早上空腹鍛鍊好嗎？

1，空腹運動是好的

人們總是擔心空腹運動會因體內儲存的糖原大量消耗而引起低血糖，如頭暈，疲勞，心悸等，這對健康不利。然而，來自美國達拉斯健美中心的Hepa博士認為，適度的運動，如散步，跳舞，慢跑，騎腳踏車等，可以幫助減肥1至2小時（即禁食）。

這是因為此時沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，並且很容易消耗多餘的脂肪。減肥效果優於餐後運動。

然而，醫療保健網提醒說，飯前運動量應適中，只需運動量適當，熱能消耗較少，體內儲存的能量可以用到不影響健康的。

2，早上好煅燒

很多人喜歡晨練，但事實上，晚上的運動更好。

起床早上，由於空氣中缺氧（鍛鍊需要大量氧氣），對身體有害，如空腹跑步往往會增加肝臟，心臟的負擔，容易發生心律失常等上。特別是對於身材更瘦，身體更健康的人來說，他們應該多加註意。

在晚上，因為每個人都累了，效率很低，住宿可能依靠零食來緩解無聊，而且不知不覺中容易發胖。這時，最好去運動，這會讓人感到神清氣爽。 。

你可以在空腹時早上減肥嗎？

1，下午運動

如果運動是基於運動，最好在下午運動，下午是進行劇烈運動的最佳時間。下午，人體的體溫會相對升高，這將有助於肌肉和其他相關組織的熱身運動。

2，早上空腹減肥

如果你運動減肥，最好在早上空腹運動，因為運動可以讓你在這個時候燃燒更多的脂肪，這有利於減肥。因為經過一夜的新陳代謝後，第一晚的卡路里攝入量已經消耗殆盡。如果你在這個時候運動，很容易將體內儲存的脂肪轉化為能量供給運動。此外，如果你可以早起，如果你能解決它，你的體重會迅速減輕。

很多想減肥的人都會過度訓練，不僅不能達到減肥的目的，還要筋疲力盡，精神不起，如果不及時採取措施，還會發展為老，它會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞無法正常訓練。

只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪，而且運動強度增加，但不好。因此，溫和，長期低強度運動或心率為100-124次/分鐘的長期運動最有利於減肥。

健康之路網提醒您，無論您選擇在早上或晚上鍛鍊，減肥的最佳方法是平均一週的運動量。不要只是在週末運動一次，疲倦和自己痠痛，這種減肥效果不如平均水平。雖然每天跑1公里時燃燒的卡路里數量和三到四次跑1公里的卡路里數相同，但前者與後者具有相同的健康效果。

肯定可以減肥，只是身體損害嚴重，得不償失。我和我愛人，之前都是超重，透過半年左右的調整，現在體重和體脂都在良好範圍內。適當運動+適當控制飲食，這是最好的辦法之一，而且不損害身體。

早上空腹走路和爬樓梯是有助於減肥的

早上的空腹運動，經過一夜的禁食，身體的糖原水平比較低，這個時候做運動，可以調動身體裡的脂肪來提供能量。從這個角度來看的話，燃脂效果是非常好的。

由於沒有進食，這個時候胰島素的水平比較低，能夠誘導生長激素的大量分泌，生長激素能很大程度上幫助燃燒脂肪，從這兩個角度來說，空腹運動對燃脂效果非常好。

但是對於日常血糖持續偏低的人，是不適合空腹運動的。年齡大的人也不適合空腹運動。

空腹運動時間不宜過長，對於減脂而言30到45分鐘左右的運動時間就已足夠。

運動會增加熱量的消耗，同時也會刺激食慾的上升。在運動之後，控制飲食是最重要的事情。對於減肥而言，飲食攝入熱量小於消耗熱量是減肥的核心所在。

只強調運動，而忽略飲食的控制，對減肥是沒有任何幫助的。減肥期間，飲食的攝入熱量應控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣才能夠達到有效的減脂作用。

同時在飲食中需要增加蛋白質和膳食纖維的攝入。控制好飲食的攝入熱量。均衡飲食結構，再配合適量的運動，才能夠更好的減脂減重。