果汁、無糖蘇打水、普通蘇打水、烤麵包、番茄醬、咖啡、能量飲料、糖霜、醬油、加工食品、甜食等等，問上醫網站上有這方面知識的詳細介紹，可以去看看。

1.果汁

果汁裡的纖維素會遭到破壞，就像是富含營養物質的糖水，雖然能讓人快速充滿能量，但也會讓人很快變餓。飢餓感對焦慮和抑鬱沒有好處，所以，口渴時還是建議喝水，或者吃完整的水果。

2.蘇打水

蘇打水中沒有營養成分卻含有像果汁裡能夠快速提高血糖的成分，含人工增甜劑的甜味飲料與抑鬱症的發病相關。許多蘇打水中包含的過量咖啡因對焦慮症也沒有好處。

3.咖啡

喝咖啡後人可能會感到緊張，並影響到睡眠。這些都對焦慮和抑鬱沒有好處。而咖啡因戒斷也可能給人帶來不適。如果覺得咖啡影響到了情緒和身體可以慢慢地減少攝入。

4.能量飲料

這類飲品可能引起心律失常、緊張和睡眠問題。因為其中既可能含有咖啡因還可能含有大量糖分和人工增甜劑。

5.酒

酒可能擾亂人的睡眠，睡眠不足則會提升緊張感並引起抑鬱。關鍵在於飲酒量，少量飲酒對精神健康有好處。所以，女性1天不能超過一杯，男性不能超過2杯。

1.加工食品

吃過多高脂肪乳製品、加工肉、油炸食物可能讓人更緊張、抑鬱。尤其不要選用食物成分表上有部分氫化油的食物，此類脂肪不健康，可選擇含有健康脂肪的魚肉、橄欖油、堅果和鱷梨，這類食物可改善情緒。

2.糖霜和奶油

糖霜中不只有糖還含有反式脂肪，這些成分與抑鬱症相關。

3.番茄醬

市售的番茄醬內除了番茄還含有很多糖或是人工增甜劑，這些都與焦慮和抑鬱有關，所以，如果想吃番茄醬的話，可在家自制番茄醬。

4.甜食如甜甜圈

少許甜食會讓人感到愉快，但甜甜圈所含脂肪對身體不利，且是由纖維極少的精細麵粉製成，更不用提其中還有大量的加工糖。所以，不宜經常吃。

5.精製麵粉烤制的麵包

由精細麵粉製成的烤麵包會讓人在吃完後血糖快速上升，這種血糖快速升降有害。為了避免這種情況，可選擇全麥麵食。

抑鬱症是一種疾病，主要特點是持續悲傷，對通常喜歡的活動失去興趣，同時沒有能力從事日常活動，並且這些現象持續至少兩週。此外，抑鬱症患者通常還具有以下一些狀況：精力減退；食慾改變；睡眠更多或更少；焦慮；注意力下降；猶豫不決；躁動；感到一無是處、內疚或絕望；以及有自殘或自殺念頭。抑鬱症在老年人中很常見，但往往被忽視並且得不到治療。

在飲食上，流行病學研究發現，吃高糖食物的人，患抑鬱症的比例更高，動物實驗更一步發現，高糖飲食會改變大腦對壓力的反應方式。因此，新增糖是抑鬱症患者和有抑鬱風險的人應該儘量避免的。精米、白麵、麵條等精製穀物跟新增糖的效果是一樣的，也要少吃。

不吃糖的話吃代糖怎麼樣？代糖會阻斷血清素的合成，抗抑鬱藥物的原理正是增加大腦中血清素的水平，所以代糖是在促進抑鬱，也是要避免的東西，看來抑鬱症患者要改變嗜甜的習慣。

要少吃油炸的食物和高脂肪的食物，這個主要從心臟健康的角度，因為這種食物可能導致動脈堵塞，這樣會減少腦部血流。

高鹽食物也要避免，因為會導致疲勞，抑鬱症就怕懶惰。酒精是絕對不能喝的，因為這是中樞神經系統的抑鬱劑，酒鬼吸引人的就是他們那抑鬱的眼神，而他們之中很多人的下場是因為抑鬱而自殺。

改善抑鬱狀況飲食可以這樣吃：多吃新鮮水果、蔬菜、全谷、豆類和堅果，這種飲食就是我們所說的健康飲食，在預防慢性病上是健康的飲食，在緩解抑鬱症上是合理的飲食。