我是透過秀域全營養科技減肥瘦下來的。秀域科技減肥是中醫五行瓷罐減肥，在中華傳統養生理論的基礎上，綜合五行瓷罐、穴位按摩、耳部調理等多種方法，疏通經絡、平衡陰陽來達到減肥效果，能起到促進全身血液迴圈、排除體內毒素、溫熱作用以及火罐的減肥作用，讓健康與好身材能一直保持下去。

祝你好運吧。

其實最科學有效的方法一直沒變過，只有透過運動加控制飲食，這裡的控制飲食指的是控制熱量的攝入，再配合運動去消耗，之所以很多人減肥失敗就是因為難以堅持，如果你真的下定決心，就努力吧

首先，恭喜你！胖了這麼多年能下定決心減肥，不容易啊！相信這麼多年在生活、工作中的各種不便，以及肥胖的危害，你應該深有體會吧！其實，減肥歸納起來就六個字“管住嘴，邁開腿”，這六個字說起來很簡單，做起來卻不簡單，堅持下去就更不簡單了。“管住嘴”，在美食麵前有多少人抵擋得住誘惑？而高油高熱量的食物比少油低熱量的食物好吃多少倍啊！

“邁開腿”，現在的人普遍缺少運動，由其是胖人，動不動就氣喘息息，大汗淋漓的。剛開始時還信心百倍，動不過三天就累的不行，失去了信心。因此，要減肥就必須過這兩關，這兩關要是過不了，就別談減肥，那是減不下去的。另外，還要有一個長期的思想準備，不要指望兩三個月就變苗條了。

其次，在吃的方面，應當在平衡膳食的前提下減少總熱量的攝入，少吃或不吃高油高糖高熱量的食物，限制辛辣及刺激性食物及調味品（如辣椒、芥末、咖啡等）。多吃一些新鮮的蔬菜和水果。儘量多采用蒸、煮、燉、拌、氽等烹調方法，避免油煎，油炸和爆炒等方法。儘量避免在外就餐，學會看食品的營養標籤。

如有條件，可以諮詢專業營養師或營養醫師，幫忙計算出每日所需的熱量及一日三餐的食物達配。

最後，運動方面。運動時熱量消耗增多，長時間的有氧運動（跑步、游泳、跳舞等）可以降低脂肪含量；無氧運動（俯臥撐、仰臥起坐、原地跳縱等）可以提高基礎代謝率，增加安靜時熱量消耗，達到減肥效果。

根據自身情況，循序漸進，最終達到每天運動60~90分鐘，每週運動5~7天，配合無氧運動每天2~3組，每週2~3天，牽拉練習（柔韌性練習）每天做。運動時達到最大心率的50~70%，如果身體條件允許，可進行70~85%最大心率運動，效果會更好。

結束語，快樂減肥，健康體重。

上週末見了許久不見的老同學，去年見他時還是個中年油膩男，這次見竟然有點回到了大學時的感覺，大肚子不見了、臉也小了，因為不那麼油膩，顯得頭髮也茂密了。可見“減肥就是整容”這句話是真沒錯，相信瘦身後的你也一定會變成更棒的自己！說說他的減肥方法吧，跟我如出一轍——高蛋白餐。首先你要鑑定一下自己的胖屬於哪種胖：

1、舌苔厚、發白，胃大，有口臭，屬於脾氣虛弱，水分虛胖型。主要斷（麵食）碳水化合物即可。

2、舌苔薄，胃大，屬於油脂虛胖型。要在輕斷面食的基礎上，搭配有氧運動。

3、肌肉發硬，渾身塊頭大，屬於肌肉壯型。注重塑形+區域性肌肉變鬆、減脂。

說說高蛋白餐的療程吧~

早餐：兩個白水煮蛋

中餐：醬牛肉/去皮烤雞腿，吃飽

晚餐：水果、蔬菜，吃飽

早餐：小米粥、白水煮蛋一個

中餐：醬牛肉/去皮烤雞腿，吃飽

晚餐：少油炒時蔬、煎餅一片

三餐正常，不要過度進食，不要吃或者少吃油膩食物。

搭配的運動：快走、慢跑、腳踏車、游泳，都可以，實在懶也可以加緊屁股、收腹站立，再懶一點，可以躺在床上將兩隻腿搭在高處與身體垂直。