足部內旋指腳步向內旋轉，以分散著地時的衝擊力。根據內旋不同一般分三種：

內旋不足（足內翻），需要更高緩衝性的鞋以減少在運動著地時的衝擊力。

特點是全足著地時，當進行運動時，腳踝和腳後跟產生傾斜，力量向外側偏移，腳跟外部與地面的角度較小或缺乏正常翻轉，導致衝擊力透過小腿傳輸。推蹬時壓力集中在足部外側的腳趾。可能傷害到足底、脛骨、腳踝。足型多見於高足弓。

正常內旋，可選擇一般鞋。特點不用多說了

過度內旋（足外翻），需要挑選支撐或穩定性高的緩衝鞋。全足著地時: 當進行運動，腳踝與腳後跟產生傾斜，力量向內側偏移，過度向內旋轉，腳跟外部與地面的角度過大，導致體重偏移至足部內緣而非前腳掌。特點是推蹬時壓力集中在大拇指及食指。可能傷害到足底、脛骨、腳踝、腳趾。足型多屬於低足弓或扁平足。

由於我是扁平足，按照我使用的體驗，內旋過度推薦使用亞瑟士Kayano系列，穩定支撐。尤其是第一次穿有公認的“踩屎”感，扁平足很舒服。

首先，有一點我要說明一下，咱們兩個體重身高,一模一樣的。我作為一個熱受健身的業餘愛好者來說,建議您選擇亞瑟士GT2000和brooks（布魯克斯）的endtranscend3這兩款鞋子。價效比超級高！！！亞瑟士的跑鞋選擇參考表格和兩雙鞋子的圖片

　　跑步的鞋一般能買到的為這麼幾種：

　　1,慢跑鞋：為普通跑步愛好者準備的。全力注重保護，避免使用者運動傷害。一般壽命是跑程1000KM。特點是重，保護完善，為不同身體特徵，不同跑道型別的使用者有不同的系列型號。

　　2，效能訓練鞋：為專業，半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡型，一方面要避免運動員訓練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。

　　3，馬拉松鞋：僅為馬拉松準備的鞋!絕對不適合日常慢跑!極限型別鞋，真正的超輕，輕到幾乎沒有重量，保護效能極差，壽命極短。這種鞋存在只有一個目的，為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。

　　很顯然對於沒有經過專業訓練，為了健身而不是跑出多牛成績的普通愛好者來說，應該選為了保護而存在的慢跑鞋。為什麼不買效能訓練鞋呢?又輕又有保護呢，李寧超輕系列廣告多好看?因為這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的，因為一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。看看跑鞋之王ASICS

kayano的鞋底，那麼多gel材料堆上去，能輕起來麼?輕了還減震麼?

　　一般說來國內專櫃是不會給你分清楚什麼跑鞋是什麼型別的，櫃員更是完全不懂的。怎麼分別很簡單。馬鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出來。慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。效能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。

　　知道了要選“慢跑鞋”，而不是馬鞋，效能訓練鞋，就上商場了?這還不夠。

　　之前說了，慢跑鞋是針對不同使用者身體狀況，不同路況有區別設計的，你還要搞清楚你適合的是什麼型別的慢跑鞋，也就是所謂的，你在跑鞋矩陣裡是什麼位置。

　　跑鞋矩陣有三個維度，第一，跑步姿態。第二，體重。第三，跑步路況。

　　道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。

　　確定路況之後，再確定你的跑步姿態。

　　2，跑步姿態

　　這個是最重要的，也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了，結果可能讓你花幾百上千跟買來的自以為牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死!關於這一點，蘇無妄小朋友出來親身說法吧!

　　一般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關係。