這個還真不能急於求成…
如何訓練真正的肌肉？
真正的肌肉不是那種健美先生般的大塊頭。
那種肌肉無法合成真正的力量。
我們在這裡要訓練的是有力如深沉堅硬石塊一般的肌肉。
如果你想在幾周內練出塊頭，
就請老老實實按我說的做。
相信結果會把你嚇出尿的。
增加單組次數：
簡單來講，
將肌肉中的能量抽乾，
將是最有效的方法。
你必須透過訓練，
來明明確確地告訴你的目標肌肉，
它需要長大。
這就是為什麼，
那些計劃中最後常常打一個括號，
裡面寫著“完全力竭”的原因。
你必須要抽乾它，
告訴它：“你的能量儲備不夠！”
它會為了自我保護，
來增加里面的能量，
透過增加能量，
來促使你的肌細胞纖維增粗。
為什麼要增加次數，
因為在你練習完休息的時候，
裡面的化學能量會很快再生。
你必須得透過一組訓練，
而很快地抽乾它，
在休息的時候也儘量拉伸肌肉，
會使將來的那一組很快見到效果。
泵感：
泵感？
相信很多人都沒有體會過。
那是經過充分訓練後，
肌肉充分充血的一種感覺。
除性愛以外，
可能這種泵感，
將是你人生中最為鍾愛的感覺。
而那些人為什麼喜歡泵感？
因為這也昭示著，
你的肌肉將在今天你休息的時候，
開始瘋狂地增長。
但是你別奢望——
在今天練習後產生泵感，
一覺睡到明天早上，
你就會“呼”地成為一個大塊頭。
這個過程是循序漸進的。
如何練習：
這將是朋友們最關注的地方。
說了這麼多，‘
我們就應該付諸實際。
別擔心我的解說會像那些被吹得天花亂墜的健身書籍一樣，
保證了會讓你幾個月練出一身肌肉之後，
說了一大堆的健身常識和原理，
然後整本書就“The End”。
我們不會。
我們沒有那麼多的套路。
我們現在就要開始來說一說，
到底應該怎麼練習？
首先，
我們保證過，
不需要器材。
我們也沒有那些給你制定你無法完成的飲食計劃的套路，
你只需要記得：多喝牛奶，多吃雞蛋。
總而言之，
統而言之，
簡而言之，
你需要補充身體所需的蛋白質，維生素等。
這個還真不能急於求成…
如何訓練真正的肌肉？
真正的肌肉不是那種健美先生般的大塊頭。
那種肌肉無法合成真正的力量。
我們在這裡要訓練的是有力如深沉堅硬石塊一般的肌肉。
如果你想在幾周內練出塊頭，
就請老老實實按我說的做。
相信結果會把你嚇出尿的。
增加單組次數：
簡單來講，
將肌肉中的能量抽乾，
將是最有效的方法。
你必須透過訓練，
來明明確確地告訴你的目標肌肉，
它需要長大。
這就是為什麼，
那些計劃中最後常常打一個括號，
裡面寫著“完全力竭”的原因。
你必須要抽乾它，
告訴它：“你的能量儲備不夠！”
它會為了自我保護，
來增加里面的能量，
透過增加能量，
來促使你的肌細胞纖維增粗。
為什麼要增加次數，
因為在你練習完休息的時候，
裡面的化學能量會很快再生。
你必須得透過一組訓練，
而很快地抽乾它，
在休息的時候也儘量拉伸肌肉，
會使將來的那一組很快見到效果。
泵感：
泵感？
相信很多人都沒有體會過。
那是經過充分訓練後，
肌肉充分充血的一種感覺。
除性愛以外，
可能這種泵感，
將是你人生中最為鍾愛的感覺。
而那些人為什麼喜歡泵感？
因為這也昭示著，
你的肌肉將在今天你休息的時候，
開始瘋狂地增長。
但是你別奢望——
在今天練習後產生泵感，
一覺睡到明天早上，
你就會“呼”地成為一個大塊頭。
這個過程是循序漸進的。
如何練習：
這將是朋友們最關注的地方。
說了這麼多，‘
我們就應該付諸實際。
別擔心我的解說會像那些被吹得天花亂墜的健身書籍一樣，
保證了會讓你幾個月練出一身肌肉之後，
說了一大堆的健身常識和原理，
然後整本書就“The End”。
我們不會。
我們沒有那麼多的套路。
我們現在就要開始來說一說，
到底應該怎麼練習？
首先，
我們保證過，
不需要器材。
我們也沒有那些給你制定你無法完成的飲食計劃的套路，
你只需要記得：多喝牛奶，多吃雞蛋。
總而言之，
統而言之，
簡而言之，
你需要補充身體所需的蛋白質，維生素等。