下面從骨盆前傾的危害及判斷方法兩個方面進行詳細介紹：

骨盆前傾的危害

1）造成腰肌勞損甚至椎間盤突出

骨盆前傾會導致腰肌勞損，而腰肌勞損又是腰椎間盤突出的初期階段。骨盆前傾，會使腰椎向前的曲度加大，受力會集中在後面，因而很容易造成椎間盤後側的退變，出現椎間盤突出的情況。

2）破壞身體曲線，出現假翹臀

有骨盆前傾的人，在體型上會出現假翹臀的情況，表現為臀部後凸。此外，在排除肥胖等因素的影響後，還會出現腹部前凸的情況。

3）危害骨骼及肌肉健康

長期骨盆前傾，不僅影響體態美觀，嚴重時還會造成骨盆變形，加重骨關節負擔，出現內外八字腿等腿型問題。另外，骨盆變形還會造成身體在重力作用下受力不平衡。身體為了維持平穩，會引起全身肌肉發展不平衡。

比如本該正常參與維持身體平衡的發力肌群，會由於骨盆變形而減少發力強度；相反，不經常參與發力的肌群，則會因骨盆變形而增加發力強度。這樣一來，就會使身體的姿態更加糟糕！

4）影響內臟器官正常執行

骨盆承接著腹部，並且骨盆內還有人體的生殖器官。當骨盆變形時，會引起腹部的器官下垂，同時還會嚴重影響盆腔內生殖器官的正常執行。

5）引起臀部脂肪堆積

骨盆變形會導致關節活動受限，使本該正常發揮作用的肌肉逐漸衰退，導致臀部成為脂肪堆積的重災區。大量脂肪堆積在臀部周圍嚴重影響臀部美觀。

6）引起下背部及肩頸部疼痛

骨盆與脊柱及顱骨在力的傳導上具有聯動作用，當骨盆變形時，這些骨骼也會發生一定程度的畸變而影響其正常執行。從而會出現下背部及肩頸部疼痛的情況。

骨盆前傾的判斷方法

1）出現臀部後凸，腹部前凸的情況

可以照鏡子加以判斷：站立在鏡子前，如果出現明顯的腹部前凸，同時伴有臀部後凸的情況，就有可能存在骨盆前傾的問題。

2）排除肥胖等因素影響後，站立或行走時間過長時，出現腰痠背痛的情況。

3）身體站直靠在牆上，上背部及臀部緊貼牆壁。如果背後可以放入自己的拳頭，那就很有可能存在骨盆前傾的情況；如果只能放入自己的手掌，那就不存在骨盆前傾的問題。

最後需要說明的是，出現骨盆前傾的情況，與長期久坐、腰腹部肌肉薄弱、臀部及大腿後側肌肉薄弱有關。因此可透過避免久坐，加強以上肌群的訓練來矯正骨盆前傾！

骨盆前傾不是一種病，而是一種不良體態，如果是後天因為一些生活習慣造成，那麼我們可以透過一些治療手段緩解這個姿態，而如果是先天的則不能。

股盆前傾是由於久坐，導致屈髖的肌群經常處於收短狀態，而後側的肌肉處於拉長，導致骨盆前後肌肉肌力不平衡，這時候就會把骨盆的上端向下拉，而上半身有需要維持平衡就會向後，這就會導致這個姿態的發生。

骨盆前傾不僅會將身體姿態弄得不美觀，而且還會對後腰增加壓力，所以後腰時不時會感覺很疼痛，並且會對運動鍛鍊產生影響，最具有影響力的就是深蹲了，骨盆前傾的人在平時幾乎看不出有問題，而在負重的情況下，這個問題就會被無限放大，有骨盆前傾的由於後腰發力嚴重，在做動作的過程中就會不自覺的向後去，而腿部為了穩定身體重心就會將膝關節前伸，最終腰部髖部壓力極大，所以如果有骨盆前傾的問題最好及時解決。

1.拉伸髖屈肌，一般為靠近骨盆這一端的股直肌，這個拉伸方法最好選擇一個高一點的床，將屁股放於床沿，腿部自然下垂，雙手抱緊另一條腿，這時候如果髖屈肌過緊，則會發生大腿無法與地面平行的姿態，反之則平行或者直接下垂，這時需要一個幫手幫你輕輕向下壓懸垂的那一條腿，使大腿前側具有拉伸的痛感，拉伸最好維持15秒以上，做4組即可。

2.加強後側肌肉的力量，一般使用練臀的方法改善，選擇動作可以做臀後伸，和蚌式開合，臀橋等動作，加強臀部力量，將骨盆拉回至中立位，一般動作做4-5組，每組10-20個即可。

骨盆前傾的調增不是一部到位的，而是透過不斷的訓練、調整，最終糾正回來的，所以一開始不要用力過猛導致受傷，而是日積月累，最終匯聚成江海。