女性產後很虛弱，還要給孩子餵奶，所以飲食方面就尤為重要！一方面要保證產婦自身的營養需要，還要考慮為哺乳寶寶所需的乳汁的質量。產婦剛分娩後需要喝湯，可使乳汁分泌增加。有人認為產婦喝的湯越濃越好，脂肪越多營養越豐富，實際這是不科學的。高脂肪食物會增加產婦乳汁的脂肪含量，容易引起新生兒腹瀉，同時也會使產婦身體過於發胖。正確做法應是多喝些含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等微量元素較多的湯，如精肉湯（鯽魚、雞肉、豬蹄、排骨等）、蔬菜湯、水果汁等。

1. 補充高熱量飲食。產婦每日熱量的供應應增加800千卡左右，也就是在3000千卡左右。因孕婦分娩時，大量液體排出，如羊水、胎盤等，在生產過程中出汗較多，所以產後應多給高熱量的流質飲食，多喝湯水，以利促進身體恢復和促進乳汁的分泌。 　　

2.補充高蛋白質飲食。產婦飲食中的蛋白質含量應高於平常的飲食50%以上，每天應在100克左右。因產婦產後都呈負氮平衡，故在產褥期要大量補充蛋白質。若條件許可，應以動物性蛋白質為主，如牛奶及其製品、雞蛋、大豆及其製品都是蛋白質和鈣較好的食物來源。

3.注意維生素及無機鹽的補充。妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血症，藥補效果不好，對胃腸道有刺激，產後應加強食補，動物血、肝、深綠色蔬菜都屬於含鐵量豐富的食物。很多專家認為孕婦從妊娠20周開始，一直到哺乳期結束為止，都應補充鐵劑。一般的習慣是產婦產後吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學合理的習慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產婦產後吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素等營養素比一般米麵都多。但整個產後休養僅靠小米稀飯是絕對不能滿足產婦及寶寶營養需要的。還有的地方，每天給產婦吃6～7個雞蛋，蛋白質又過量了，也不合適。

4.產婦產後的飲食營養也應粗細搭配。同時應多吃新鮮蔬菜和水果，一般產婦在產後一個月內，有“做月子”的習慣。只注意多吃雞、鴨、魚、肉、蛋等食物，忽視了蔬菜與水果，這就容易造成維生素C及膳食纖維的缺乏，對乳母餵奶、嬰兒生長髮育都有一定的影響。

5.不吃或少吃刺激性食物。由於產婦臥床休息較多，腸蠕動減慢，經常發生便秘。如辣椒、巧克力等不吃或少吃。主食要多樣化，精細糧搭配。產後補養，要做到不挑食、不偏食，每日牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、蔬菜、水果“都來點”。

產後一般護理：

1.休養環境安靜舒適，冷暖適宜，空氣新鮮。

2.注意陰道流血，產後24小時內嚴密觀察。產後按壓宮底，觀察子宮收縮及陰道流血情況，觀察生命體徵，於30分鐘、1小時、2小時、3小時各觀察一次，並詳細記錄到護理記錄中，每日觀察惡露情況，如發現異常及時通知主管醫生。

3.產後24小時內臥床休息，24小時後鼓勵產婦下床活動及做產後保健操。

4.飲食方面忌食生冷刺激性食物，食物中應有足夠的蛋白質和維生素，易於消化，少食多餐，多食水果、蔬菜，防止便秘。若3日無大便按醫囑應用緩瀉劑。

剛生下小寶寶的媽媽又會即將面臨新的一個任務，那就是哺乳。哺乳是保證寶寶健康成長的第一步，在這期間，媽媽也應該多多攝入有益的食物哦。建議新媽媽們產後最好補充以下幾類食物。

1.鐵

鐵有助於維持女性體內的能量水平。由於在分娩的時候消耗能量比較多，因此更需要補充鐵。

推薦食物：牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。

產後除了注意飲食、補充營養之外，還要注重身體健康的恢復，產後惡露排淨，順產42天，剖腹產60天就應該下載G動APP在家裡做盆底肌鍛鍊，促進產後盆底肌修復，避免改善產後漏尿、脫垂、膨出等問題。

2.蛋白質

蛋白質是產後媽媽哺乳期營養必不可少的。如果哺乳媽媽體內缺乏蛋白質將會減少乳汁的分泌。蛋白質對人體健康和構成有重要作用。當蛋白質分解代謝後產生的氨基酸是人體重要的組成部分。 推薦食物：魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆漿、大豆等。

3.鈣

推薦食物：菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、乳酪、酸奶等。

【產後媽媽最需要哪些營養素】

☘ 蛋白質

蛋白質對於哺乳期的媽媽來說，補充足夠的蛋白質對分泌乳汁非常重要，所以哺乳期的媽媽每天要補充適量的蛋白質，而且蛋白質還能促進傷口快速癒合

☘ 維生素

產後要多吃些新鮮的蔬菜和水果，還有複合型的維生素

☘ 鈣

產後媽媽必須及時補充鈣，否則缺鈣不但影響寶寶的發育，易患佝僂病，也會影響產婦骨質疏鬆，腰痠背痛，肌肉不利，牙齒鬆動等

☘ 鐵

產婦補充鐵元素是很重要的，由於妊娠期需要哺育胎兒，很多孕婦都會流失鐵元素，分娩時又因失血過多導致鐵元素流失，哺乳期間又失去一部分鐵元素，所以鐵元素的補充尤為重要

☘ DHA

研究表明，母親的母乳中DHA含量越高，嬰兒的大腦和視力發育越好，而且DHA也有增強精神集中度,預防產後抑鬱方面的作用