低體脂率會對女生的子宮和生育有影響，男士的話還好，但是也會由於脂肪過低導致睪酮素的分泌減少，而對生育和訓練有相應的影響，這也就是為什麼不易胖體質的人練肌肉特別難的原因了。因為男性和女性的身體構造不一樣，女性的天職是生育後代，所以女性的子宮也就是下腹的位置需要一層脂肪的保護，來維護子宮的正常溫度，所以體脂率太低的話會對女性的生育和例假帶來影響。

這只是其中的一個危害，最顯而易見的也是最明顯的。另外還有以下這些危害。

1.供能水平下降

當我們人體的必需的脂肪量都達不到時，能量儲備變差，自然供能水平就會下降。

2. 注意力會下降

當我們餓的時候我們的注意力就會下降，低能量的狀態讓你沒有辦法工作，但是又還沒有到飯點，是不是很影響自己的生活！這都是沒有脂肪惹的禍！當然這類人群一般都是健身人群！

3. 沒有普通人耐寒

我們一般都知道的是胖子不怕冷，那就是因為脂肪就是熱量的象徵，脂肪就像是我們的天然羽絨服，

4. 健身後的恢復緩慢

一般都是在備賽期的健身人群，即使是自己很努力的訓練都是效果和恢復都是很差的，因為碳水和糖原都是缺少運輸的，沒有這些能量物質我們的身體是很難恢復到正常水平的！所以在非賽季期的時候很多人健身人群都是保持一定的體脂的！

總的來說作為普通人一定是有適當的體脂，不然是會影響我們的生活的，甚至是影響到我們的健康，而且小編我覺得過低的體脂看上去有點怕怕的，雖然很佩服，但是真的喜歡不起來，，作為健身愛好者沒有必要去追求過低的體脂，我們只要保持一個正常的體脂率就行！

體脂率是指身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值（主要為皮下脂肪和內臟脂肪），一般體脂率比BMI來說能更好的說明一個人胖瘦的情況，體重過大不一定胖，體脂過高才是真正的胖。

我們先來看看人體正常體脂率的範圍是多少：

亞洲女生較正常的體脂率範圍一般在13%~30%之間。

亞洲男生較正常的體脂率範圍一般在7%~25%之間。

1，不能很好的保護內臟器官。

我們都知道脂肪具有保護內臟及禦寒的作用，如果體脂率過低無法緩解身體震盪以及內臟器官之間的摩擦，造成胃下垂，腎臟下垂等情況。

2，導致身體對脂溶性維生素的吸收效果不佳。

體脂率太低會導致身體不夠很好的吸收攝入的營養成分，造成營養不良。如缺乏維生素A會導致面板乾燥及眼睛乾澀等。

3，容易脫髮。

體脂率含量過少導致身體激素分泌不均勻，會抑制身體各種激素的分泌，易導致脫髮等情況。

所以，無論是減肥還是保持身體健康，都要保持一定量的脂肪才能保證基本健康。因為我們人體是有這些最基礎的營養物質來維持的，如果缺乏會造成營養不良，體力不佳，嚴重者導致內分泌紊亂等問題。

1，飲食規律，不節食，不暴飲暴食。

規律的飲食包括碳水化合物，蛋白質，健康脂肪，維生素，礦物質，纖維素及水的攝入，無論缺乏那種營養素都會讓身體出現亞健康問題。所以，均衡飲食才是健康基礎的保障。

2，適量的攝入富含健康脂肪的食物。

健康脂肪食物包括堅果類，橄欖油，亞麻籽油及茶油，深海魚等，每天食用量根據《中國居民平衡膳食寶塔》推薦量為準，每天食用量在20~25克就能滿足人體一天健康脂肪的需要量。

體脂率太低就要想辦法來提高到健康體脂率範圍內，如果長期體脂率太低會影響身體健康和缺乏脂溶性營養素的吸收，導致身體體質會越來越差。所以，保持各項健康範圍的標準值更利於身體健康和維持標準體重。

最大的危害就是免疫力下降，如果在3-4%，對身體危害就很大了，畢竟脂肪是為人體儲能的，對身體也是一種保護。大家都知道的李小龍，過分追求肌肉導致體脂太低，結果大家都知道的

每個人都希望身材精壯又苗條，但減去過多的脂肪反而會不利於健康。體脂對保持整個身體功能（包括心血管、內分泌、生殖、骨骼和中樞神經系統）的正常執行起到了必不可少的作用。沒有足夠的體脂，各項生理功能都會失控。下面是體脂過低的十五大危害。

