首先，計算一下四分鐘一千米，240秒，平均每秒4米。其實並不難。如果沒有跑步天賦或者平時不鍛鍊那麼就需要掌握技巧了。

1.跑步前找一雙合適的運動鞋

2.全程一定要勻速，可以慢但一定不要快

3.不要競速，我們追求的是四分鐘跑完，別人怎麼跑不要管，只要管好自己就行。

4.最後50米如果還有力氣，一定要衝刺，這樣可以提高總成績5到7秒

5.跑完後再累也不要坐下或躺下，一定要慢慢走一走。不然一會容易噁心或暈。

跑步時一定要平常心不要過分緊張。

對於已經上班的朋友而言，4分鐘跑完1000米著實有點困難，不要太相信自己，不是武警部隊以及涉及安全相關的部門（比如飛行安全員），隨便挑10個出來，能夠4分跑完1000米的人不會超過60%。

對於學生不管是高中生還是大學生，只有你肯動，4分鐘跑完一千米根本沒啥問題，下面根據自己個人情況來說。

我大學的時候，每學期期末都有體測，其中1000米是必考專案，滿分是3分27秒，很遺憾的我記得我最快只能跑到3分31秒，除去體育生外，常規班級裡面能夠跑滿分的也只有一兩個人。

大部分平常跑步的朋友，堅持鍛鍊的同學成績基本都在4分左右，那些就跑前一週動動，沒有跑步天賦的其他時間天天打遊戲的同學基本4分開外，也有個別例外，那種極具跑步天賦，平常活潑亂跳但是不跑步的，跑前一週動動就是滿分成績。

1000米進4分鐘的平常跑步分兩種，一種就是愛好跑步，一種就是為了體測，在學校體測算分數的，一項有滿分，整體評價下來分數也不會低，另外體測成績要過80分才能評選獎學金，所以就存在只為了體測過關拿獎學金的同學。第一種以我自己的情況說明，我每次跑步基本在10公里以上，大一大二的時候速度不快，萬米成績50分到1小時之間，知道要體測的那一個月，我每次跑步的最後一公里會根據自己的狀態增加速度，有時候是使勁跑，以那種在跑道上瞬間拉開一切跑友的狀態，當然這個前提是認清自己身體狀態，不瞭解很容易會導致猝死的意外事故，就這樣堅持一個月，體測跑1000米的時候，隨時保持在3分30左右，但是至今還是不明白當初為什麼不能跑到3分27秒，現在再去跑1000米，還是很自信的能夠跑滿分。第二種，專門為了過體測拿獎學金的同學，說到這個大學有個很有意思的小故事。

大學的時候一哥們成績很好，某學期專業成績排名前十五，申請勵志獎學金的時候這哥們申請表過了學院這一關，知道這一訊息，哥們高興，都是男生，就約室友出去大吃大喝嗨了一頓，想到馬上到手的5000元勵志獎學金，提前請室友耍一番沒啥影響，誰知道後面到學校這一關，一看這體測不到80分：同學你這體測成績不符合標準啊，就這樣被駁回來，沒有震驚學院，但是這哥們老納悶了。

有此一事，後面每學期體測之前，一些成績很好平常不運動的同學基本都開始跑步。

他們跑步有個習慣，不跑多，就跑三五公里，體力不錯的上來就以比較快的速度跑，一直堅持三公里左右，慢一點的前面一兩公里速度慢一點，後面開始加一點速度，就這樣堅持一個月左右，體測前一週會和我這種喜歡跑步的人快速的跑一公里，儘管也是拼死拼活的樣子，但是當體測到了的那一刻，跑道上面跑進4分也不會覺得困難。

這個我想對於大學生而言，年紀輕輕，身體素質遠遠好於已經上班了的中年油膩大叔，長距離的堅持可能比不上，但是短時間一公里的快速練習，那時候的我們基本都能夠做到，也就這樣肯去動，肯堅持，一個月左右基本能夠把1000米跑進四分鐘。

另外，有人認為需要一雙好的跑鞋，現在回想大學那時候，除了經常跑步的人會配備專門的跑鞋外，其他大部分都是運動偏休閒系列，而且體測的時候還有不少匡威布鞋，所以要把1000米跑進4分鐘，跑鞋並不是最重要的。

綜上，我們常人，只要身體健康，體脂正常，不胖，堅持練練跑1000米也能跑進4分鐘的！