首先要重視體質自查，加強醫學篩選和醫學檢測，制定健身運動方案、競技比賽前須進行醫學篩選和監測，以決定是否能參與運動。包括詢問既往病史、家族病史、體格檢查和輔助檢查等，尤其要重視心血管系統的功能檢查，排除心血管異常的潛在疾患。

其次加強現場醫務監督與急救工作運動性猝死病程短，發病突然，有時防不勝防，一旦出現，若在短時間內開展積極有效的救助可能有機會挽留住患者的生命。學校醫療部門和體育部門應聯合向學生、教師傳授運動性猝死的急救方法，普及CPR。在開展體育比賽時要有醫務人員進行現場監督，設立急救設施，配備專業救護人員。

相關部門需要提前制訂事故處置預案，以便事故發生後可立即啟動緊急預案，為急救贏得寶貴時間。再就是合理的運動方案，須考慮自身情況來決定運動的強度，制定合理、個體化的運動方案。

每年10月是一跑步季，據統計今年10月共舉辦125場馬拉松。10月20日兩名跑者在跑馬的過程中發生了不幸，荊州馬拉松一名選手距離半馬終點100m處猝死，龍口馬拉松這位選手在20.5公里處猝死。那如何預防馬拉松運動性猝死呢？在我看來做到這三點應該可以避免悲劇重演。

必須得認知到馬拉松本身就是一項極限運動，沒有訓練就不要參與。馬拉松精神不是在比賽場上有多堅持。重來都不運動，突然中籤了就去體驗馬拉松精神，是一種對自己對家人對社會的不負責任。我們心中不能心存僥倖，如果和投資來比，沒有任何學習就去買股就是賭博。人性是貪婪的，最終會虧得精光。

當你可以輕鬆跑完5公里，那就給自己做一個15周計劃，每週跑3次，每週訓練強度提升幅度10%，你就能夠在最後一週具備跑18KM的能力。那麼就可以去參加人生中的第一個半馬。同理當你可以完成半馬時，你可以10周計劃，每週跑3次以上，你就能夠在最後一週具備跑30KM的能力。也就可以擁抱人生的第一個馬拉松！

跑步的強度 網上有個常見的“卡式公式”：運動心率區間=[（220-年齡-晨間脈搏數）×（35%~74%）＋晨間脈搏數]。加粗標註的範圍區間可根據不同需求選擇相應的數值範圍：走路減脂可選擇35%~45%這個區間來計算；用走路來提升心肺功能可根據45%-55%來計算；想慢跑可選擇59%-74%來計算。每個區間都對應著不同的訓練內容和強度，大家可以自行匹配適合自己的強度鍛鍊。運動強度不是越強越好，一定要找到自己的“舒適區”，循序漸進，讓自己在“期待下一次”的狀態中越練越強。就是你要先接受自己的慢，然後才能變快。如果一上來就想追求快，等待你的只有受傷。所以無論是平時訓練還是參加比賽一定要控制好你的心率。

好像每次馬拉松比賽總是會出現猝死的人，說明了馬拉松賽跑預防運動性猝死還是比較困難的。下面談談我的幾點看法。

一、運動員個人

1.心臟方面有問題的，堅決不要參加，這種人一旦參加馬拉松極有可能發生猝死。

2.馬拉松當天狀態不好，不舒服的，不要勉強跑。

3.跑步過程中，要量力而行，重在參與，不要意志力太強，始終堅持，最後出事。

4.跑步過程中注意補充水和電解質，人在大量出汗後，體內電解質大量流失，容易出問題。特別是鉀離子，鉀降低後容易誘發心律失常，特別是本身心臟有問題的人，更容易誘發。

二、從舉辦方方面

1.醫療保障措施一定要到位，保障點的設定要合理，安排的醫生和志願者急救方面的技能一定要過關，主要是心肺復甦一定要過關，這是救命的技能。

2.宣傳方面一定要有正確的導向，要說明馬拉松可能存在的風險。

3.參賽者報名的時候，最好能提供一分心電圖，對不適合的人員，禁止報名。

本人沒參加過馬拉松跑，提出的一點淺見，有不到位的地方，請批評指正。