1.對生活設定一個目標

2.開始行動，規劃每天的運動時間，以及適合自己的運動方式

3.飲食上注意碳水的分量，補充蛋白和蔬菜

4.男生先減脂後增肌，不要一起實行

其實，男士瘦身比女士要困難的多，也將面對更大的壓力。首先男士相對於女士而言，應酬比較多，在推杯換盞之間，不知不覺就會堆起好多脂肪層。再者，華人普遍覺得壯碩的男士才是頂天立地的好男兒，所以，男士減肥有的時候也會遭到家人的不理解。很多男士都有這樣的感覺，明明年紀輕輕，卻給人一種非常油膩的感覺。如何去掉油膩感呢，小編認為。一定要少吃，特別是晚餐，可以用富含維生素的水果代替。少食用碳酸飲料，因為那裡的糖分太多了，並且不容易被身體接受。最重要的是要多運動，適當的有氧運動不到可以讓人有個好心情，還可以促進身體的新陳代謝和脂肪燃燒。做到以上幾點，你一定會成功瘦下來，成為一個清新的大男孩。

你好，男生想讓自己瘦下來，肯定要運動啊。讓身體瘦下來只是運動最基本的一個好處， 記得看過一個報道，喜歡運動的人活得比不喜歡運動的人長，運動在一定的程度上能夠提高我們的壽命，人在這世界也就區區幾十載，能活過100歲，那已經是高壽了，運動能夠我們應該提倡。

鍛鍊身體才是最容易提現出來的。 身體是我們的革命的本錢，有一個好的身體，招蜂引蝶說的就是你了，哥們。運動減肥，也就是你說的瘦身， 現在很多人都喜歡都喜歡有一塊腹肌，有個苗條的身材，特別對女士來說，保持苗條的身材，他們才能夠受到更多異性的喜歡，所以很多女性都會選擇減肥，但是他們的很多方法是不正確的，在這說明下，瘦身最好的方式就是多運動，正常的飲食不可落下。

運動還可以使愉悅心情，每天好心情，一天的工作熱情也一定是滿滿的，天天運動，促進了我們血液的迴圈，是的我們異常的興奮，是一個保持愉悅心情最好的方式，為了我們每天工作都積極認真，我們要常常保持好心情。

促進食慾就更不在話下了，有的時候，我們會食慾不振，這一般情況下都是我們病了，我們的細胞處於不活躍狀態，為了我們的食慾更好，我們可以適量的進行運動，一身汗水過後，我們的食慾就會飆升了。

可能因為我是健身愛好者，所以我就儘可能的給你推薦運動方式瘦身，我自己已經近十年沒吃過藥了，所以我也來授人以漁了，獻醜了，希望可以真正幫到你。

減肥的終極秘訣是：管住嘴，邁開腿。只有你身體的能量供需得到平衡了，才能得到完美的身材。

嚴格做到這兩點的人，毋庸置疑你成功了。

首先第一點，管住嘴。中華民族源遠流長的美食文化，讓我們現在生活在一個將美食發揚光大的時代，我們身邊的誘惑是在太多了，什麼火鍋、麻辣燙、肉夾饃、海南雞飯，東南西北中，那各式各樣的美食，都在向你招手，那妖嬈的身姿，美麗的臉龐，沒有吃貨能抵抗得了吶。而且現在的外賣平臺發展得很好，美團、餓了麼等的小哥哥，只要你勾勾手指，就把你想要吃的送到你家門口。美食這麼多，購買如此方便，簡直是吃貨的天堂，於是你忍不住吃吃吃。但是每一個人的身體每天需要的能量是有定量的，不是你透過美食汲取的能量都能消耗掉。於是你的身體能量供過於求了，美食一點點變成了你的肥肉。

從根源上著手，控制自己的飲食，做到這一點事半功倍了。一定要抗糖化，戒糖，自己多上網找一些低熱量低糖的食譜，網上有很多。主食像米飯、麵條碳水化合物高的食物要減少攝入，可以去查閱食物能量表，控制自己食物的能量攝入。

第二，邁開腿。現在國民男神彭于晏以前也是個胖子，看他先在的身材，沒有女生不喜歡的，所以說胖子都是潛力股。有條件的可以去報一個健身房，在健身教練的指導下進行瘦身，調整體型。條件不允許的，可以自己下載keep，跟著這款APP有序進行鍛鍊，日久見效果。

好了，武功秘籍都傳給你了，接下來就開始練功吧! 堅持才是勝利，彭于晏的自制力，在娛樂圈無人不敬佩的。堅持下去，你就是下一個彭于晏!