減肥和減脂肯定不一樣。

減肥減的是體積，主要是指外形方面的瘦身健身塑形。

減脂減的是體重，主要是指重量方面體脂比重的減少。

減肥不一定會減重，如果脂肪減少了，肌肉（主要是蛋白質）增多了，體型瘦了，但體重可能並不減輕。

減肥不一定會減脂，如果肥胖是虛胖，即我們常說的“水桶型肥胖”“糞桶型肥胖”，減肥時，體重減少了，但體脂不一定減少。

但減脂一般都會帶來減肥，即體積體型的減小，因為人體面板層有一層結構叫皮下組織，主要就是脂肪。

沒弄糊塗吧，我們總結一下———

減肥的人，一定要先確定自己是什麼肥胖，只有脂肪型肥胖（即“油桶型肥胖”）時減肥才要減脂。

換句話說，只有脂肪型肥胖時，減肥才等於減脂。

內容是一樣的，就是字不一樣

那肥肉是什麼，不就是脂肪嗎，那麼減脂和減肥，不都是減掉脂肪嗎？

其實出現這個誤區也是有原因的，是因為另一個詞——減重。

那什麼是減重呢？

減重——就是減去我們身體的重量。

而我們身體的重量主要由這麼幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼等等。

減重並不在意你到底減的是什麼，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿也算減重（當然是開玩笑了）。

在我們身體的重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。

誤區的出現

現在我們看一下這三個詞——減脂、減肥、減重

這三個詞都非常像，第一個詞是動詞，但是最後一個字才是我們減去的內容。

其實也是因為健身這件事情越來越普及了，很多人對於脂肪的認識也越來越清晰，知道自己變輕了並不一定是脂肪減少了。

所以減脂這個詞就流行了起來。

說白了，就是減脂這個詞聽起來更高大上。

而減肥這個詞……一聽就low的要命，很過時，覺得說自己在減肥就像什麼都不懂的小白一樣。

所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高階。

其實並不是的，不管三七二十一的掉秤說的是減重，而減脂和減肥一樣，都是減掉脂肪。

不過就是減脂比減肥聽著好聽而已。

人的體重裡面大約有36%是肌肉，9%~15%是必須的脂肪，15%是儲存脂肪，12%是骨骼，還有25%左右是其他組織。這些其他組織，包括內臟面板，血液等，所以除了特別胖的人之外，人的體重裡面脂肪所佔的比例一般不大，我們的體重大多數不是脂肪而是瘦體重，所以減肥不是減體重，減體重也不是減肥，只有減脂肪才叫減肥。

不管是男性還是女性，我們做力量訓練肌肉都會增加，這就會帶來體重的增加，肌肉的增加。所帶來的體重增加不能叫變胖，因為我們增加的是健康的漂亮的肌肉，而不是不健康的難看的脂肪，增肌增重不但不會變胖，反而有助於減肥，因為肌肉越多，基礎代謝率越高，平時運動或者活動消耗的熱量也就越多。

我們減肥的時候應該關注的是脂肪和瘦體重，哪個變多，哪個變少。而不是僅僅看體重。最成功的減肥是瘦體重增加，脂肪含量減少。最失敗的減肥就是脂肪沒減多少，減掉的都是瘦體重。

如果脂肪和瘦體重都變少，體重會下降，身材也會改善。但是這樣的減肥方式，雖然減少了脂肪，但也丟失了瘦體重，這樣減肥之後人看起來沒有那麼胖。但是會容易導致減肥後的面板鬆弛，胸部，臀部變得乾癟，整個人都比較鬆垮，會讓減肥後保持體重的難度明顯增大。

最理想的減肥，就是脂肪變少瘦體重變多，從外表看，臃腫的脂肪被姿勢挺拔的瘦體重替代。對於女性而言，皮下脂肪減少，肚子上的游泳圈就會消失，腹肌就會增多，會有馬甲線。臀大肌增多，讓臀部更加豐滿結實。腰背部肌肉增多，有助於改善人的站姿。

新陳代謝也會變的旺盛，對於下一步的減肥也會更加容易，對於減肥成功後的保持也會更加容易。

正所謂外行看體重，內行看體脂，減脂才是減肥的核心所在。