每個人的基礎體能不一樣，對完賽的要求不一樣，不太好判斷，一般情況下要以完賽為目的我認為最少不低於六週比較好一些，我的第一次半馬因為各種原因只完成了三週，結果跑起來完全沒有樂趣，非常掙扎，第二次備賽花了三個月備賽，結果中間扭傷休息了三週，但是也比第一次好多了

首先如果您有一定的跑步基礎，想要在比賽中取得好成績，就要針對性的提前兩個月進行訓練。

長距離跑的訓練主要著重與耐力練習，速度練習、核心力量練習。

建議賽前兩個月進行針對性的練習，每週進行一次場地間歇跑訓練，提高身體的乳酸耐受強度。

每半個月進行一次，長距離耐力跑，提高跑者的耐力水平。

每日跑步之餘適當做一些提高身體核心力量的訓練，比如：平板支撐、深蹲、仰臥起坐等。

比賽前半個月逐步減少跑量，為比賽積蓄體能。

每個人體質不一樣，如果沒有基礎的話，三個月訓練為宜，之所以這麼久，主要是怕速成會受傷。每個月平均跑量在120--150左右。跑二或者跑三休一，跑一個月後，日常5km基本可以滿足，然後第二個月，每週可以有一個10km，第三個月，維持第二個月的訓練，賽前兩週有一到兩次的15km慢跑即可。

這個問題需要視跑者的情況而定。筆者覺得，大體可以分以下三種情況：

一）假如你有一定的跑步基礎——例如一次可以跑5到10公里，而且半馬目標不很高的話——比如只求完賽，或者2小時30分左右完賽，那麼一個月左右的訓練時間，應該就夠了。

二）假如你是零基礎，而且身體不超重的話，那快則一個月，慢則三個月左右，應該就夠了。

三）假如你是零基礎加身體超重，那麼應該需要先將重量減下來，然後再參照第二條所說的時間，以減少受傷的可能性。

六年前的筆者，就屬於第二種情況：零基礎但不超重。結果在開始跑步一個月差兩天時，就完成第一個半馬：自己在馬路上跑的，用時2小時27分。

筆者曾多次指出，如果你想參加全程馬拉松，而且成績不至於太難看（譬如一路擔心被關門），就必須具備連續奔跑三小時或30公里左右的能力。

換成半程馬拉松，具備連續奔跑1.5小時或者15公里左右的能力就可以了，甚至再短一些可能也無妨，例如筆者完成首個半馬之前，最長只跑過10公里。

不過，如果你希望跑個好成績，那麼需要的訓練時間肯定更長：短則兩三個月，長則半年左右。

首先，要具備奔跑20公里至半程21.1公里的耐力，讓整個半馬的距離，對你不再是未知數。

其次，在這一耐力的基礎上，再發展速度耐力——透過間歇、節奏跑等速度練習。

我目前跑過2個半程馬拉松，一個徙步全程馬拉松，一個12公里斯巴達挑戰賽(公開組)，迷你賽(十公里)好幾個。個人認識，半程馬拉松對一般人而言並不難，但是一定要打有準備的仗!

許多人不瞭解自己的跑步能力，這是很常見的事。如果你想認識自已的能力，可以採用下到的方法：到學校操場或體育場，確定一個50O米或者1公里的距離，以自己能承受的速度，堅持跑2公里，儘量不要停止，快走也要堅持！然後看時間，在此時間除以2，就是你一公里的所用時間，大約大3分30或者7:30之間，這就是你的奔跑配速。假定你是5分鐘配速，那麼你的半程馬拉大約可能會在2小時一2小時30分鐘內完成！即每公里加1分鐘的配速。

如果自己平時有運動習慣，又不是偏胖，配速在6分鐘之內，堅持30天左右，每次在5公里以上，每週五可休一天，週六或週日，跑個10公里以上，控制在1小時之內，達到這個水平，你就可以完成半程馬拉松。一般3小時以上關門，如果自己不出意外狀況能完成半程馬拉松!

如果你的配速在7一8分鐘，或者比較偏胖，建議先堅持半年跑步或運動減肥，身體儘量控制到標準體重，然後再想多長時間完成半馬。真運動減下來體重，也基本決定可以參加馬拉松了。