比賽中怎麼練習？如果說在比賽中鍛鍊或者成長的話。我覺得必須具備一些基本功。所謂基本功，就是說臺下十年功臺上一分鐘。必須訓練的時候加強鍛鍊。無非就是無人干擾情況下兩人或者多人傳接球訓練和有人干擾情況下兩人或者多人傳接球訓練。

身邊很多球迷朋友都覺得長傳挺難，11人制的場地，能從球門區線開到中線對不少人來說都不容易。這非常正常。長傳需要力量作為基礎，但更要緊的是兩點：1.腿的發力方式、小腿擺動速度。2、腳面觸球部位。

首先，請各位仔細觀察職業球員的長傳：除了特別需要，大多數時候的長傳、轉移、打身後等，球在空中是正向倒著旋轉的。這樣的球落地之後向前竄的幅度不大，方便隊友停球，或達到一個在隊友跑動線路上“人到球到”的效果。這是練習長傳始終要記住的標準。至於加入內腳背、外腳背等高階技術，那是以後的事情。莫德里奇的外腳背長傳獨步天下，在職業球員裡都是非常罕見的。咱們儘量看貝克漢姆、皮爾洛這些相對傳統的案例。

1.觸球部位，是在正腳背。

腳背繃直、腳腕鎖住，儘量做到腳背和小腿成一條直線，要感覺像鞭子抽一樣。千萬避免誤區：我要把球“搓起來”。“搓”是咱們對於動作的形容，比如任意球“搓”一個近角、“搓”一個弧線。但在足球技術動作裡，是沒有“搓”這個說法的。區別只是在於觸球部位和速度。到了長傳裡，千萬不要“搓”，也不要“挑”。就是用正腳背抽擊球的正面靠下位置。

可以把球上的某個標誌看好，擺放的時候朝靠下的方向，告訴自己，這是觸球點。

2.發力動作要乾淨、發力方向要準確

正腳背觸球的一瞬間要做到準確，同時，踢球腳的腿部要從正後方往前擺動，而不要“畫一個弧線”。從正後方，筆直往前，衝向目標方向。

3.身體舒展，全身協調

長傳是個很舒服、很舒展的過程。練習之初會覺得全身有勁兒試不出來，但久而久之，就會覺得長傳好像是最舒服的了，腿一抽，球就出去了。但還是記住：腳腕鎖住，腳背繃直。

4.注意支撐腳的位置

支撐腳，在皮球大約大半個球的側面或側後方。距離近了發不上力，距離遠了往往踢呲。支撐腳要踩實、站穩。門將在開門球前總會踩踩皮球旁邊，就是這個道理，先看看地怎麼樣。

可以把球擺好，支撐腳在球旁正確位置踩住，然後自然後退三五步，再往支撐腳方向橫跨一步，和球成30度左右。這就是踢球的準備姿勢了。然後助跑，擺腿、長傳。

5.小腿不要勾起來，人重心上揚

小腿不要勾起來，小腿勾起來就會把球“挑”起來了。大腿擺動，小腿抽擊，然後踢球腿就順勢往前送出去，人重心上揚。踢完了以後踢球腿順勢就在身體的正前方或靠內側的斜前方。非常舒服、流暢地完成整個動作。

剛才說的是一些技術動作， 最後，提供一些基礎的訓練方法：

1.兩人距離不要太遠，20米足矣。球不落地、正面向後旋轉，到對方所在位置。皮球高度保持一人頭頂高度。

2.兩人保持30米左右距離，球可落地彈一下兩下，正面向後旋轉，到對方所在位置，皮球高度適當提高。

3.在保持動作不變形的情況下，增加距離。腦袋裡千萬不要想著發力，只要想著發力往往動作不流暢，最後觸球部位錯誤。只想著要擺腿快一點，然後把球踢高。慢慢去控制皮球的高度、速度。看看自己有多遠。

遠不是第一位的，準確是第一位的。在準確的基礎上，再保證遠度。一定要注意：要讓隊友接得舒服，自己要踢得舒服、動作要做得舒服。

A.（一個人練習的時候）11人的大門作為參照物，將球向門裡踢，但球的執行軌跡是拋物線，然後根據自己的能力不斷的加大距離。如果這樣既練習了腳部的力量，又增加了長傳的精確度。

B.（兩人及以上的時候） 將距離調整到30米左右，相互進行傳高空球。

長傳沒有捷徑，必須多練習。