懷孕後，保證母體良好的營養攝入很重要！

整個孕期母親體重會增加，因此孕婦的食量也會變大，對於孕期之中的噁心，嘔吐，可以少食多餐啊，飲食要清淡，可以吃一些酸味水果！

孕期之中，食量增大可能很容易造成便祕，孕婦一定要多吃蔬菜，水果，多喝水。並且飲食要均衡。孕期要多晒太陽，補鈣要供給充足的維生素，要控制鹽的攝入量，不要太鹹！

飲食要少糖少油，含糖量高的食物少吃，少吃油膩食物，多吃富含蛋白維生素的食物，五穀雜糧含有大量的植物蛋白維生素，日常主食以五穀雜糧為主，主食還要多樣化，比如:我們可以做成五穀飯，把紅豆，小米，黑米，玉米，大米，放一起煮。吃粥時可以放一些，栗子，紅棗，山藥，枸杞，銀耳，芝麻，核桃仁等等！

蔬菜有大量維生素，多吃應季蔬菜，多吃綠葉蔬菜。

總之，多吃蔬菜，瓜果，少食多餐，細嚼慢嚥，多吃酸味水果，吃粗糧，均衡飲食！

孕初期如果不嘔吐多吃健康營養的不需要控制， 七個月以後吃太多容易造成胎兒過重分娩痛苦！ 分體制吧！不是所有人都需要控制！ 我生三個，沒有節食過，屬於喜歡的東西吃個飽， 石榴一天七個，冬棗大棗當飯，愛吃肉天天燉雞湯， 出門穿孕婦裙子，別人也看不出我懷孕八個月了，身上唯一長肉的地方就是肚子裡的孩子，生完了我體重就恢復正常了，吃多少都長孩子身上了！也沒有什麼孕期糖尿病之類的問題，孩子都很健康！因為三胎連著生，到第三胎的時候，肚皮有點鬆弛， 走路困難，體重130斤左右，還是隻是肚子胖了， 孩子八斤自然分娩時間比前兩個久一點五個小時才生下來， 很痛苦， 當時都沒有力氣了， 但是孩子非常結實， 胎兒營養足長得高！ 明顯生命力強一些！但是有些孕婦哪怕是喝一口水，營養都被母體吸收了，雖然母親長了三四十斤肉胎兒都不到五斤，生下來很小！生完寶寶體型完全回不去了， 所以這種情況應該儘量合理調整飲食配合維生素，節食又能保證胎兒營養，一般前三四個月儘量不要節食哦！

孕婦是需要營養的，為什麼要控制飲食？

可以多吃一些好吃的東西補的東西。對身體有好處的東西。

比如說雞魚豆製品。一些對身體有好處的東西。

也可以多吃一些補鈣的補腦的。這些東西對胎兒都有好處。

也要一定要注意。不能吃一些寒涼的東西。比如螃蟹呀什麼的。什麼雪糕啊，冰棍兒啊？涼的飲料啊或者是？我都不能喝。

不能吃辣的東西。麻辣燙的水煮魚，酸菜魚啊，這些東西都不能吃。

女性在懷孕期間，由於不同的月份所需的營養不同，所以飲食也是需要時時更新的。一般在早孕期間也就是懷孕1-3個月，此時由於可能發生早孕反應，孕婦可能出現消化功能紊亂、食慾比較差，應該少食多餐並且選擇容易消化的食物，避免過於刺激的食物。在孕中期，早孕反應已經消失，由於胎兒生長髮育對鈣和鐵的需求比較高，可以適當的多吃肝臟、動物骨骼以及肉類、豆類或者是菠菜、穀類等。在孕晚期，由於接近於分娩，如果胎兒發育正常，避免暴飲暴食，避免過多的脂肪攝入，避免胎兒過大而影響正常分娩。

我的身高也是163，產前體重100斤，一胎產後七天立即恢復產前體重，懷二胎也是32歲，產後月子期間最重110斤，出月子後自然恢復，產前體重。

要想產後恢復體型快，不在於產後怎麼吃，月子怎麼吃，而是要在孕期就要嚴格控制體重的增長。

我兩次孕期的體重控制得還是不錯的。

我的經驗就是，不要認為自己是孕婦就可以放開肚子吃，不要以多吃孩子才會有營養為藉口，放任自己的胃口越來越大。

下面，我將我的孕期的飲食習慣分享一下。

[胡瓜]早餐：一盒牛奶+一個雞蛋，

或者一杯拿鐵咖啡+一塊無糖蛋糕

[胡瓜]午餐：少量主食+大量蔬菜+定量的魚，瘦豬肉，牛肉等

[胡瓜]晚餐：大量蔬菜+定量的魚，瘦豬肉，牛肉等

[胡瓜]點心：牛奶，或者是低糖水果

（比如草莓，櫻桃，聖女果等）

[玫瑰]需要特別注意的是，甜食，如蛋糕，麵包，高碳水化合物的食物，如米，面，土豆，地瓜等，還有甜飲料，如奶茶，果汁等，還有高糖水果，如香蕉，芭樂，榴蓮等，一定要少吃，儘量忍住不吃！

懷孕了為什麼要控制飲食呢？就算你體重有點高，也不用控制飲食呀，像我當時醫生說我的寶寶長得快還說我吃得多，當時我的體重也就120斤，但是我平常都沒有吃什麼就一天吃兩餐120斤也不算胖呀，現在寶寶有五個半月了，然後我現在都有嚴重的營養不良，經常頭暈，然後下蹲或者是躺著，都會有頭暈感，抱著寶寶出門的時候都感覺自己搖搖欲墜。

你要是很在意自己的體重的話也不用在懷孕的時候減肥，這樣子對你跟你的態度是很不好的行為，雖然愛美之心人人皆有。其實我個人認為只要你跟寶寶身體都很健康就可以。假如你真的是很在意你自己的身材，可以等到生產以後再減也是可以的。