一個經常運動的女孩，即使沒說清楚是哪些運動專案，但身體的基本運動能力也不會太差，有了這個基礎，減脂的想法就容易實現了。

如果有條件，做一做中小負荷的器械力量練習，在塑形改造體態體姿方面對女性有著意想不到效果，也是運動減脂中的一個重要環節。沒條件的話，徒手也沒關係，只是同樣組數次數效果會差一點點。

因為並沒有說清具體的經常採用的運動方式，我們姑且認為是一些大眾類的運動專案，如騎車，走路，游泳，球類等。在這些運動的實施過程裡，注意提高速度、頻率等要素，如果可以，單次持續時間要持續到30分鐘以上，最低也要達到微微氣喘而不影響聊天的程度，如果自身能力可以，進一步提高會更好。

當然了，飲食也要配合的，正常三餐之外，飲料最好戒掉，零食愛好改成水果吧。

祝你心想事成！

一般女生健康體脂率是17%—28%，想要小腹平坦，沒有太多贅肉的話控制在20%—22%，非常理想的情況略見腹肌輪廓在18%—20%，經常運動且想進一步減少體脂，那就需要改善一下飲食結構，適當減少碳水化合物在總熱量的比例，但是不要低於50%，增加蛋白質攝入。平時果蔬均衡著吃。攝入的膳食總熱量少於身體熱量總消耗（熱量赤字300—500大卡），繼續堅持鍛鍊，規律作息，合理營養，保持積極心態，就能成功了

不專業，所以我的意見僅供參考。

其實我個人覺得，女生還是不要體脂率太低的好。在我個人心裡18%是一個下限了，再低了可能對女生的身體健康有害。

減少體脂其實沒有什麼好方法，原理就是增加熱量消耗，減少熱量攝入。

下面我來談談具體方法。

1、養成良好的作息習慣，尤其是保障高質量睡眠。不騙你，睡覺真的能減脂。這是因為，良好的作息習慣和高質量的睡眠能提高基礎代謝率。基礎代謝率越高，身體自然消耗的熱量就越多。

2、無氧運動為主、有氧運動輔助。可能看到這，有人說，你說反了吧。其實不是的。無氧運動的作用主要是增加肌肉的量，肌肉量增加了，熱量消耗自然上去。從這個角度來說，無氧運動減脂的效果比較慢，但是長效。

3、根據運動方案，合理搭配飲食結構。既然想減脂那就必須要減少熱量的攝入，這是肯定的。但需要根據運動方案去設計一個熱量和蛋白質配合的方案。少吃不等於低熱量，要科學滴吃。

最後祝你減脂成功。

我體脂長期保持在18左右，一週至少訓練4次，曾經體脂降到百分之15，靠的是乾淨的飲食和大量的有氧。

但是乾淨的飲食和有氧，一開始降得很快，一個月後就沒有啥變化了。力量訓練的強度也沒有大，因為減脂期，碳水攝入太少，訓練老是沒狀態。這樣又維持了一個月，體脂還是不降。

後來我恢復飲食兩三天後，再去力量訓練，訓練狀態異常好，感覺更有勁了，後面我把一天的碳水全部移到訓練前後，愛吃的麵包蛋糕，吃完就去訓練，繼續減脂，但是把碳水都放在訓練前後了，這樣下來我的力量訓練強度比上個月大了一些。加上有氧。體脂終於又開始降了。終於到我想要的百分之15。

所以自己的感覺的是不要急，至少要安排三個月的持續減脂