麼可以用膝蓋支撐，你可以設定30秒為一組，每次做三到五組。深蹲。腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊。下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。每組15到20次。

拉伸腰部。

站直，兩腳分開與肩同寬。把右手放在右臀部。並伸直左臂，掌心向右。保持腿部不動。向右側傾斜身體，拉伸左側腰部感覺左手無限延伸出去。每次做三到五組。燃燒卡路里。有氧運動能夠提高心率加快燃燒卡路里，有益於前全身減脂，只去做某項腹部運動來減掉肚子上的贅肉是不可能的，但是當你全身有氧運動時，最先消耗的就是腹部的脂肪，記錄運動時間，記錄跑1000米需要多長時間隨著耐力的增加，你花費的時間越來越少，側選擇專業運動鞋，不要過量運動，

剛開始做有氧運動時，每週做三次就可以了。

好了記得雖然在哺乳期，要把自己當做正常女性一樣看待

該幹嘛幹嘛，減肥就要做減肥該做的事情

只要方法得當不用擔心太多。

祝你減肥成功，重回完美身材！

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練