都疼痛了還要做俯臥撐？不能再傷害肌肉了！疼痛就是肌肉勞損損傷後自我保護的痙攣反應。肌肉痙攣壓迫血管，動脈供血，靜脈迴流不暢，會有化學物質滲出，刺激末梢神經，末梢神經給大腦傳遞訊號，肌肉再收縮。這迴圈的過程就是疼痛的產生。尖頭所指的肌腱位置，用手攥拳後大拇指伸出點，用力按壓會非常疼痛。按壓 抬起 按壓 抬起，讓血液加速迴圈，直到不怎麼疼了。黃色尖頭的位置，需要用拇指挑起三角肌後束，切按進去，按壓到肱三頭肌。大約5天做一次。

擔心停練後退步？除非嚴重受傷影響生活，小傷注意避免疼痛位置即可繼續訓練！

俯臥撐是訓練健身的經典動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束有專項刺激。動作中腕關節、肘關節和肩關節參與，其中肘關節是至關重要的，肘關節的伸展閉合決定了俯臥撐的動作幅度。

對於題主這樣的肘關節受傷的朋友，就醫諮詢應當是最關鍵的一步。檢查好受傷的具體情況，再根據情況進行治療康復。

最好的建議是，在沒有康復的情況下先停止相關訓練。但如果題主是訓練狂，不甘寂寞的話，俯臥撐也可以適當練習。但要注意兩點∶

1.避免疼痛位置的刺激

俯臥撐從肘關節180度鎖定到小於90度整個過程中，會存在很多點位，因不同肘傷而影響不同。在某點或某段疼痛，就捨棄它，練習不痛的位置，照樣可以提高肌肉力量。

2.降低強度，循序漸進

如果之前能夠練單臂俯臥撐，那現在就練標準俯臥撐，如果以前練標準俯臥撐，現在就練膝蓋俯臥撐，等等。降低動作強度，對受傷的關節是保護的。

最後，訓練前需要充分熱身，並且在訓練中時刻關注自身情況。循序漸進量力而行。