本人的親身經歷三個月瘦了20斤，之前122斤，身高155cm，透過鍛鍊+飲食，鍛鍊一個小時，游泳半個小時，晚班很少吃，一般都是水果，早餐正常吃，中餐七分飽，宵夜杜絕，一切高熱量的食物最好不要吃，堅持三個月你會看到自己煥然一新。首先你得有一個很強的意識自己一定要瘦，瘦，瘦，還要有堅持下去的決心，這兩點一定要有，不然堅持不了，可以利用暑期兩個月時間減肥，前提一定要管住嘴

對於青少年來說，減肥是一件很容易的事情，首先我們來看一下青少年在減肥這個艱辛的過程中有哪些優勢：

1.青少年時期，孩子身體自己新陳代謝較成年人更快，同時這個年齡孩子處於身體發育階段，很多吸收的營養要用於骨骼生長以及生殖系統的發育，所以自身能量消耗大，有助於脂肪的消耗。

2.青少年時期，孩子大多處於上學階段，平時生活較為規律，很多成年人減肥每次都會失敗，一個重要因素就在於生活不規律，比如週末出去應酬要喝酒同時會攝入大量卡路里，再比如平時工作壓力大，經常熬夜加班，補充宵夜都會造成肥胖。而孩子不同，生活和學習都較為規律，每天保證正常三餐，體重很容易控制。

那麼一旦發現青少年肥胖，在減肥上該如何去做呢？

排除疾病因素導致肥胖後，減肥可分為兩個階段：

階段一減脂。要做到的就是控制孩子每天熱量的攝入量，儘可能保證在三餐之外不攝入其他熱量，減肥要做到的就是管住嘴，邁開腿。這個階段的孩子自控能力還不強，所以需要家長的配合，效果很明顯，控制飲食的同時，讓孩子多進行一些體育運動，男孩子打打籃球，踢踢足球，都是很適合青少年的運動。週一到週五孩子上學時保證好三餐的量和營養，週末做做運動，保持這種生活節奏，青少年一個月時間，體重就會有很大變化。

但要注意的一點是在控制飲食的同時，要考慮到孩子的發育問題，之前講到這個階段的孩子處於發育階段，所以在減少飲食的同時要保證孩子足夠的營養需要。多給孩子補充維生素，鈣與鋅等微量元素是孩子骨骼生長和生殖系統發育必不可少的元素，要及時補充。

階段二保持，很多人可以在一個月瘦下二十甚至三十斤，但之後一直維持住的人少之又少，減肥成功的標誌，不是瘦一時，而是瘦一世。在體重達到標準範圍後，接下來的就是如何維持，很多減肥達人提出養成易瘦體質，這是一種方法，但是很難，最好的就是把減肥的階段一變成一種習慣，每次我習慣吃那麼多，我喜歡打球，雖然做不到每天都運動，但只要週末有時間，就約上朋友一起打打球。這都可以幫助你維持體重。

還有一個重要的細節，就是在你的家裡要有一個體重秤，時刻檢測自己的體重，一旦漲幅變大，馬上進行控制。

這個我結合下我兒子的情況說下，十一歲時兒子一米四一百斤，跑步，控制食量，打籃球啥法子都試了，不但沒瘦還胖了三斤。去年暑假開始讓他學習太極拳，到現在一米六九十斤。飯量一點也沒減少。

14歲的小男孩要如何減肥呢？對於小孩子減肥，其實是一件比較麻煩的事情。因為作為心智還不夠成熟的孩子，實在是非常難以堅持減肥。

首先，小男孩一般都是基礎代謝比成年人要高許多的。再這樣的條件下還能長胖，百分之九十的原因都是因為零食吃太多，日常的飲食也吃太多。而且因為還在讀書的原因，大部分時間都是在坐著上課，坐著做作業，再加上現在電子產品代替了原本的玩耍專案，日常的運動量可謂是低的可以。

所以小男孩要想減肥，就要從根源上開始減起。禁止吃一切的零食，包括飲料，雪糕，油炸類食品，糖果。日常中可以用水果來代替零食。

不要被孩子要長身體的觀念束縛，小孩子並不是飯量越大越好，要減少主食的分量，要多吃蔬菜，肉類倒是不需要控制，補充蛋白質對長高有好處。主要是減少米飯、麵食的分量。

其次，要利用小孩子愛玩耍的心態。培養他多點參加與人交流的運動，比如打球，游泳，之類的。不要讓他整天躺在家裡玩手機電腦，鼓勵他多出門玩耍。

如果想快點減肥，可以讓他去跑步，因為小孩子的肺活量不夠的原因，所以一開始不要太勉強，循序漸進就好了。

市場上減肥騙術很多，一不小心就上當受騙了。很多人不知道如何辨別，其實最簡單最科學的方法就是看看減肥方法是否符合科學原理。任何方法，如果要減肥，必須是要滿足減脂的三大條件，即能量負平衡，低升糖，富營養。 判斷檢驗一個減肥方法是不是有效，不是看體重有沒有降低，而是看脂肪有沒有變少。因為人體重量的組成是多方面的。除了脂肪，還有水分，蛋白質，肌肉等，任何一種成分降低，都會導致體重降低，但是並不能說明脂肪減少了。 所以，只有是減脂的方法才是真正減肥。 那麼怎麼判斷是否減脂了？最科學的方法是透過體脂稱，可以看到身體各種成分的資料變化，透過對比才能證明減脂成功。

作為健康管理師我來用通俗語言告訴你怎麼辦。

非常好你現在認識到了健康的重要性，相信你已經感覺到肥胖對你生活帶來了好多不方便的。而且如果不減以後可能有高血壓，糖尿病，痛風，高血脂，心腦血管疾病等一系列危害。當然，你透過減肥就可以輕鬆避免這些危害。

現在說說減肥。簡單說，像你的情況應該是吃出來的。所以從吃的量上面來說，開始就要比以前少吃半碗米飯吃7分飽。質上面來說，早上吃雞蛋2只，脫脂純牛奶，雜糧粥，精瘦肉（豬裡脊，牛肉，雞脯肉，魚，蝦等）蔬菜，菌類都可以，避免吃油多，鹽多，糖分多的。不喝飲料，每天喝2升左右溫開水（差不多4礦泉水瓶）。

可以補充一些維生素片。

14歲，上初中吧，家離學校近可以走路上學，放學；遠就走幾站再坐公交車。

另外週末可以走路1-2個小時，開始慢一點，後面快一些，快慢結合。

當然，還可以游泳，騎腳踏車，打球等鍛鍊。

還在發育階段，先調整飲食，稍微減少一點碳水化合物的攝入，每頓飯減少10%（每個禮拜），直至減少到原來飯量的70%左右，注意不要餓著，要在兩餐之間加點點心，有時間及條件的話一早做空腹有氧運動

一:先控制飲食，把嘴饞禁住。每餐吃七八分飽，大概二十天左右，胃就會縮小了，關鍵是堅持控食這二十天。如果早已撐大的胃饢縮小四分之一的話，以後吃少也不會感到餓了。

二，少吃高熱量食物，少油脂。多吃青菜，主食粗細搭配，吃少量牛肉，雞蛋，魚肉。每餐這些單一吃二兩就就身體所需了，早晚各加一杯牛奶。

三，運動鍛鍊，可選擇跑步，打球，游泳，爬山等中強度運動，每天堅持2小時。

如果以上三條咬牙堅持半年，想不瘦都難，千萬不要相信什麼減肥特效方，特效藥，特效食物。那都是坑人的，騙了錢財，損了身體。健康減肥只有一條路，就是合理科學控食，堅持運動鍛鍊。