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在沒有乒乓球檯的情況下,如何進行簡單的訓練?
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  • 1 # 乒乓網

    奧恰這樣的練習方法蠻好的,雖然並不簡單,但是也可以看出,打好乒乓球,並不一定要有球檯和拍子。

    深蹲或者靠牆靜蹲,可以有效加強大腿肌肉,讓你蹬地和移動時如虎添翼。

    硬拉和站姿體前屈,可以加強腰部和大腿後側膕繩肌的力量。

    俯臥撐很全能,事實上,你每天做100個俯臥撐,堅持一個月,你會發現自己整體強壯了很多,打乒乓的能力迅速上升一個臺階。

  • 2 # 乒乓時刻

    沒有球檯的情況下,想訓練可以分兩個方向。第一個方向是技術動作,第二個方向是體能。

    技術動作怎麼練,簡單的就是在家顛球,顛球可以訓練手指手腕和小臂的控制能力。也可以買一些輔助的器材。輔助器材可以幫助固定動作,體驗手指手腕控制球拍與球摩擦的感覺,來提高技術動作。下面幾張圖片是輔助訓練器材。

    體能如何練,乒乓球的體能雖然需要上力量,但是和健美的練法是有區別的。健美運動員的肌肉是需要維度的,乒乓球運動員的肌肉是需要爆發力的。乒乓球運動員還需要訓練反應和預判,具體的說就是訓練大腦對身體的控制能力。

  • 3 # 功夫乒乓球

    在家練習方法很多。

    一、在床上拋球、發球練習。

    二、對著鏡子揮拍練習,可以直觀的看到自己的動作,如不規範可做調整。

    三、步法的練習,多做些跳步練習,增加腿部的彈跳能力。

    還可以顛球或者其他力量訓練。

  • 4 # 百姓體育

    不怕你笑話,我經常和牆壁一起打乒乓球,以至於潔白無瑕的牆壁佈滿了一個個球痕。為此家人不知嘮叨過多少次,見我樂在其中也就不忍心說什麼了。

    一樣興致勃勃,一樣揮汗如雨,一樣享受乒乓球帶來的樂趣。削球和拉球都可以對著牆壁練習,找擊球的感覺,揣摩摩擦球的動作要點,還真能提高技術水平。

    為了增加擊球力量和擺速,在客廳裡總放著重量合適的啞鈴,每當閒暇時拿起來做揮臂動作,為了鍛鍊肌肉群的力量,使擊球更有力量和速度,也減少傷病的發生。特別是看乒乓球比賽的時候,手裡總是要拿點什麼,或者是球拍,或者是啞鈴。

    臥室床頭櫃裡和客廳沙發附近總是放著球拍和乒乓球,興致來的時候隨時可以拿起球拍和球練習發球,發完後仔細觀察球是如何旋轉的,反覆體會各種動作發出的球的旋轉情況,對發球技術的提高幫助非常大。

    業餘乒乓球選手玩兒的就是樂趣,怎麼高興怎麼玩兒,只要健康快樂就好!

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