把精細糧改為粗糧，甜食戒掉。這樣血糖就會大幅度降低，人體需要能量時就會啟動脂肪，一月內十斤沒問題，我這樣吃已經減了二十斤了，還會繼續下去！

並不推薦節食減肥。

節食減肥雖然見效快，但是副作用比較大。長期節食會導致我們體內一種叫做皮質醇的激素過渡分泌，對於想要減脂的人而言，皮質醇是十分令人討厭的激素，它會造成身體毛髮脫落、免疫力下降，甚至引起女生的生理期紊亂，整個人的狀態是十分差、沒精神。

另外，節食減肥很容易讓自己得腸胃病，或其他疾病，最後雖然體重下來了，但是也容患了一身病，得不償失。

減肚子可以這樣做：

如果沒有基礎可以從最簡單的仰臥起坐開始鍛鍊。堅持一段時間後有了一定基礎可以嘗試更有難度的鍛鍊方式，比如腹肌撕裂者。

在鍛鍊的同時也要注意飲食，不能透過節食的方式但是可以透過改變飲食結構的方式。可以多攝入一些穀類、水果與蔬菜，尤其是鈍頂螺旋藻、圓苞車前子殼等，這些食物中含有比較多的膳食纖維，膳食纖維可以起到改善腸胃的作用，增加飽腹感。同時這些食物也含有不錯的營養成分，可以滿足身體的需求，避免出現減肥中營養不良的問題。

我們一家五口人就有三口人是比較胖的，曾經也運動-過減肥，但是效果不是很理想，可能只是運動了沒有在食物方面有所節制的原因。

後來聽了朋友的建議，他建議我們不但要運動還要控制飲食，就是早餐和中餐可以隨便吃，但是晚餐一定要少吃或者不吃。這個方法適合初期減肥的人，因為突然節食會體力和心理都不容易接受，怕不能堅持。

我們按這個方法減了一段時間效果不錯，我們早上一杯牛麥片，一個雞蛋，吃完再補充一個水果，中餐有菜有肉，儘量不接觸肥肉，米飯控制在一小碗，晚上如果覺得肚子有點餓就煮點土豆片加大白菜（不加鹽），不餓就乾脆不吃。一個星期下來平均減了5斤，雖然不是很多，但減的平穩，心理也不會接受不了。這是第一個階段減肥，習慣了第一個階段接下來就是第二個階段了。

第二個階段就是減少米飯，主食的攝入量，少吃油炸高熱量的東西，少油少鹽，中餐和晚餐用黃瓜代替主食，吃黃瓜最好不要蘸醬，不要有鹽，我們三個星期就減了十多斤，小肚腩一下子就下去了，現在還天天跑步，主要是緊緻瘦下來的肌膚，這個循序漸進的減肥方法不錯哦，可以試試。

每天跑五公里，本身是有助於減肚子的。但是如果不能控制好飲食，還是不能達到很好的減脂效果。節食並不能減肚子，有可能導致肚子越來越大。想要減肚子應該改善飲食習慣。

減脂的首要條件就是控制飲食攝入量。當我們的飲食攝入熱量超過自身的消耗熱量是多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內，造成體重和體脂的上升。

想要避免體重和體脂的增加，首先要控制好飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量與自己的日常熱量消耗之間，保持不低於500千卡的熱量缺口。

肚子大往往是內臟脂肪囤積過多的表現，對於內臟脂肪的減少。要避免或者減少高脂肪，高糖分的食物如各種肥肉，飲料，精製碳水化合物，高糖水果，以及各種高熱量，高脂肪的零食的攝入。

增加蛋白質的攝入，蛋白質具有很強的飽腹感，可以有效的緩解減肥期間因飲食熱量減少帶來的飢餓感。蛋白質還具有，防止肌肉的流失，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成的作用。

膳食纖維豐富的食物，具有很好的分解體內多餘脂肪的作用，在日常的飲食結構中需要增加粗糧，蔬菜的攝入。

選擇低GI食物，血糖生成指數較低的食物。能夠有效的避免血糖和胰島素的劇烈波動，延緩食物的消化時間，增加飽腹感，降低食物被轉化為脂肪的機率。

在生活當中我們應當重視早餐的作用，吃好早餐有利於促進新陳代謝。為上午的工作和學習提供足夠的能量。早餐應當選擇高蛋白，高纖維，低脂肪的食物為主。

每天飲水不低於1500毫升，可以選擇白開水和茶水，有利於促進新陳代謝，排出毒素。烏龍茶，普洱茶，黑咖啡以及綠茶有較好的減脂作用，在減肥期間可以適量飲用。

控制好飲食攝入熱量，並調整飲食結構，增加有氧運動，腹部脂肪很快就會下降。