就是保持大腿前側的肌肉收緊向上提，可以加強拉伸塑形，保持向中線收的力量，也可以加強你自身在練習瑜伽時的穩定哦。

其實很多腿部鍛鍊的影片，都能在網上找到，多嘗試幾種就能找到喜歡的並且可以持續練習的。

喜歡健身操就跳操，喜歡瑜伽就瑜伽，我那會為了腿部塑形，沒少專門修煉腿部瑜伽，瑜伽過後還有鄭多燕的瑜伽操，被問我累不累，就是為了讓自己的健身之路不那麼枯燥，開心的累和枯燥的累效果截然不同的，說到不同，我就很喜歡吃不同種類的蔬菜，不吃蔬菜就難受，上癮了一樣，跑題了哈哈哈

瑜伽推薦每日瑜伽

瑜伽操推薦鄭多燕

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都是我親測兩年的，循序漸進，每過一個月加一點強度

咦，我又囉嗦了這老多，見笑了

我是小二班輕療特訓營的香香姐，建議你用飲食控制法加上腿部運動來收緊大腿。

飲食方面：多吃高蛋白食物，低糖，低鹽，低碳水的清淡飲食。

運動方面：

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

3、站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

4、做半深蹲運動，半深蹲是雙腳承受全部體重中最簡單的一個動作。該動作可以教你如何保持平衡，完成這個動作你會發現自己的大腿內側肌肉變強了。

想要讓腿部肌肉變得緊緻，可以透過鍛鍊的方法來進行改變。比如我們可以在有空的時候去戶外騎腳踏車。另外也可以也透過跑步的方式來鍛鍊腿部肌肉，或者是透過做瑜伽運動的方式，也能有效的鍛鍊的肌肉。

或者是晚上睡覺前躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

收緊大腿也是可以透過吸脂的方式來進行的。下面就簡單介紹一下大腿吸脂方面的相關知識。

腿部吸脂採用超聲波吸脂方法，該技術利用超聲波吸脂裝置在皮下發出一定的頻率和一定能量的超聲波，使細胞內外液體產生許多空隙。當這些微空隙發生“內爆炸”後，將積聚的超聲波能量轉向周圍，後導致細胞破裂，從而吸出脂肪。

腿部吸脂手術直接透過減少脂肪細胞的數量，標本兼治，所以以後的效果能得到長久的保持。也就是說，對於是否會反彈這個問題，是不需要擔心的。在吸脂過程中，醫生透過面板小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，透過導管將脂肪碎塊吸出，以達到瘦腿目的。

大腿抽脂後不會反彈，但是還是要注意自己的飲食習慣，不可暴飲暴食。

大腿吸脂的效果：

　 1、手術微創，術後不留痕

　　吸脂瘦大腿，只是留下輕微切口，僅吸脂針管大小左右。手術過程出血量小，術後恢復快速，創口會慢慢消失，並不會留下疤痕。

　　2、效果顯著，不會反彈

　　吸脂手術有效地減少了大腿內的脂肪細胞數量。由於成人體內的脂肪數量是比較固定的，並不會因為被手術減少而增生，所以瘦腿效果還是比較理想的，一般不會出現反彈的情況。

　　3、均勻吸脂，面板光滑

　　吸脂手術採用分層多點吸脂方式，均勻、安靜地減少腿部脂肪數量，在手術後面板保持平整光滑，求美者不必擔心出現面板凹陷的問題。

　　4、精細操作，無後遺症

　　正規的吸脂手術，採用先進裝置，由專業的吸脂醫生親自操作，確保無菌操作，一般是非常安全的，不會出現損傷神經、術後感染、留疤等不良症狀的。