拉伸運動在運動之前和運動之後都是需要進行的。

在運動之前進行拉伸運動可以使肌肉筋膜在進入運動時保持一個良好的彈性狀態減少運動受傷。

在運動之後進行拉伸可以降低肌肉延遲性痠痛還有可以增加肌肉彈性改善肌肉線條的作用。

這麼做是錯的。

拉伸和熱身的目的完全不同，並不能一刀切的完成這兩個專案。

我簡單說幾句：

1.熱身運動的作用

熱身運動是健身的前置專案

它主要負責事情，最重要滴是提升體溫；以及增加關節的靈活性。

這些前置準備都是告訴身體：馬上要進入運動姿態啦！

這是一個身體的喚醒階段。

因此，熱身運動通常負重小，頻率快，最大限度給身體一個過渡期而後進入運動姿態。

2.拉伸運動的作用

拉伸運動是健身的後置專案

它的目的和熱身恰恰反過來，是讓軀體從運動態向日常態過渡的。

同時，拉伸運動意在拉長肌纖維，獲取更好的身體形態；以及疏散身體因為運動產生的乳酸。

所以拉伸運動一般節奏緩慢，但動作具備極高的延展性，呼吸節奏也是控制的深而且悠長。

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請必須按照順序完成它們喔

希望有幫到你。

這要看情況，一般來說小強度訓練和平衡訓練是可以用拉伸作為熱身的。

比如跑步、跑酷和街頭健身這些健身專案，都可以使用拉伸來作為熱身，拉伸可以開啟關節限度，使你的動作幅度更好調節。

比如跑步前拉伸可以讓跑步步幅更大，步頻更好控制。而在街頭健身前進行拉伸，可以讓關節活動更強悍。比如後水平的時候進行肩部拉伸，可以讓你更容易保持平衡。

但是還有另外一種情況不能使用拉伸，那就是大重量突破訓練不可以拉伸，因為拉伸儘管打開了關節活動範圍，但同時身體適應這種範圍需要一定次數。

如果你在突破的時候關節活動幅度忽然變大，這就會控制不住大重量，從而讓你容易受傷。

除了大重量挑戰之外，其餘訓練都是可以用拉伸作為熱身訓練的。

強硬健身，

用拉伸運動熱身是不正確的，在未熱身前進行拉伸不僅起不到熱身的作用，而且還會增大肌肉拉傷的風險。具體原因分析如下：

1）熱身的目的

訓練前對鍛鍊部位進行適當的熱身運動，可以提高肌肉溫度，從而降低肌肉的黏滯性，防止在運動中出現肌肉拉傷的情況。

2）用拉伸運動熱身易受傷

肌肉未熱身前黏滯性較高，用拉伸運動來熱身，會使黏滯性較高的肌肉纖維被動拉長，當然就更容易受傷了。

3）用拉伸運動熱身會增加鍛鍊中肌肉拉傷的風險

人體的肌肉具有自我保護機制，當肌肉被動拉伸時，肌肉會在感受器官的調節作用下立即收縮，保護自身。當在鍛鍊前已經進行過拉伸時，鍛鍊中一旦出現肌肉過度拉伸的情況，肌肉的保護機制就會失效，從而造成肌肉拉傷。

4）熱身宜選擇全身性運動

在鍛鍊前，可選擇一項較低強度的全身性運動進行熱身，比如快步走、慢跑等。另外，對於訓練強度可調節的運動，透過降低運動強度來熱身也是不錯的選擇。比如在槓鈴深蹲前做20次徒手深蹲，可以對鍛鍊部位的肌肉進行充分預熱，防止肌肉拉傷。

5）熱身運動不宜過量

在鍛鍊前熱身的運動量不宜過大，做5分鐘左右的低強度運動就可以了。運動量過大會造成肌肉疲勞，從而增大肌肉在鍛鍊中受傷的風險。

6）鍛鍊結束後要拉伸

在鍛鍊結束後一定要進行全身拉伸，尤其是重點鍛鍊部位更要做好拉伸。因為鍛鍊結束後拉伸，可以把肌肉中多餘的血液擠壓出來，能有效防止肌纖維粗大，避免出現“死肌肉”。

最後需要說明的是，在完成訓練並做完肌肉拉伸後，肌肉黏彈性還很強，因此柔韌性較差的人可以在這段時間進行柔韌性訓練。