單反對於擊球點、發力都有比較高的要求,需要有專業針對性訓練。
網球單反怎麼發力？坐著練習效果更好！
單反被認為是網球所有技術中最瀟灑、最優雅的。
其實不光好看，如果有一定的擊球力量，還會成為你強大的武器。
今天我們就來聊聊，如何增強單反的擊球力量，讓它成為你的制勝法寶。
本期內容：
增強單反擊球力量
1、拋擲藥球
兩個人隔網站立，以標準的雙反擊球側身上步姿勢，進行拋接。
拋接時要注意：
蹬地
利用來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂的力，向前定位拋擲到對方手中。
轉體
使用核心、髖關節的轉動將球丟擲，可培養擊球時的重心轉移穩定性。
單反擊球時最忌諱只用手臂發力，不僅容易受傷，擊球質量還差。
蹬地+轉體，你的單反擊球力量就有了一定保證。
2、彈力繩固定非持拍手
用彈力繩將非持拍手固定，當轉體帶動持拍手向前隨揮時，彈力繩會牽動非持拍手向後擺動。
單反擊球后的隨揮，為了保證球拍在擊球點停留的時間足夠長（減少失誤），就必須限制身體過度扭轉和手臂發力的慣性。
而此時非持拍手向持拍手反方向甩去，起到制動的作用，能避免身體向球網正面開啟，同時保持身體平衡。
從開始到擊球結束，身體始終保持側身姿勢。
3、坐著練
側坐在一張椅子上，做好引拍擊球準備，等來球時再起身迎前擊球。
練習者不得不屈膝蹲低，降重心，利用腿部蹬轉迎前的力量去擊球，效果顯著。
4、重心轉移
常見錯誤
擊球第一步，右腿向前，腳尖先著地。
這要會導致向前揮拍時產生將人向後推的力，使身體重心向後轉移。
正確示範
擊球第一步，右腿向前，腳跟先著地。
向前揮拍時將身體重量從腳跟落到腳尖，重心由後向前擊球。
5、凌空抽球
定點單反凌空抽球練習，利用核心轉動帶動手臂快速揮拍，重點是揮拍的節奏儘可能快，間歇儘可能短。
這能讓你最大限度的加快拍頭速度。
別忘了，引拍要簡潔緊湊，不要太高、太后哦！
6、完整單反動作
單反好看只是一時的，提高擊球力量才是長久之計
單反對於擊球點、發力都有比較高的要求,需要有專業針對性訓練。
網球單反怎麼發力？坐著練習效果更好！
單反被認為是網球所有技術中最瀟灑、最優雅的。
其實不光好看，如果有一定的擊球力量，還會成為你強大的武器。
今天我們就來聊聊，如何增強單反的擊球力量，讓它成為你的制勝法寶。
本期內容：
增強單反擊球力量
1、拋擲藥球
兩個人隔網站立，以標準的雙反擊球側身上步姿勢，進行拋接。
拋接時要注意：
蹬地
利用來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂的力，向前定位拋擲到對方手中。
轉體
使用核心、髖關節的轉動將球丟擲，可培養擊球時的重心轉移穩定性。
單反擊球時最忌諱只用手臂發力，不僅容易受傷，擊球質量還差。
蹬地+轉體，你的單反擊球力量就有了一定保證。
2、彈力繩固定非持拍手
用彈力繩將非持拍手固定，當轉體帶動持拍手向前隨揮時，彈力繩會牽動非持拍手向後擺動。
單反擊球后的隨揮，為了保證球拍在擊球點停留的時間足夠長（減少失誤），就必須限制身體過度扭轉和手臂發力的慣性。
而此時非持拍手向持拍手反方向甩去，起到制動的作用，能避免身體向球網正面開啟，同時保持身體平衡。
從開始到擊球結束，身體始終保持側身姿勢。
3、坐著練
側坐在一張椅子上，做好引拍擊球準備，等來球時再起身迎前擊球。
練習者不得不屈膝蹲低，降重心，利用腿部蹬轉迎前的力量去擊球，效果顯著。
4、重心轉移
常見錯誤
擊球第一步，右腿向前，腳尖先著地。
這要會導致向前揮拍時產生將人向後推的力，使身體重心向後轉移。
正確示範
擊球第一步，右腿向前，腳跟先著地。
向前揮拍時將身體重量從腳跟落到腳尖，重心由後向前擊球。
5、凌空抽球
定點單反凌空抽球練習，利用核心轉動帶動手臂快速揮拍，重點是揮拍的節奏儘可能快，間歇儘可能短。
這能讓你最大限度的加快拍頭速度。
別忘了，引拍要簡潔緊湊，不要太高、太后哦！
6、完整單反動作
單反好看只是一時的，提高擊球力量才是長久之計