你沒有發片子，誰知道有多嚴重？

如果是腰椎間盤脫出，就是較嚴重的程度了，你敢上網，恐怕但凡有點理智的人，也不敢在不瞭解具體情況的前提下，給你不負責任的建議。

那就是害人，肯定不是幫助你。

網上不可能診斷，網路不可能看病。

如果你連當面給你看病的醫生都不相信，就只能去更多的醫院，去看更多的醫生。

看病必須當面

診斷必須當面

康復評估必須當面

動作測試必須當面

學習康復動作必須當面

如果你以前是因為無知，我給你最靠譜的建議，網上胡說八道的太多，去線下找靠譜的康復機構，在評估，手把手的嘗試訓練，才能給出有意義的康復計劃。

學習動作沒有你想象的那麼容易，對一位患者就更難了！

對於網上不負責任的言論，絕大多數人根本就不是做運動康復的，醫生不懂運動，瞎扯蛋的不少，對你沒有任何幫助。

腰脫，我這邊一個東北的60多歲的大叔，總簡稱自己腰脫，不知道你是不是也是這麼稱呼，每次聽到都覺得很彆扭，不要這麼稱呼，專業的講應該叫腰椎間盤突出（膨出、突出、脫出），不然很易被誤聽為腰椎間盤脫出或者腰椎滑脫。

先弄清楚一點，你有沒有不舒服的症狀？例如，腰痛伴隨臀部和腿上疼痛，尤其咳嗽打噴嚏的時候疼痛？如果你沒有症狀，這不是病，只是說明你生活中長期的不良習慣或者是腰部曾經受過外傷，不必做什麼處理。

假若存在症狀，這個還是要積極的治療，一定不要長期的臥床，會導致肌肉萎縮肌力減退，給治療也增加很多麻煩，身體也會越來越差，不少人認為躺著就是休養，天天躺在床上，這是一種錯誤的觀點，臥床也要每天適當的活動一下身體。

至於鍛鍊，你應該把握一個原則，就是造成症狀出現或加重的動作不要練習，尤其不要做腰部負重或者坐姿前彎等動作，也不要做旋轉扭腰的動作，做燕飛和拱橋出現腰部和下肢疼痛也不可以做，可以考慮適當的拉一下單槓和游泳，會對病情有一定幫助。

腰椎間盤突出之後，回去的機率很低，你也不必焦慮，已經突出的人佔多數，很多人根本沒有症狀，正常的生活也不受到影響，有症狀的話及時的處理，解除症狀就好，不要有心理負擔，腰椎間盤突出是一個常見退變，腰椎間盤突出症也是一個常見疾病。