方法/步驟1:可能很多人都不知道自己是有圓肩的，那麼究竟什麼是圓肩呢？我們可以看看下面的圖片就是最好的解釋，好的坐姿和站姿胸部應當是挺起的，像下圖的右邊一樣。左圖的肩膀前伸，且含有一定的含胸駝背的現象，這就是我們所說的圓肩，你會發現坐著玩手機就會不自居的這樣子，這也是圓肩越來越多多見的原因之一。方法/步驟2:胸椎 圓肩的另一個名字叫做含胸，所以胸椎的矯正對於圓肩來說十分的重要，同時效果也是十分的明顯。對於胸中的改善，我們需要做的只是挺胸就足夠了，日常生活中多注意下自己的站坐姿。我們也可以選擇一些簡單的動作來幫助胸椎的挺出。最簡單的就是擴胸運動，也可以像下面的圖片一樣，肩膀向後做圓周運動。方法/步驟3:亦或者我們可以把手部向後伸展來開啟胸椎。擴充套件胸部。還可以利用泡沫軸來開啟胸椎，但是泡沫軸對於新手而言很容易壓到下背部，很容易造成骨盆前傾，所以在此不推薦。或者我們可以找一把椅子，把整個背部貼在椅背上，然後頭往後仰，或者像下圖一樣把手往後伸來開啟胸椎。方法/步驟4:胸部拉伸 和胸椎的活動類似，主要也是為了利用我們拉伸胸大肌的動作來改善肱骨的內旋，如果沒有人幫忙的話可以利用牆面來拉伸。方法/步驟5:肩袖活動 為了改善圓肩，我們需要做的主要是肩部和背部的運動。對於肩部，我們主要的是針對肩袖的運動，對於長期使用電腦和手機的人肩袖疾病的發病率也會增大，所以肩袖的活動尤為重要。我們可以利用彈力帶或者啞鈴來進行肩袖的活動。方法/步驟6:背部 對於圓肩我們需要注意的主要是上背部肩胛骨部位肌肉鍛鍊，這裡面的肌群很多，主要我們可以鍛鍊肩後束和菱形肌。這兩個動作最好的選擇就是飛鳥了，當然不一定要用到啞鈴，即便是徒手的手臂後展也有幫助你改善圓肩的效果，但是這個動作就跟擴胸沒什麼區別了。而啞鈴飛鳥則可以鍛鍊背部的肌肉，從而讓你的肌肉有向後拉扯的力來改善你的圓肩。

對於生活在節奏超快的城市人群來說，久坐不動非常容易導致圓肩。

圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。

總體來說，男女都有可能患有圓肩。圓肩讓人在外觀上看起來沒自信，不挺拔，而且讓人顯矮……本來 1.7 的女生，如果由於圓肩導致體態不夠好，可能看起來只有 1.6。

正常人從頭頂向下看的時候肩膀是一條直線，但有些人因為肌力不平衡或者長期伏案工作等原因，肩膀不能徹底開啟，所以無論是穿衣還是日常儀態都不夠好看。

圓肩怎麼改善呢？

現代人長期坐在書桌和電腦前伏案工作，一坐就是 8 個小時，不注意姿勢，又缺乏運動。

久而久之會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。

而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

這一緊一鬆，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得很難看……

肌肉本身是有彈性的，但就像皮筋一樣，如果你不常常收縮或者舒張，形態就會發生變化。肌纖維變短就會僵硬，變長則失去力量。

好不容易站直了，又縮回去了= =

女性心理原因

還有一個原因，大部分時候發生在女性身上，很多女生在青春期開始發育的時候因為害羞或尷尬一直縮著肩膀，待成年後肩膀就習慣了縮成一團，不僅肩膀看起來會窄，同時還會導致溜肩，撐不起風衣等心儀的衣服。

知道圓肩產生的原因，我們就可以知道怎麼針對性的改善了。

先向一側伸頭，讓另一側耳朵儘可能遠離肩膀。伸展之後抬起下巴，眼睛向上方看，感受頸部前側肌肉拉長。過程中可以用手幫助推肩膀或者頭，增加拉伸感。保持，做另一側。

拉伸，注意是頭部向一側前下方旋轉，手要用些力往這個方向拉，同時另一側肩膀主動下沉，與頭部對抗，拉伸頸部肌肉。