練臀不是女生的專利！

強壯的大腿，結實的臀部肌肉，穿褲子是很好看的...一眼看上去！穩！下盤穩！有力！

所以男人當然需要練臀部肌肉！

除了外觀之外，臀部肌肉就是男人的發動機！

粗壯的大腿和發達的臀部肌肉，成就了速度與爆發力！

無論你跳躍、還是奔跑、或者下蹲，都需要臀部肌肉發力！

所以，不要忽略他們！

在訓練方面我們說幾個例子

1.站姿肩上推舉。

如果你的臀部無力，核心就會不穩，身體就會往後傾，最後脊椎受壓迫！

所以在動作要求上，特別要注意：臀部夾緊腹部繃緊！目的就是要穩！

2.硬拉

這個動作，是強大的複合型訓練動作！

對臀部肌肉要求也很高，如果你的臀部肌肉強大！你的硬拉重量能提高很快！

今天剛好我練了腿臀！

臀部力量與臀部緯度增大訓練！

傳統硬拉...能夠有效的提高我們下肢力量和臀部爆發力！

箭步蹲！也是全腿和臀部訓練的好動作！

我是freedy！

男人別害羞練臀！我們要的是力量！

強壯的下肢！

加油！

不請自來，男人絕對需要煉臀部，一點問題都沒有，並且也都是在大大方方的煉呀️並且好多經典動作硬拉、負重深蹲、箭步走、臀橋都能夠很好的鍛鍊到臀部。

為啥男人也需要鍛鍊臀部，第一那絕對是美感，不僅擁有翹臀的女人吸引人，在大部分女人眼裡男人擁有翹臀也是很有魅力的，能更好的吸引到異性。

在生活中臀部肌肉也很重要，走路跑步都會涉及到，同時腰間盤突出的人做恢復的時候也需要增加臀部的力量，因為這個是核心，以臀部為軸可以減輕腰椎的受力，還有對於男性很重要的性功能和臀部也是有一定關聯的。

臀部在訓練當中也很重要，因為它位於核心部位，在我們做臥推的時候都需要穩定的核心，上大重量的時候核心也是需要更穩些，不然會左右搖擺。

所以臀部很重要沒必要藏著掖著的煉，大大方方就好。

每天坐著的時間比站著的時間更長，結果就直接導致了我們本來就不夠翹的臀部，變得越來越扁平，而且屁股兩側的凹陷也會越來越明顯，所以練習臀肌往往並不只是為了翹臀，對我們腰腹和膝關節也有很多的好處。因為臀肌無力再運動中更容易造成膝關節的損傷

一般來說造成臀部兩邊凹陷的原因都是因為上臀部的肌肉萎縮或失活

啟用臀肌的三步指南

臀橋練習

仰臥、讓雙腳分開。將雙手放在臀部骨骼上。呼氣，將雙腳推入地板，然後吸合臀部。吸氣，抬起臀部。

驢踢練習

將你的左腿向後伸展並彎曲你的膝蓋，使你的腳後跟緊緊貼在你的臀部上。抬起你的下腹部，以便支撐你的下背部。

下蹲

雙腳伸出比臀部更寬。稍微轉動你的腳趾。彎曲你的膝蓋然後放下你的屁股。

臀肌不僅僅是好看

臀肌是我們體內最主要的肌肉群之一，我們需要強壯的臀肌來幫助我們鍛鍊，並執行簡單的日常任務 - 比如從地板上撿東西，爬樓梯，甚至只是站得挺拔挺拔。

但事情就是這樣：因為我們所做的所有坐姿，我們的臀部屈肌 - 臀部和大腿前部的那些粘性肌肉 - 變得短而緊。結果，我們的臀肌在運動範圍內變得有限，並且它們變弱了。坐著的另一個有害影響是臀部會變得營養不良。

當他們無法獲得規律的血液流動和營養並延長這種模式時，我們的臀部甚至會忘記如何正常開啟。他們失去了產生力量的能力 - 這意味著腿，臀部和下背部的肌肉接管以補償我們的力量損失。這會導致各種健康問題 - 包括盆骨問題、腰部，膝蓋和腳踝疼痛。

男性需要練臀部嗎？我認為是很有必要的。練臀部有對男性來講有很多好處的：

1、可促進全身肌肉生長。

2、可以改變身體比例。

3、可提升男性效能力。

男性朋友們更需要鍛鍊臀部，當然，不是說像女性朋友一樣特意練的那麼翹，只要健壯豐滿就可以了。

據調查，臀部健壯的男性更容易吸引女性的青睞，在她們眼裡臀部豐滿健壯的男性更性感。

還有就是經常鍛鍊臀部的男性在性功能方面更強大，啪啪起來更有力量，可以讓伴侶獲得更多的快感，達到高潮。

吸氣提肛就是不錯的鍛鍊臀部的方式，提升性功能，預防前列腺炎。

快練起來吧！