普通男性的體脂率在15%~20%之間，其中有3%的脂肪是必不可少的，這就意味著沒有這部分脂肪，人就無法生存。體脂率低於5%被認為是健康狀況差的警告標誌，即使是精英運動員也不能低於這個數值。

1.容易出現嚴重的心臟問題

體脂含量低會影響到心血管系統的正常功能。心率太低又被稱為“心動過緩”，它會導致頭暈、昏厥和心臟驟停。與此同時，由於體脂含量過低所引起的其他電解質失衡（更不用說熱量攝入）會導致心律失常和心源性猝死。

2.能量水平驟降

當脂肪耗盡時，人體就沒有儲備的能量；由於缺乏能量，也就無法表現出最優的運動水平。更甚一步，體脂含量低與心率放緩和甲狀腺激素分泌量減少之間存在著關聯，而後者會加重疲勞感。

3.總是感覺發冷

體脂在保持體溫和為器官提供保暖功能方面發揮了重要作用，體脂含量低的人會總是抱怨發冷。體脂含量過低還會導致甲狀腺功能障礙，它也會妨礙人體的溫度控制功能。

4.訓練受挫

5.肌肉無法從運動中恢復

當體脂含量過低時，糖原（儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物）水平也會過低，而糖原對於身體從運動中恢復過來起到了至關重要的作用。

6.總是感覺飢餓

飲食中對脂肪的攝入量太少會降低血液迴圈中瘦素的含量，這種激素是由體脂細胞所生成的。下丘腦中的瘦素受體感覺到了這種下降，就會增加食慾，讓人總是感覺飢餓。

7.睪酮水平下降

瘦素含量偏低也會導致睪酮含量下降。透過大腦中的下丘腦和垂體腺所傳送的連鎖訊號，瘦素含量低會告知睪丸只需生成數量較少的睪酮即可。

8.肌肉力量虛弱

訓練受挫、肌肉功能恢復差和睪酮含量超低，肌肉力量也就無法實現增長。一項研究顯示，備賽期的健美運動員由於保持著較低的脂肪率，在參賽前的幾個月裡，其肌肉力量和肌肉重量實際上會下降。他們要花6個月多月的時間才能讓肌肉功能得到完全恢復。

9.精子計數下降

瘦素和睪酮含量過低會導致性腺功能減退（或繼發性性腺機能減退），生殖系統的功能會被關閉。此時，身體得到的資訊是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成數量會因此明顯減少。

10.經常生病

體脂含量和能量攝入水平低與皮質醇含量升高之間存在著相關性，而後者會損傷免疫系統功能，增加人體被細菌感染或傳染上感冒（流感）病毒的風險。

11.骨骼變脆

當體脂含量和體重下降的太低時，就會妨礙人體正確吸收和利用鈣質和維生素D的能力；這就會導致骨密度下降，增加患骨質疏鬆症的風險。

12.無法盡情享受生活

保持低體脂狀態要求對生活方式做出重大改變，大多數人無法堅持下來。完全避免飲酒、自己製備食物、從不在外就餐、嚴格記錄攝入每種食物的熱量，這樣的生活會讓人感到索然無味。

13.情緒總是很糟糕

脂肪對於神經功能的正常執行非常重要。大腦中必需脂肪酸的含量過低會導致它急需能量，從而導致煩躁易怒和情緒劇烈波動。

14.患上腦霧

大腦中必需脂肪酸的含量過低還會導致注意力不集中和精神疲勞，也就無法精力充沛地完成繁重的腦力工作。

15.面板質量差

飲食和體內的脂肪能保持面板健康。此外，保持精瘦身材的人較少食用儲存了大量水分的碳水化合物，脫水較為常見。當脫水時，人體就會從面板吸取水分，補充到重要臟器之中，面板會因此變得乾燥粗糙。

健康人，普通人，如果不依靠藥物，在正常科學飲食和充足睡眠的前提下，憑體力勞動或運動可以降低體脂率，但無須擔心體脂率過低的問題，就好像不需要擔心跳起來會撞到月亮。如果是搏擊格鬥運動員因為訓練強度很高以致體脂率低到3%，也無須擔心體脂率過低會影響健康，因為如果能達到體脂率3% 那麼訓練強度是極大的，如此則可能已經成為遠超頂尖高手的絕頂高手了，達到如此高度，即使33歲去世亦此生無悔