經常這樣的話是需要注意調理心態的了，個人身心狀態差的表現，應該進行合理地調整。

飲食生活規律有序，避免菸酒熬夜勞累受涼，調整好心態，避免壓力過大，情緒穩定，適當地活動鍛鍊，養成良好的習慣，保持健康的身心。

還要多與親近的人交流溝通。可以把自己的負面情緒傾訴出來，找一個自己內心信任並且積極向上有感染力的人訴說溝通，幫助開導自己。

如果還是沒有辦法緩解這樣的情況，持續的時間比較久而且不僅沒有緩解反而有加重的情況，建議去三甲醫院或者精神衛生中心的心理科檢查一下，根據醫生的建議進行進一步治療，不需要去精神科。

切記不要讓自己持續陷落在低落的情緒裡面。

你長時間情緒低落，睡眠質量差，如果這樣的情況實在控制不了，就需要去醫院精神心理科做正規檢查的。抑鬱症的主要特徵是心境低落，思維遲緩，意志活動減退。通常需要在醫院精神心理科做一些心理量表，並由醫生根據你的臨床症狀作出判斷。

情緒低落睡眠質量兩者是相互影響的，一但情緒不好，睡眠質量就會受影響，睡眠質量差，也會讓自己的情緒很不穩定。現代都市生活壓力以及工作壓力都很重，有些人因為工作或是家庭壓力長期憋在心裡，就會容易出現上面的狀況，一但長期處於這種狀態，很容易得抑鬱症。

人一但情緒低落，會分泌一種叫腎上腺素的分泌液，俗稱痛苦激素，這種激素可以透過淚水，尿液或是汗水排出體外，所以人一但有情緒低落時，女性相對來說，會容易哭出來，也就不太容易抑鬱，男性可能會透過打球等激烈運動出汗，也是一種洩壓的方法，但如果你一直壓在心裡面，就很容易影響到你的睡眠，總之兩者是相互影響的。睡眠一但不好，其他身體的小毛病也會隨之而來，所以，已經出現睡眠質量問題的，建議要進行調理，但建議透過保健理療手段進行理療，不建議依賴藥物。

在這裡給大家介紹一種透過簡單自我理療方法排壓促進睡眠。有條件的朋友，可以先放一缸熱水，以自己感到舒服的溫度為準，可以放點白酒，或者筋骨類的藥酒，不用多，只要一杯大概10到15毫升左右，先泡十五到二十分鐘，舒緩下全身的肌肉，促進全身血液迴圈。

第二步，可以叫人搓搓背，加快背部膀胱經的排毒，在北方的有泡澡堂的朋友是最容易做到這兩點的。當然，也可以收家人用一個經絡刷，在網上買那種塑膠的即可，加點滑膚乳或是按摩油，整個背部從上下往走，稍稍用點力，這也是加快膀胱經排毒的方法，其實在做背部推通的過程中，有的人已經逐步的進入睡眠狀態了，因為全身血液迴圈加上膀胱經推通，腦部供氧充足以及迴圈排毒，就很容易進入睡眠狀態了。

第三步，這是舒緩情緒的重點了，希望大家能把這個步驟弄懂學會，在背部脊椎的兩側，剛好是脊椎與膀胱經之間，剛好是心臟的位置，用刮痧板稍尖的一端，上下走一走，要稍用點力，這時趴著的人會突然覺得刺痛難忍，其實這個疼痛的位置，就是因為情緒不佳引起的心經瘀堵不通，只要將此位置來回做三次，一下子整個人都會感覺釋壓輕鬆好多。在做疏通的過程中確實會特別難受疼痛，一般做個一兩分鐘，分次走兩到三回就行了，左右兩邊都做。

第四步，就是改善睡眠的重點了，平時有空都可以自己做一做。首先就是後頸部兩側，也就是頸椎的兩側，用刮痧板加點按摩油往下刮，可以稍用點力，初次做的人基本上都會覺得好痛，這也是淋巴排毒不暢瘀堵的現象，多做兩次就不會了，接著就是沿著枕骨縫的風池風府穴，用刮痧板進行點刮，長期睡眠不佳的人，肯定會痛得哇哇叫，整個骨縫都用刮痧板走一走，另外就是耳根後面的孫角穴，也要刮一下，然後就是整個頭部，都走一走。

做完以上四個步驟，趕快去睡個好覺，會很容易進入睡眠狀態，一覺醒來，精神狀態好，心情也會逐步變好起來的。

當然，很多事情也要自己能想得開，不要自己鑽牛角尖，特別女性朋友，如果經常性的情緒不佳糾結，很容易乳腺結節，進一步就是增生。不管是男性還是女性，有心思有情緒都選擇適合自己的釋壓方法解決，不要最終變成重度抑鬱症同時也容易引起身體其他亞健康的現象。