您的這種情況是軀體病症還是心裡壓力過大呢？

如果是軀體病症最好尋找專業的醫生就診，不要自己亂用藥。

如果是心理壓力過大，那我覺得你急需放鬆，因為不知道你的具體情況和程度，給你推薦幾個放鬆的小方法

1.肌肉緊張放鬆法

肌肉放鬆法透過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的。你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放鬆，讓緊張感流走。

2.音樂催眠

找一段安靜舒緩的音樂（可以是大自然的聲音，）保證一個不被人打擾的空間和時間（可以是睡前）開啟音樂，閉上眼睛，隨著音樂做三次深呼吸，然後在心裡想象你很放鬆的畫面，在心裡告訴自己你正在放鬆。安撫自己的情緒。（這個如果有條件可以找專業的心理諮詢師做）

我們要明白的是先解決情緒再做事，如果有一個好心情，做事是會事半功倍的。

1。轉移注意力，把自己的注意力轉向美好的，有趣的是事情上去。或者你喜歡的事情和人。

2。立刻離開當下的環境，去戶外走一走，看一看遠方。

3。內心自省，深呼吸反思自己的過錯。到底哪裡需要改進。

題主說的都是一些外在的情緒表象而已，當情緒產生時，直接去調節情緒是沒有任何效果的。比如，情緒很差的時候告訴自己我不要情緒差，我要情緒好起來，然後過了一會，感覺怎麼情緒還這麼差。然後自己不斷的糾結在情緒的漩渦裡，最後被情緒所控制，不能自拔。

那麼，如何可以成為情緒的主人，擺脫情緒的控制呢？其實就是著名的ABC法則，也叫事實、觀點、情緒法則。ABC法則的主旨是：人的情緒不是平白無故產生的，而是透過事實，觀點，情緒的路徑產生的。首先，有一個事實也就是誘發事件，在這個誘發事件的作用下，我們會對這個誘發事件有自己的解讀，這個解讀可以是積極的，也可以是消極的。這其實就是我們對某件事情的想法，積極的想法會產生樂觀的情緒，消極的想法會產生悲觀的情緒。想法其實就是產生情緒的關鍵所在。很多人都覺得是環境讓我情緒不好的，比如陰天下雨，就是因為下雨了我的心情才不好，天氣太糟糕了影響心情。這是我們經常聽到的回答，但是真的是這樣的嗎？想想看，對於下雨這個事實，已經是客觀發生的無法更改。有些人覺得，下雨太討厭了，而且為什麼我這麼倒黴，出了門就下雨。那麼對下雨這個事實，消極的解讀～倒黴，就會產生糟糕的情緒，甚至波及到周圍的人。反之，有些人把下雨看成是很有情調的事情，濛濛細雨讓人沉醉其中，自然在這樣的想法下，情緒就會非常舒暢。所以，可以看到，積極的想法讓人精神振奮，對於同一個事實，在積極的想法加持下，會產生快樂的情緒；相反，對這件事情用消極的想法對待，就會產生悲觀的情緒。正所謂一念天堂，一念地獄。我們對待同一件事情，也就是客觀事實，想法和解讀不同，情緒就是不同的。情緒只是想法在客觀事實基礎上的產物而已，發生的事情不能決定你的情緒，只有你的想法才是產生情緒的直接原因，所以掌控調整自己的想法，你就掌握了調節情緒的核心。重要的事情說三遍，想法，想法，想法。一定要去主動的調整想法。

所以，題主的問題，怎麼去調節自我的情緒？其實就是ABC法則。找到那個讓你有不好情緒的事實，然後根據這個已經發生的事實，你的想法究竟是什麼？找到這個想法之後，你要問自己，這個想法符合實際嗎？真的是這樣的嗎？這個事情有沒有其他的角度？我是不是陷入了自我認知的侷限？經過與自己的辯論後，慢慢的你就會發現自己想法的錯誤和不切實際。接下來，就是去修正錯誤的想法，把不好的想法修正為積極的，有助於解決問題的想法上來。一旦你找到了這樣的積極想法，那麼你就找到了開啟積極情緒大門的鑰匙，好的心情和情緒就離你很近了。