1、補水：立冬後每天補水2500毫升左右，維持大腦與身體各器官的細胞正常運作需要。

　　2、少汗：冬季養生就是要藏，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

　　3、防"病：冬季氣候寒冷，注意防寒保暖，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4、調""神：冬天寒冷，適度的體育活動，可以消除煩悶、調養精神。

　　5、早睡晚起：早睡以養陽氣，遲起以固陰精。保證充足的睡眠，有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　6、進"補：冬令進補，調整脾胃功能，養精蓄銳。

立冬，養生注意預防“五寒

①防鼻寒

立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

②防頸寒

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。

④防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

立冬，養生飲食推薦

立冬，此時的寒為陰邪，常傷陽氣。所以人體需要加溫以抵禦寒冷，你可以以羊肉、牛肉、鴨、魚、兔肉、肝、肺為底，加入這些配料：枸杞、紅棗、雪梨、柚子皮、桂圓、杏仁、山藥、南瓜。用食補的湯劑增加陽氣。

同時當下也是乾季向寒季轉換的過程，“燥” 的感覺更加明顯，飲食原則是滋陰潛陽，而除了梨外，蘿蔔也不錯。

您好： 冬季當養腎 　　冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。 　　在茶餘飯後，可以做一些簡單易行的保腎操。比如：坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉動身體5～6次，然後雙腳自然地前後擺動數十次。 中醫認為“腰為腎之外府”，常練此動作，對腰膝有益;也可以將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發熱為止。從醫理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴，搓後全身發熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如：每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿口後，慢慢嚥下，能夠滋養腎精。 適當溫補，不可過度 　　冬天氣候乾燥，滋益陰精是冬季養生的重要內容，**能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。 可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。 　　但要注意的是，立冬雖然作為冬季的第一個節氣，並非真正意義上的冬季，所以溫補不宜過度，像羊肉、牛肉等滋補食物，也應適當吃。如果無虛濫補則容易使血脂增高，加重心腦負擔，還易引起急性胃腸炎。 而一些年輕無病之人，對寒冷有良好的適應及抵抗能力，可不必進補。 蒸汽燻鼻 　　冬天是感冒的高發季節，除了多飲水外，還可以經常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子，有“上火”症狀的人，可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。 足部保暖 　　俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，而中醫認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引起胃脘痛、腹瀉、行經不調、腰腿痛等多種病症。 因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部，尤其是腎經的湧泉穴，以溫補腎經，達到養藏的目的。