對於單槓引體向上初學者，一定要保護好自己的手掌、手腕、肩部等部位，不能超出自身最大負荷程度盲目訓練，可以藉助的器材有手套。隨著練習次數增多，每天練習時間可以適當加長，練習者手掌關節附近部位一般會生長出一層繭子，隨著時間延長，繭子會出現多層覆蓋等現象，此時練習者在訓練過程中由於手掌面板硬化和握力加強，單次引體向上成績逐步提高，達到了練習者預先設定的訓練目標。

但是在訓練過程中，練習者可能由於訓練負荷過大、訓練時間過長、訓練方式方法不科學等問題，導致練習者手掌在訓練過程老繭磨破、其他部位破皮受傷。如果發現手掌破皮，練習者應立即停止訓練，使用碘伏等藥具進行消毒殺菌，待新皮長好後才能繼續訓練。當然，手掌破皮是練習過程中很常見的，隨著較長時間訓練，練習者疼痛感也會減低，意志堅強的人可以克服疼痛無視這些破皮。

如果你的手掌因為力量訓練長出了繭，恭喜你，又向“健身達人”的榮譽稱號近了一步！做引體向上時，因為需要克服全身重量依靠背闊為主的肌群拉起整個身體，所以對於手掌的壓迫很大。掌面和握槓間受重力擠壓，並受到身體拉動過程中的摩擦，所以必然有一個磨出繭、甚至可能磨破出血的過程。很正常，也不是什麼大事，可以從以下幾方面來處理：

訓練手套一般有三種：一種最簡單就是簡單戴上護住手掌和手背，第二種是帶有能纏繞住腕部繞帶的手套，在護掌的同時還能起到一定護腕的作用，第三種也是帶有長繞帶（輔助帶），但這種長繞帶的主要作用是纏繞住握槓，以幫助握力不足的人防止滑脫。無論哪一種訓練手套，都能幫助你保護手掌，而且後兩種還有助於加強握力，並在引體過程中有助於穩定手部。

一般來說，如果訓練方式得當，並不會出現磨出血的情況。因為如果力量訓練循序漸進，手上的繭也是在一次次訓練中慢慢長成的，能起到良好地保護手掌的作用。即便是在一次以背部肌群為主的訓練中，因為各種動作中手掌的受力和摩擦面也並不一定相同，也不太會造成直接磨出血。所以，掌握好循序漸進的原則，就可以很大程度上避免手掌磨出血。

比如，起初力量不夠或體重過大時，可以採用輔助帶或腳下踩墊高物的辦法來降低引體的難度和強度，這個過程也能讓手掌漸漸適應引體過程，慢慢長出繭來。

做力量訓練的朋友，一般都一週一個迴圈，將身體主要肌群分天訓練一遍。這樣的安排，手掌像在引體向上這樣的動作中承受高壓的情況並不算多，所以一般也不太有磨出血的情況。在背部訓練日，則特別注意訓練的強度，把握好組數、次數，循序漸進。

如果能做好以上三點，基本上就不太會出現手掌做引體向上被磨破的情況。

力量訓練過程中，幾乎沒有一個動作是不用到手的，所以隨著訓練時長的積累，手繭會反覆生長、剝落、再生長。有些訓練勤奮的人，連指關節間也會長出繭來。這些繭見證了汗水和努力，是健身者的榮譽勳章。手掌訓練繭越多，身材可能就越好，去觀察一下吧！

本人也碰到題主類似的問題。

在家裡有單槓，只要有機會就會進行引體向上、肩胛骨提升或者懸掛的簡單訓練。

其中手的握力、手掌心握住單槓以及擠壓的有些疼，會磨出老繭。

但是像題主說皮開裂，確實沒碰到。

所以給提個簡單建議，就是更換單槓或者對手掌做些保護，在這個基礎上再進行訓練。

單槓方面，不要直接在鐵的單槓上訓練，最好使用有那種軟的可以緩衝的物質包裹的那種。

一方面增加摩擦力，手握住不容易滑出；

另一方面有緩衝，長時間握注，對手掌心的擠壓會小一些。

如果單槓沒辦法，就買一些能保護手掌的手套吧。

最後。如果趨勢受傷嚴重，就先休息休息，先用別的方式訓練背部。

希望上面說的，對題主有 幫助。

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