針對於這個問題，小宇覺得首先得根據自己鍛鍊時間的長短，和之前鍛鍊的習慣來確定，能夠鍛鍊下胸的器械還是很多的，但是目前我們在普通健身房能夠接觸到的有：槓鈴下斜臥推，龍門架繩索夾胸，蝴蝶夾胸，啞鈴下斜臥推等，還可以用彈力繩去練胸。

但是以上的這些器械基本上都是都是需要一定的基礎的，如果你是剛開始鍛鍊的話，對於很多器械和動作如果還不是很熟悉，不是很正確的話，那麼前期一定要找個健身教練或者健身老司機來指導自己，因為這些器械需要專業的動作軌跡，如果沒有民師指導的話，是很難保證動作規範的。而且後期一定要找個夥伴跟自己一起去鍛鍊，因為這些器械的動作後期加大重量是需要有人保護的，一方面是害怕重量過重最後拿不住了。另一方面是害怕最後胳膊力竭，運動軌跡不對，所以，後期必須加大重量才能達到更好的刺激胸部肌肉，那就必須有人給你做保護。

總之，下胸的鍛鍊是有很多動作的，包括俯臥撐也是可以達到的，但是這些都是需要專業的知識或專業的人來指導的，所以，如果想要後期練這些更細化的肌肉，那麼一定要增強自己的學習能力。

前期的話，推薦先試用固定器械，

針對新手的固定器械大部分健身房都是有的，

我個人推薦固定器械，因為固定軌跡，也好找發力點，肌肉做功也好找感覺

等有一定基礎以後，龍門架下斜繩索夾胸，槓鈴下斜推胸，臂屈伸這些都是可以的。最後想要達到一定效果的話，貴在堅持。

男人最性感的胸部呀！必須的練

以下這些動作幫助您練大胸哦(´-ω-`)

1、槓鈴臥推

2、飛鳥下夾

3、下斜臥推

4、繩索夾胸

5、器械胸推

祝大肌霸胸肌發達呦！

1、槓鈴臥推

2、飛鳥下夾

3、下斜臥推

4、繩索夾胸

5、器械胸推

各式各樣的下斜臥推/飛鳥動作和臂屈伸確實比上斜的動作更著重刺激到“胸肌下部”，而上斜臥推/飛鳥動作確實比下斜動作更著重刺激到“上胸肌”。平板動作可以練到中間部分，胸肌整體都能刺激到。

說到下胸的專項訓練，很多人都會首選下斜槓鈴臥推或者下斜啞鈴臥推。這兩個動作能刺激到下胸是沒錯，但下斜的動作做起來真的很不舒服，每次都會有種隨時滑落臥推凳的感覺，有些人還會覺得血液往頭部急躥。

總之，下斜臥推我不太推薦。

我更推薦以下4個常見且能刺激胸肌下沿的動作。

這可能是練下胸門檻最低的動作了，在做動作的時候儘量不要選擇太軟的物體，因為很容易陷進去，掌控不了發力感，還會容易傷到手腕，要儘可能的去選擇結實且規整的物體。但也因為是俯臥撐，也別抱太大期望能把下胸練得多麼發達有型。

被稱為上半身深蹲的動作，可以有效刺激你的胸肌，肱三頭肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加強胸肌下緣，做動作的時候就要把胸部挺起來，然後身體向前傾斜，以讓胸部獲得更強的刺激。在做動作時不要下得過低，太低時對肩部刺激更多，在撐起身體時也不要將手臂完全伸直鎖死，保持微屈即可。

將龍門架兩側繩索高度做以調節就能強化胸肌不同角度，高位能很好地刺激胸肌下緣部位。動作時一定要讓胸部挺出來，不要含胸駝背，這樣是刺激不到胸肌的。雙腳可以一前一後保持穩定，也可以呈一條直線將身體略微前傾來穩住核心。發力至頂峰時，可以將雙手交叉，以便帶來更好的收縮感。

悍馬機座位的高低調整和龍門架一樣能帶來不一樣的刺激效果，將座位調高，就能對胸肌下部刺激更強。

坐在座位上後，保持頭部，臀部，背部靠緊靠背，收緊核心，推起時同樣不必完全推直，保持微屈，收回時不要讓手肘超過身體太多，以免拉傷肩部。