與其說55歲如何減脂，不如說中年人相對年輕人在減脂上需要注意什麼？

第一，首先是運動強度上面。應該遵循時間長，強度低的原則。可以用快慢走的方式。

第二，運動的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低強度的運動為主，來提高自己的心肺功能和運動能力。在運動方法上一定要注重動作的正確性。錯誤的運動方法會給身體關節帶來損傷。例如：走路，慢跑，一定要抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發力，帶動小腿往前走。

第三，就是飲食體系。中年人高血壓，高血糖，高血脂，三高情況比較多。所以在吃飯的方面，要避免高脂肪，高碳水的飲食。多吃粗糧，避免血糖快速提高。多吃一些優質蛋白，促進肌肉合成，提高運動能力。多吃蔬菜。

以上是要注意的幾點。最後總結，不管是中年人還是年輕人，減肥永遠是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以減肥就是控制飲食，減少能量攝入。加強運動，增加能量消耗。

55歲的年紀如果沒有運動的經驗和習慣，我建議最好還是從控制飲食開始。

想要減肥最難的其實是改變生活習慣，我想怎麼胖的我不用跟你說也知道吧。從飲食入手，清淡飲食，少油少鹽，特別是糖。糖是發胖的很重要的原因，我們的主食也會導致我們血糖升高比較快，所以我們可以選擇升糖指數較慢的食物，比如燕麥，紫薯，土豆等，粗糧的升糖指數相對於細糧較低。每頓晚餐控制適當少吃，加上適量的運動。應該會有不錯的效果，主要還是要養成運動的習慣，隨著年紀的上升，我們的肌肉會不斷地流失，增加肌肉就可以增加基礎代謝，如果可以加入抗阻力運動，我想減肥的效果會更加明顯。

減肥就要養成良好的生活作息，控制飲食加上適量運動，肯定會有不錯的效果。

首先，作為55歲的您還有減重的想法，說明您對自己的身體健康和形象還有著很高的追求，非常值得大家學習。

其次，年齡越大，肌肉流失越多，基礎代謝越低，減重就越難，所以在減重前一定要做好打持久戰的準備，不要輕言放棄。

最後，我簡單說幾點需要注意的地方：

1.按時睡覺，不熬夜。

熬夜會導致肥胖以及各種疾病，所以建議您每晚21：00泡腳，水溫40度，時間15分鐘。然後做一組睡前拉伸，睡前拉伸可以幫助您在睡覺的時候還能燃燒脂肪。22：00左右躺到床上開始睡覺，睡足7小時以上。

2.準時吃飯，不節食。

吃飯切記不規律，最好控制在10小時之內，上午9：00前吃早飯、午飯12：00、晚飯18：30前。三餐一頓都不要少，早餐和午餐額外多吃一個煮雞蛋，其他按你的喜好來，不過建議要少糖、少油、少鹽。

3.適量運動，不懶惰。

55歲不適合劇烈運動，吃完飯可以靠牆站一會做提肛的同時順時針和逆時針交替繞著肚子眼揉肚子，然後散散步。如果時間允許，建議您在下午16：30開始1小時左右的健身，做做俯臥撐和深蹲，以及啞鈴訓練，這樣能幫您增加肌肉量，增加基礎代謝率燃燒脂肪。

55歲男人怎麼減重？55歲男人減重，一樣是堅持有氧運動為主，合理控制飲食，只是在運動方式、方法的選擇上，更應結合自己的身體情況，循序漸進運動。

科學減重，一方面應堅持多做有氧運動持續消耗熱量，另一方面要合理控制飲食，減少或者避免攝入過多的油脂、糖、鹽等食物。就有氧運動而言，快走、慢跑、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等方式都屬於有氧運動。

55歲左右的男人減重，應該說有著迫切性，因為過多的脂肪，已經影響到身體的健康和生活質量。只是減重初期，要注意運動的合理性，體質不好或者體重過大者，宜從快走開始運動，逐漸提高運動能力，待運動能力提高之後，再慢跑或者從事其他強度高的運動。

有氧運動減重，要獲得效果，還需保證足夠的運動強度和運動時間。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。減重的效果，在於對運動的堅持，在於對飲食控制的堅持。