半馬大概21公里，是很多業餘跑步愛好者最喜歡的一個大型比賽專案，但卻不是很容易完成的，一般人平時跑步鍛鍊也就跑5-8公里，耗時30-50分鐘，無論是鍛鍊身體還是減肥的目的都達到了，不會再接著跑下去，這樣的人能完成半馬嗎？如果不去強化速度和時間是很難完成的。強化到什麼地步能去跑半馬？一般的建議是1小時能跑10公里左右基本就能完成半馬，總耗時在兩個半小時左右，所以題主以55歲年齡跑半馬用時兩個小時是非常不錯的成績了，在你這個年齡階段肯定是佼佼者！看得出題主的身體素質非常好，這也是長年累月堅持不懈鍛鍊的結果。但也建議題主以後跑這種長距離運動，不必以跑進多少時間為目標，能完成就是勝利。畢竟這個年齡的人不論是心血管還是膝關節都不比年輕人，風險更大。身體健康才是第一位的。

半程馬拉松大約21公里，男子選手世界紀錄是2010年創造的，58分23秒。女子選手世界紀錄是2017年創造的1小時零4分52秒。結束時間是3個小時。

對於一個55歲的中年人而言，2個小時跑完21公里，平均速度1小時跑10公里，我小時候走著去鎮上買東西10里路（5公里），要走一個小時。後來上中學，騎腳踏車飛奔，也要16分鐘。相比較，1小時跑10公里算比較快的。和專業馬拉松運動員有差距，但在業餘選手裡已經是比較優秀的。如果能跑進1小時40分鐘那就是業餘選手裡的精英，但年齡關係，不可強求，健康為上!體育運動提倡:重在參與!我參與，我快樂！我參與，我健康!

55歲半馬跑進兩小時，這是什麼水平呢？

半馬跑兩小時，也就是說配速是5分41秒左右，這個速度在業餘跑者中算是比較中等的成績。特別是想到你的年齡是55歲，所以你這個成績是，在同年齡中是很不錯的。

要知道我第1次參加半程馬拉松的時候，我才26歲，那時候，我的半馬成績也是才2小時02分，比你還慢一點點。

所以呢，在55歲，你的半程能在兩小時跑完，已經能秒殺很多人了。

不過呢，跑步主要還是要以健身為主，特別是上了年紀的人。咱們跑步，就是為了有個好身體，為了不讓子女擔憂，為了在年紀大的時候出去玩還能夠走得動。所以，成績什麼的，就不要太在意。畢竟，我們再怎麼跑，也比不過那些衣索比亞或者肯亞的那些黑人。

只要自己跑得舒服，跑得開心就好了。

55歲的年紀能跑半馬，本身就很優秀了，成績並不重要，至少我是這麼看的，鍛鍊的意義在於強身健體，當然運動成績好一點，也是很好的。

跑步成績和年齡、性別、鍛鍊經驗、先天身體素質有很大關係，不是每個人都能取得好成績，只要盡力就好。提問者的成績見下圖，還有很大提升空間，是否要追求好成績，就要看提問者個人了。

如果想進一步提高成績，則要系統鍛鍊，不僅鍛鍊跑步，還要鍛鍊肌肉，主要鍛鍊臀腿力量、核心力量，其它部位也要進行鍛鍊。具體可以參考手機APP健身寶典，只有安卓版。

跑步鍛鍊可以用法特萊克跑、間歇跑等方式來提高最大攝氧。改變腳掌著地方式，可以試試前腳掌著地，把步頻控制在180左右，隨著跑速提高，適當擴大步幅，不要可以大步幅跑步。悅跑圈等APP都有半馬鍛鍊課程，可以嘗試一下。

對於提問者來說要想提高跑步成績，有一定難度，但也不是完全不可能，只要努力就行，但是還是以安全、健康為限，不要受傷。

不知道題主現在是不是還在跑？是不是半馬更快了？或者是跑全馬了？相信你跑步時間不是很長，而且跑步的初衷也不是要跑多快，只是跑著跑著就追求配速和距離了，我就是這樣，我們這個年齡段一定要注意，不知道你有沒有傷過？我剛開始跑步沒多久就傷了，跑跑休休的近半年。後來就長記性了，循序漸進，跑步三年多了，剛剛完成第四個全馬——北馬。我感覺沒有必要和別人比速度，一是比不過，二是比過了又如何？可是人總想更好，怎麼樣更好？和自己比，哪怕比昨天快一點點兒，也心滿意足，但不能強求，比較這個年紀了，如果哪一天不能提高了，就佛系跑吧，迴歸跑步的初衷——為了健康！願您健康跑到老！

五十歲半馬能跑2小時已經很優秀了！起碼自律，刻苦，執著……否則完賽都不可能！本人53歲，跑步3年，人生第一個半馬破2！