運動的概念，其實只要動了都叫運動，比如做家務也是一種運動，這些動作只要做，對身體的健康就有好處，只是運動的時間長短和運動強度與運動的結果呈正相關，運動的強度越大／時間越長，那麼最終的運動效果就越好。不過這個還要區分是老年人還是中青年人。

如果是老年人，慢跑的強度已經比較大累，對老年人的心肺功能以及肌肉的維持都有非常積極的作用，比如控制血壓／減重／降血脂等等，但是對於中青年人來說，可以做更大強度的運動，並且能達到的效果也越好。不過如果晚飯後去散散步，其實對於消耗晚餐的能量有很大的作用，並且還能促進消化，這樣可以減少失誤熱量消耗不完造成的肥胖，並且還能減輕腸胃的負擔。尤其是對於老年人來說，腸胃的功能本身就會有下降。

那麼晚上散步，如果時間持續在半小時到1小時之間，那麼就能對健康起到很好的作用，如果時間太短，那麼能起到的作用相對也小，並且對於心肺功能起到的作用也比較小，所以，鍛鍊身體這事，只要把握好時間，哪怕運動強度小一些，對身體健康也能起到非常積極的作用，不過需要注意的是晚上儘量不要在馬路邊散步，空氣質量相對較差，汽車尾氣也較多。

1，散步對健康的功效

①，散步能增強心臟功能

人在步行的時候，由於下肢大肌肉群的收縮，身體不停地向前移動，步行速度越快，則心臟負擔越重，心跳加快，血流加速，這對心臟無疑是一種鍛鍊。此外，散步在一定程度上改善冠狀動脈的血液迴圈，增加對心臟本身的血液和氧氣供應。因此，散步對於肥胖症、慢性心臟病、病後虛弱者，都是一種很好的鍛鍊，有利於較快恢復健康。

②，緩解神經緊張狀態

輕快的散步可以緩解神經肌肉的緊張，能起到松馳、鎮靜的功效。因此，對神經症、抑鬱症、失眠、高血壓等常見病都可以透過散步得到有效緩解。對於神經衰弱和情緒憂鬱的患者，散步能夠調節大腦皮層的功能活動，改善興奮和抑制過程，會使人感到精神振奮、心情舒暢。所以散步是調整心態平衡的一劑良藥。

散步是一種和緩、輕鬆的運動，可以促進消化腺的功能，促進胄腸有規律的蠕動。散步它能夠活動筋骨，鍛鍊肌肉，強健腿足。足部的氣血通暢，又關係到全身氣血的通暢，使五臟六腑更好地受到氣血的滋養，還可以促進血液迴圈，加強心陳代謝。

2，散步要量力而行

散步雖是和緩的健身運動，但也要注意量力而行，而且要注意選擇較好的天氣和時間，一般早晚為宜，行走距離要根據個人體質因人而異，以自我感覺良好為宜。散步主要是下肢的活動，"人老先從腿上老″，腿腳靈活很重要，從走路的姿態還能反映出人的精、氣、神。

古往今來，不少名人都以散步，遠遊作為陶冶性情，作為鍛鍊身體的好辦法。最後還需講的是老年人散步需家人陪同，散步應將前腳放平再起後步，可不妨備一根柺杖以助步行。綜合以上表明晚上散步不僅可以鍛煉身體，而且能達到改善身體健康的功效。

散步是一種既簡單、又舒適的運動，幾乎人人都適宜，對身體健康亦是非常有益的，不過要堅持。

另外，散步時要放鬆心情、身體放鬆，在這樣的狀態下的散步才能達到一個較好的效果。穿的鞋子也要舒適！

算的。晚飯後半小時去散散步，其實是對我們的身體大有好處的。

因為我們飯後的血壓是偏高的，然後半小時後出去走走，有利於血壓的控制，使得血壓不再像剛吃晚飯時那樣高。而將血壓維持在一個相對穩定的範圍內，是對我們的身體大有裨益的。俗話說“飯後百步走，活到九十九”，其實也不是說我們一定要走很久，走很多步。只要我們每天都是保持動起來的狀態，每天飯後出去走一走，就已經很不錯了。因為現在人們都是因為工作都是長時間久坐，很少有時間去動起來。有時工作回到家太累了，根本就不想動。所以身體就會痠軟無力，四肢疼痛。越來越多的疾病就產生了。

如果說高強度的鍛鍊我們無法堅持，試試晚飯後散散步，這種強度不大的微運動我們還是可以堅持的。每天堅持一點點，長時間堅持下來效果也是很可觀的。所以說我們要動起來呀，動起來再說。