一、寒與熱

寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯；冬天寒冷，就喝紅小豆湯什麼樣的天氣就吃適合這個季節吃的食物。如果你反過來的話，傷胃傷身，這有何必呢！

二、優質蛋白降壓

優質蛋白可以促進鈉排洩、保護血管壁、分解成氨基酸後還能參與血壓調節。資料表明，足量攝入優質蛋白的人群高血壓發病率明顯低於沒吃夠優質蛋白的人群。所以，飲食中多吃一些奶及製品、煮蛋、魚蝦、大豆及製品。

三、油炸燒烤類要少吃

油炸燒烤類食物一般高鹽高油，很難被腸胃消化吸收，加重腸胃負擔。這些食物在製作過程中易產生一些致癌物質，這些致癌物易在胃腸道蓄積，影響腸道健康。

四、雞肉

天冷吃雞肉啊，雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、氣血不足、虛弱等症有很好的食療作用。而且雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

五、瘦肉

瘦肉是很多女性的選擇，因為吃一些瘦肉不容易增肥，雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多。瘦肉的蛋白質屬優質蛋白質，含有人體全部必需氨基酸。多吃一些瘦肉，可以補充一些營養物質。

五、山藥養生的最佳選擇

山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於增強脾胃消化吸收功能。它的澱粉含量很高，可以為抵禦寒氣提供較多的熱量。更有防止心血管系統脂肪沉積的作用。山藥看樣子不怎麼樣，養生效果確實不容忽視的。

冬季養生，從飲食開始，抓住在重點，獲得健康。

第一點，我們女生要做到低脂肪低能量的飲食。因為現在發現很多的高脂飲食，特別是來自飽和脂肪就像肥肉、動物內臟裡頭這些成分。你會發現長期食用這些食物，臉上的肌膚不僅長豆豆，還會暗沉粗糙乾燥長斑，所以一定減少食用，並且多補充維生素C和維生素E以及魚膠原蛋白維C粉。

第二點，要保持咱們傳統飲食上重要的優點，就是多吃新鮮的蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食物，包括粗糧等等，而且每天都有一定的豆類食品的攝入，比如說每天一兩的白豆腐、凍豆腐或南豆腐等等，這是一個非常好的飲食習慣。

第三點，女生儘量不要吃太多油炸的食品，不管是哪種食物的油炸都不好，比如像薯條、薯片，這是澱粉油炸，會產生多環芳烴，這是確定性的致癌物。如果我們吃燒烤或者吃炸的肉類、牛排、炸雞等等，也會產生我們說的多環芳烴或者阿爾法苯並芘，都是致癌物質。

第四點，食用的油儘量是新鮮的油，不要一種油反覆使用，特別是反覆高溫下使用，產生致癌物是非常容易的，所以姐姐我希望大家在方面特別注意。

第五點，減少醃製類食品的攝入。我也特別喜歡吃醃製的酸菜、泡菜，我認識一個乳腺癌患者，她每頓飯都有自制的酸泡菜，或者是自制的鹹菜、醬菜，有次朋友帶去她家做客，做得非常好吃，她們家人都愛吃，而且她吃的量非常大。現在我想提醒大家，這些菜雖然好吃，雖然有開胃的效果，但是不可否認，裡頭的亞硝酸類物質是確定含量很高的，而這些物質對整體健康是不利的，對於包括乳腺癌、消化道惡性腫瘤，都增加了它的風險性。

第六點，避免吃太多的含糖飲料。試問有哪個女生不愛喝奶茶呢？現在發現多女生的肥胖是導致乳腺癌發病的基礎因素，而導致女性肥胖的飲食因素裡頭就是因為高含量的糖，很多時候女生是透過大量飲入一些含糖飲料增加了糖分，從而導致了體重增 加、肥胖，所以提醒女生要注意，特別是在像夏天或者是口非常渴的時候特別小心這一點，為了健康的身體換無糖果汁吧哈。

第七點，有木有非常愛吃話梅、蜜餞這些東西的啊？但是姐姐我跟你講這些食物裡頭有.很多的鹽分新增，同時裡頭也會產生包括亞硝酸鹽這樣的一些東西，這些東西也是致癌的危險因素。當然還有其他的，包括像方便食品，包括像膨化食品，還有一些燒烤類的，我奉勸女同胞們能不吃盡量不吃，實在要吃，偶爾為之哈。