早晨早起後先不要早飯，先喝水，可以快速喝下溫開水，也可以慢慢喝下開水，直到產生便意，去排便。其好處是，可以解決便秘，還可以慢慢養成早起定時排便的習慣。

這裡要注意，早飯前喝大量水可能影響早飯食慾，可能正常排便次數增多。建議可以在節假日沒事事先行先試。

怎麼緩解習慣性便秘？其實現在習慣性便秘的人越來越多，這也是腸癌高發的一個重要因素，便秘主要與飲食以及一些生活與關，但影響便秘的還有一個重要的因素，那就是情緒的干擾，目前情緒的干擾也成為導致便秘的一個重要因素。因此要想緩解便秘，尤其是是習慣性便秘，就需要從這些方面進行調整。

首先是飲食上，飲食上除了現在很多吃的過於精細，缺乏膳食纖維幫助促進胃腸東西，起到潤腸通便的作用，而很多人吃的食物過於高油高鹽高脂肪，尤其是現在外賣的這些食物所用的材料與我們自己烹調的食物安全性相差甚遠，也會擾亂腸道的菌群，是引發便秘的一個因素。另外現在很多人的飲食不夠均衡也不夠合理，為了減肥很多人做不到三餐，並且還有很多人會用各種產品來代餐，而這些代餐品不僅僅有一些食物的成分，還有食品新增劑的成分，這些成分也會導致腸道菌群紊亂，從而引發便秘。

其次，現在人的工作模式大多都是久坐的形式，缺乏活動，這裡說的是活動不是運動，經常很多人一坐就是8-10個小時，有的甚至更長，很多人就連倒杯水的時間都懶的從椅子上挪開，而是直接坐在可移動的椅子轉過去，這也是引發便秘的重要因素，尤其是飲水量不足，會加重便秘的症狀。另外還有壓力過大／經常熬夜／運動量過少等問題，這些都是引發習慣性便秘的因素。

那麼要想緩解便秘，就需要從這些方面入手，如：

1.避免熬夜，儘量做到早睡早起，最佳睡眠的時間為22:00-22:30.

2.足量飲水，即便膳食纖維吃的足夠，但是如果沒有充足的水分，同樣會導致便秘。

3.多吃水蔬菜，蔬菜中不僅有豐富的膳食纖維可以幫助潤腸通便，蔬菜中還富含很多植物化學物，對於預防便秘／腸道癌症等問題也有很好的作用，每天攝入的蔬菜最好不低於500g，其中深色綠葉蔬菜佔2/3，如：菠菜／油麥菜／油菜等等。

4.飲食均衡，少油少鹽烹調，並且儘量減少高油和高脂肪的食物，以免增加腸道有害菌群，引發便秘。

5.主食增加一些粗糧和薯類，這些食物中的膳食纖維非常的豐富，可以起到潤腸通便的作用。

6.保持一個穩定的情緒，經常的焦慮／緊張等情緒，不僅會影響血壓，同樣也影響便秘。

7.每天可以做一些腹式呼吸以及揉腹，這些習慣不僅可以幫助潤腸通便緩解便秘，還能夠起到消除腹部脂肪的作用。

習慣性便秘是指長期慢性功能性便秘，每週排便少於3次，或者是排便困難。

根據調查統計，在中國每100個成年人中就有4-6個便秘患者，而且年齡越大，便秘發生率越高。

飲食過於精細，膳食纖維攝入不足，精神緊張，體力活動和運動減少，都和便秘發生密切相關。

緩解習慣性便秘的主要措施：

1、多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果及糙米、燕麥、小米、玉米、紅薯等粗雜糧和薯類，限制高脂肪、高熱量的食物的攝入，少吃辛辣刺激及燻烤、油炸食物。

2、經常運動，如慢跑、快步走、游泳、健身操等，還可以多做做提肛運動，經常按摩腹部及做腹式呼吸等。

3、保持平和的心態，多做感興趣的事情，笑口常開。

4、養成定時排便的習慣，例如早晨起來，不管有沒有便意都去廁所蹲一下，形成條件反射。

便秘絕大部分原因，是由腸道菌群失調引起的，所以調節好腸道菌群就能有效緩解便秘，不推薦直接服用益生菌，因為想要益生菌順利到達腸道非常困難，首先是環境溫度，再就是胃酸，這兩道關卡就能讓90%的菌群死亡，剩下10%，在腸道里想要活下來就必須要有足夠的食物提供。推薦直接服用益生元，來達到直接讓自身的腸道菌群繁殖，大道菌群平衡，緩解便秘。