一，不要認為我鍛鍊了，又需要增重，我就可以吃垃圾食物不忌口。想增重偶爾吃下沒問題，但一但想的美了就會一發不可收拾。垃圾食物的熱量很恐怖的，消耗量稍一不夠就會囤積在容易積聚脂肪的肚子上。按常理想象你這個身高加體重看上去應該是看起來較勻稱緊實的身材，但透過你的自述我彷彿看到了一個四肢相對“纖細”脖子長身體算不上壯實甚至還有點單薄，重點在肚子上的臃腫給你的形象帶來了很大的不協調。皮下脂肪加內臟脂肪，你這肚子肯定是硬傷了。我不是專家，我也只能給你建議：一，告別垃圾食物，忌口，這是重中之重。同時根據自身提高你的力量訓練，包括質量與時長（加強你的上肢與下肢訓練）。一個月，管住嘴相信你會有改善效果的。吃著西紅柿碼了半天字有不對的地方你還要包涵。畢竟我不是專業的，再一個也沒看到你的實際情況，望理解

力量訓練+有氧訓練

做訓練的意義呢，是為了維持我們的肌肉量+增大我們的脂肪燃燒。

大家都知道，做力量訓練有助於增肌，而做有氧訓練可以有效的減脂，但是會造成我們的肌肉量的流失。所以，為了避免我們的肌肉量過度的流失，我們必須將力量訓練與有氧訓練相結合進行。

一般建議45分鐘的力量訓練+45分鐘的有氧訓練。

因為你本來就比較瘦，所以並沒有必要製造熱量的缺口，因為如果說你每日的熱量攝入要比你每日的消耗還低的話，你會更瘦。但是瘦並不代表你的體脂率就會降低，所以我們還需“對症下藥”。

最簡單的方法就是:維持目前的飲食結構不變，在我們碳水攝入高的那一天降低我們的脂肪攝入，而在我們脂肪攝入高的那天降低我們的碳水攝入，並且保持蛋白質攝入達到1.5-2克每千克體重。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

體重輕體脂高？恭喜你，你離長肉不遠了~咱們先說說健身的三個誤區吧：第一個誤區:身體圍度和身形體態決定一個人的身體素質，所以重要性和直觀性來比——體脂>體重；第二個誤區:不想運動，又想拜拜肉不見大腿內側沒肉？假設你現在的飲食很均衡，然後沒有運動那麼你還是現在的你，會有所改變的是隨著年齡肌肉一點點掉下去=代謝降低；第三個誤區:想練成大肌肉大圍度，我們這些健身入門小菜鳥就不要有這麼多想法，說的也是我自己；容易睏乏？一：養成定時的生物鐘習慣；二:不要吃高油高鈉等垃圾多加工食物；三：多運動多喝水。

個人兩天一次無有氧訓練，每天生物鐘很均衡。日常飲食高蛋白多蔬菜中碳水多喝水，碳水後期在慢慢減少中。某一天沒忍住吃了包炸雞，完蛋第二天睜眼起來都覺得費事。不是健身後的酸爽和滿足感，是身心累的那種感覺。另外自己以前不愛喝水，還覺得自己是溼氣重導致疲乏的問題，這半個月我覺得自己懂得飲食+運動的自律，改善了很多。必須要懂得堅持~自律最好！加油

你好，關於“很瘦但是體脂很高怎麼解決？”

看了你的現狀，我從三個方面來談談。

一、體脂是什麼

二、為什麼體脂會高

三、降低體脂的方法

接下來談談這三個方面

一、體脂是什麼

體脂通常指的是體脂率，體脂率的演算法是體脂/體重=體脂率，脂肪率只是衡量脂肪和身體的比例，並不是肥胖的評判標準。

二、為什麼體脂會高

1、脂肪太多，根據你的描述，你的情況是脂肪比較多。

2、體重太低，體重包含兩部分，脂肪和去脂體重，去脂體重包含有骨骼和肌肉。其中肌肉佔大部分。從你的身高和體重來看，預測你的肌肉量嚴重不夠。

一個是脂肪太多，一個是肌肉太少，這兩個因素導致你體脂率高。

三、降低體脂的方法

1、進行力量訓練為主的訓練，以增加肌肉。

2、進行有氧運動為輔，以燃燒脂肪。

3、保持飲食不變，以保證肌肉量和增長肌肉量。

針對你的情況我就簡短回答到這裡。