1、打籃球過貼身防守要進行耐力訓練

貼身防守是籃球運動中防守技術,是非常重要的防守方法。防守與進攻一樣,都是至關重要的,相比於進攻,防守其實更消耗體力,所以要提高自己的防守技術,首先要進行耐力訓練。每天三公里跑,堅持下去,是鍛鍊體力的一種方法。另外,50米和100米快速跑練習也是需要的,這是提高自己的速度,以便跟上對手的速度。在比賽中,貼身防守就是跟著你的對手,其實你成為一個移動的障礙,且需要面對著防水隊員。緊跟住對手的步伐,不要盯著籃球,盯著籃球容易被假動作晃掉,要跟著人跑。貼身防守的時候,手需以張開的方式,擴大防守範圍,不要手去搶斷,貼身防守中如果斷然搶球,很容易躲閃過去,另外也特別容易造成犯規。籃下就千萬要當心,因為容易造成2+1.貼身防守禁忌,就是跳起,跳起之後,你和對手已經存在時間差,也就是你的貼身防守已經失敗。

2、打籃球過貼身防守要弱側防守和強側防守相結合

防守離球較遠的對手時,距離對手要遠一些,防守時偏向有球一側的角度要大,既能控制對手,又能回縮籃下進行協同防守,先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈於體前,隨時準備出擊搶斷與阻截。防守離球較近的對手時,要靠近對方,選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手,側對持球隊員,靠近球一側的手和腳在前,封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球,迫使對方持球隊員越區傳球。防守時要根據防守隊員切入路線和球的關係選擇防守位置。如對手空切時遠離球,可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後,但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時,可以在對手進入籃板下區域時,轉身面向對手,在一剎那間不看球的活動。

3、打籃球過貼身防守內線的站位意識很重要

既然對手屬於身高優勢的內線球員,不可避免的具有一些內線球員的特徵,充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如,大多數內線球員並不擅長中遠投,這是球場身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽。在業餘水平的球場上,這個特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛鍊,這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就儘可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置,大多數內線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低於其內線平均命中率。

在打籃球時，自身被貼身防守，可以採取以下的方式來破解：

1、最好的方法就是自身要有比防守方更快的速度，足以甩開防守者。

2、多練轉身後仰跳投，這要求命中率。

（1）學會卡位，加強單打能力，例如背向對手拿球，轉身過人。

（2）變向跑位和變速跑位、急停。

（3）利用和隊友配合，如傳切和阻擋。

防守打法：

一、練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給帶來的影響降到最低點。

二、一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。 另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。

三、前一種能夠幫助保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。 另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。

四、這種鍛鍊方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。 不管哪一種發法，都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到兩腿不能動為止。

來點乾貨吧。面對貼身防守正常套路只有傳球和突破。傳球不談，突破時一定看清對方佔位在選擇突破，切記放低重心配合非運球手的擺動。突破方向不易遠離防守人，這樣對手會追上來。以對手弱側肩膀為線路突破