謝謝邀請。每一個人都會有情緒不好時，也就是你說的所謂的負能量。如果想讓自己快速從負能量的情緒中走出來的話，首先要讓自己有事做讓自己心情愉悅起來，這個事不一定是工作或下地幹活的，也就讓自己忙起來，聽聽歌、看看條頭、跳跳舞、玩玩抖音，或找好朋友聊聊天什麼的，不要一個人傻傻的待著，那樣子的話會越呆越累，負面的情緒會加重的。這個是我個人的調節方法，不知道說的對不對，還請多多包涵。

負能量很多種，自發生長的請去看心理醫生，別耽誤。偶爾被負能量包圍的分事兒，家事兒學舍得，工事兒學分析，朋友間的學拒絕，情人間的學距離，錢事兒去打工。短期調整見效快的去看馬雲的演講。

平時只要我不開心，想哭了，我就會馬上轉移注意力，去找朋友談談心，或者乾脆大哭一場，過後就會好了，要不就去跑個馬拉松，反正千萬別一個人待著，這樣你會更不開心，或者看些搞笑的影片，或者是宋小寶的小品，可逗了，我每次看都笑得合不攏嘴，相信他也能把你逗樂，好了，暫時先說那麼多了，希望我們都能每天開開心心，送你們一個美美的笑容

我是一位十二年諮詢經驗的心理諮詢師，在我的經驗裡可以給予您一些建議

1、找到一位懂得傾聽的人，這個人首先是懂得接納你，同理你，不會給你任何負面評判的人，來聆聽你負面情緒的感受，即使對方不知道怎麼迴應，有ta在你身邊陪伴也是極好的。

2、有必要的時候，找到合適的心理諮詢師來傾聽自己或者為您分析情緒根源，找到它進行扭轉，現在很多線上心理傾訴平臺也可以滿足需要。

3、將自己的情緒經驗寫下來、畫出來也是一種有效的釋放方法。如果環境允許，可以獨自大叫、哭喊，或者打枕頭，切記不可傷害自己和他人，這樣也可以宣洩一下情緒。

4、進行有氧運動，讓身體動起來，比如：戶外跑步、騎單車、健身房的操課和舞蹈等等都是非常好的有氧運動，有氧運動能讓大腦產生多巴胺用以抵制不良情緒。

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我想每個人多多少少都有給生活給工作虐的體無完膚的時刻，不可避免的滋生出許多的負面情緒。而這時候會開始猶豫，質疑，我到底做錯了什麼導致了遇到了這倒黴事。龐大的心理霧霾籠罩我，此時此刻即便在我面前放上成堆成堆的山珍海味也食之無味。

我是一個閒不住的人，喜歡和身邊的朋友同事去和他們暢談我遇到的所有事情，分享讓我不再難受，甚至可以拿這糗事和朋友開懷大笑。所以當你產生負能量情緒時，你需要一個可以陪你的朋友。他不需要有多風趣搞怪，只需要能聆聽你述說的情感，我想你會有太多脫口而出的言語。就像洩洪口一般，將心中的不暢，一吐而盡。

聽說運動會讓大腦產生幸福感，恰好我是一個喜歡Sunny，喜歡戶外的人，不開心是一個人悶在屋子裡發洩其實心情往往得不到釋放。如果不開心，就走出來吧，摸一摸Sunny，看看鬱鬱蔥蔥的森林，去奔跑揮灑汗水吧，讓心中的不快跟隨汗水揮發。

如果累了就靜靜吧，聽聽歡快的歌，看看周星馳的風趣，或者好好的吃上一頓。如果是因為超強度的工作，而導致的身體疲憊，夾雜著壞心情，那就美美的睡上一覺吧。也許，熟睡後的那個美夢會是一副治癒傷口的良藥。

而我有個比較特別的方式，就是去數自己賺了多少錢。我想這個是非常不錯的方法，看這自己辛辛苦苦的勞動成果，自己會有一股成就感。當然，你也許會有更好的成果，你也可以去看，去撫摸，感受這些成果背後帶給我們的成就感。他們是多麼不易，沾染了我們溼漉漉的汗水。

希望你看完以後，可以趕著那煩人的負能量。

一個人如果心不自由，走到哪裡都是監獄，不是有一個監獄在你外面，而是你就是那個監獄；如果一個人裡面是苦的，裡面那個東西是以苦為食的，即便是到了天堂，他也會把天堂變成苦海。

大樂師終極智慧如是說