爬樓梯屬於高強度運動嗎？那這個其實要根據你的運動方式爬樓梯的這個方式來進行判斷。

舉個很簡單的例子，如果你爬樓梯的話是一步一步往上爬，爬上個10分鐘20分鐘的，雖然也會感覺比較累，但他是稱不上是高強度運動。

或者我們可以用我們的運動心率來判斷自己是否處於一個高強度的運動。

比如說我們可以先計算一下自己的最大心率，用220減去自己的年齡，就是我們理論上的最大心率。

比如說我是20歲。那我的最大心率就是220減去20=200。同時我們規定，高強度的一個區間是在最大運動限度之內的80%到百分之100之間。

這樣的話也就意味著我們如果要達到一個高強度的鍛鍊，我們的心率要差不多達到160一分鐘，這其實是很難實現的，因為你的身體它是有一個承受限度的，而且你無法來長時間的去持續一個比較高強度的訓練。

通常來說我們要做的就是。在運動當中達到一箇中等偏高的心率水平就是已經不錯了，因為我們的訓練時間需要，有一個比較長的階段。

我們經常說的高強度鍛鍊，指的是我們在每一次的訓練當中能夠達到一個比較高的效率，消耗比較多的熱量，來幫助我們達到一個減肥的目的，在運動當中的高強度就是我上面說的這個心率階段。

不過爬樓梯相對於其他的慢跑或者是游泳，都會更加的累一些，但不能完全稱之為是高強度運動。

而且爬樓梯時間久了之後對膝蓋的壓力會非常的大，還是建議把它作為一個訓練當中的一項，就可以不要把它作為主要的訓練。

合理選擇適合自己的鍛鍊方式，安全第一。

大家都知道，在運動速度相同時，爬樓梯要比走路累得多。那麼爬樓梯屬於高強度運動嗎？關於這個問題，要根據爬樓梯的速度、運動者體重以及一次跨的臺階數進行判斷，當爬樓梯的速度等因素比較高時，爬樓梯就屬於高強度運動。具體原因分析如下：

1）什麼是高強度運動？

關於高強度運動，可從以下兩個方面理解：一個是消耗能量的速度很快，人體的心肺功能及能量供應在運動時接近極限；另一個是運動對鍛鍊部位肌肉造成的負荷很大，非常接近肌肉的最大運動負荷。當運動滿足以上任何一種情況時，都可以認為是高強度運動。

2）爬樓梯的運動強度有多大？

爬樓梯時，能量的消耗來自於臀腿部位的肌肉交替克服人體重力做功，所以爬樓梯的熱量消耗與體重關係密切。爬樓梯與徒手深蹲相比，是單腿交替承載人體負重，而徒手深蹲則是雙腿同時承載人體負重。因此，在速度大致相同時，爬樓梯對臀腿部位肌肉的刺激強度要比徒手深蹲大得多。

3）爬樓梯到什麼程度才屬於高強度運動？

判斷爬樓梯是否達到了高強度運動的標準，有兩個方法：一個是呼吸急促，心率達到最大心率（220－年齡）的80%以上；另一個方法是爬樓梯時，臀腿部位肌肉接近最大運動負荷，有發熱的感覺，而且在爬樓梯的過程中速度明顯越來越慢。

4）爬樓梯可以鍛鍊臀部嗎？

爬樓梯對於提臀和增加臀部肌肉圍度都有很大幫助。但需要注意的是，在進行爬樓梯鍛鍊時，要一次跨兩個臺階，這可增大對臀部肌群的刺激。鍛鍊時的速度要合適，把心率控制在最大心率的70%左右比較合適，心率太低起不到應有的鍛鍊強度，而心率太高又會縮短持續鍛鍊的時間。一般鍛鍊時間不低於30分鐘，可分成4組進行，組與組間歇2分鐘，訓練結束後一定要做好腿部拉伸。

由於體重直接影響爬樓梯的運動強度，因此對於體重較輕者而言，為了提高訓練效果可適量負重。而對於體重較大者來說，為了避免膝關節損傷，不宜透過爬樓梯鍛鍊身體。由於下樓梯時，膝關節負重較大，而且對臀部肌群刺激也很小，為了保護膝關節應避免下樓梯，可爬樓梯鍛鍊後乘坐電梯下來。

最後需要說明的是，爬樓梯與跑步相比，屬於強度較大的運動，進行適量的爬樓梯訓練可起到提臀、增肌的效果。為了使塑臀、增肌的效果更好，在飲食方面還要適量增加富含優質蛋白質食物的攝入。