需要注意飲食及生活習慣慢慢調養的，平時主要補充蛋白質，注意均衡飲食補充各種維生素，多喝水，多吃水果，不吃生冷、堅硬及變質的食物，禁辛辣刺激性強的調味品，適當的運動以增強體質。

吃什麼其實對於祛斑是沒有太好效果的，但是注意飲食和作息也很重要

因為斑的成因有很多，所以，想要不長斑，作息，飲食的規律是很重要的

如果問題比較嚴重的話，建議選擇去正規醫療機構或者是醫院面板科進行治療

首先呢，斑點並不能去除，只能淡化。在外面很多儀器號稱祛斑，但其實跟點痣一樣，只是去除表層黑色素，過一段時間黑色素還是會恢復，所以我們儘量選擇含有淡斑成分的護膚品堅持使用才是王道。

那麼，怎麼預防長斑呢？

❶長斑與疾病有關係，有病就應該去醫治，尤其是婦科病，發現乳腺增生、痛經、月經不調等就應該去看病。

❷睡眠與飲食對面板很重要，特別是睡眠，哪怕閉目養神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，面板才會光彩照人。同時要多喝水、多喝湯，多吃水果，當然雞蛋和瘦肉中的優質蛋白質對面板的光滑細膩也有幫助。

❸夏季應適當補充糖分，因為肝、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭髮黝黑、膚色紅潤。

❹防曬，因為皺紋和斑點大部分都因為光老化引起。所以從青少年開始就應該防曬，帽子、遮陽傘、防曬護膚品都是防曬的好幫手。

平時淡斑除了注意飲食，還可以選擇含有淡斑成分的護膚品。例如含有富勒烯、鐵皮石斛、水解酵母蛋白等等抗氧化成分的護膚品，長久使用，淡斑效果很明顯，當然，堅持使用很重要

吃黑木耳可以排素去色斑，色斑一般是內分泌失調還有血稠引起的，多注意休息，調解心情，把血諮詢醫生調解一下，稀點就不會色素沉澱了。

推薦一個祛斑秘方。

1.白朮，此物是調理腸胃之用，腸胃好了吸收轉化才好。

2.雞內金。雞腎的那一層黃色的東西。買雞肉時候可以問賣雞的要一些，拿回去洗乾淨曬乾。

3.玉竹。此物是滋陰之用。

4.麥冬。補水，有點寒性。

5.乾薑。曬乾的薑片。中和麥冬的寒性。

6.紅棗，枸杞。增加甜味，哈哈。

7.北芪，也叫黃芪。補氣。

以上7物若干，我都是每樣抓一點，混在一起用冷水泡一下，然後煲20分鐘當茶水喝（想藥效更好，煲久一點），可以喝一天，睡前可用煲出來的水敷臉，有點粘，但是效果絕對不比上千的補溼水差。我的親身經歷，治臉上各種斑，口苦，脫髮，以前有點痛經，3個月後痛經沒有了。需要堅持，但是不會復發。

多吃點含維生素高的蔬菜，並注意防曬，避免太陽下面暴曬，多補水，一週至少敷1至3次面膜，當然啦，因人而異，一天一次效果更好，斑就會慢慢的淡化了。

我們亞洲人是以白為美，一白遮才醜。要想讓面板亮起靚麗白皙，我們日常要注意飲食調整，要想祛斑，面板不長痣，要多吃含VC高的食物，如荔枝、龍眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大棗、菠菜、西紅柿、橙子、蘿蔔等，維生素C具有氧化還原的作用，還有捲心菜，胡蘿蔔，茄，菜籽油，葵花籽油，肌酐都富含維生素E，維生素E能抗氧化，促進體內自由基的代謝，延緩衰老。

食物要注意飲食的合理搭配，含高感光物質的蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔、香菜、最好是在晚間用食，用後不宜在強光下活動，避免黑色素的沉著，容易引起色斑的食物，儘量要審證使用或者少用，如刺激性食物，意食面板老化，尤其是咖啡，可樂，濃茶，香菸酒等吃的越多，老的越快，容易引起黑色素分子浮在面板表面，使黑斑擴大，即便平時還要防止電子輻射，包括各種電子視屏，熒光燈光、紫外線照射等等，這些不良刺激均可產生不良的後果，甚至比日光照射的損傷還要大，其結果是導致色斑加重還會長痣。

最好護膚做好，隔離乳，防曬霜，防曬噴霧，防曬衣，防曬帽子，紫外線傘，再加上不吃醃菜，不多吃醬油，這樣黑色素不會沉積在面板下層。