回覆列表
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1 # 乒乓網
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2 # 乒乓時刻
沒有球檯的情況下，想訓練可以分兩個方向。第一個方向是技術動作，第二個方向是體能。
技術動作怎麼練，簡單的就是在家顛球，顛球可以訓練手指手腕和小臂的控制能力。也可以買一些輔助的器材。輔助器材可以幫助固定動作，體驗手指手腕控制球拍與球摩擦的感覺，來提高技術動作。下面幾張圖片是輔助訓練器材。
體能如何練，乒乓球的體能雖然需要上力量，但是和健美的練法是有區別的。健美運動員的肌肉是需要維度的，乒乓球運動員的肌肉是需要爆發力的。乒乓球運動員還需要訓練反應和預判，具體的說就是訓練大腦對身體的控制能力。
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3 # 功夫乒乓球
在家練習方法很多。
一、在床上拋球、發球練習。
二、對著鏡子揮拍練習，可以直觀的看到自己的動作，如不規範可做調整。
三、步法的練習，多做些跳步練習，增加腿部的彈跳能力。
還可以顛球或者其他力量訓練。
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4 # 百姓體育
不怕你笑話，我經常和牆壁一起打乒乓球，以至於潔白無瑕的牆壁佈滿了一個個球痕。為此家人不知嘮叨過多少次，見我樂在其中也就不忍心說什麼了。
一樣興致勃勃，一樣揮汗如雨，一樣享受乒乓球帶來的樂趣。削球和拉球都可以對著牆壁練習，找擊球的感覺，揣摩摩擦球的動作要點，還真能提高技術水平。
為了增加擊球力量和擺速，在客廳裡總放著重量合適的啞鈴，每當閒暇時拿起來做揮臂動作，為了鍛鍊肌肉群的力量，使擊球更有力量和速度，也減少傷病的發生。特別是看乒乓球比賽的時候，手裡總是要拿點什麼，或者是球拍，或者是啞鈴。
臥室床頭櫃裡和客廳沙發附近總是放著球拍和乒乓球，興致來的時候隨時可以拿起球拍和球練習發球，發完後仔細觀察球是如何旋轉的，反覆體會各種動作發出的球的旋轉情況，對發球技術的提高幫助非常大。
業餘乒乓球選手玩兒的就是樂趣，怎麼高興怎麼玩兒，只要健康快樂就好!
奧恰這樣的練習方法蠻好的，雖然並不簡單，但是也可以看出，打好乒乓球，並不一定要有球檯和拍子。
深蹲或者靠牆靜蹲，可以有效加強大腿肌肉，讓你蹬地和移動時如虎添翼。
硬拉和站姿體前屈，可以加強腰部和大腿後側膕繩肌的力量。
俯臥撐很全能，事實上，你每天做100個俯臥撐，堅持一個月，你會發現自己整體強壯了很多，打乒乓的能力迅速上升一個臺階。