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  • 1 # 鬼腳健身

    減肥最好最快的辦法就是跳繩,跳繩是最快塑形減肥的運動,如果連續跳十分鐘,每分鐘跳150,160次的運動效果,就相當於慢跑半個小時,跳繩不但可以幫助你減肥瘦身,還可以讓全身的肌肉均勻有力,同時也會讓你的呼吸系統,心臟心血管系統得到充分的鍛鍊,這種減肥瘦身方法簡單有趣,不受氣候的影響,而且是一種老少皆宜的運動。

    我剛開始學跳繩的時候,第一次跳了半個小時,也沒覺得太累,因為我當時學的是花樣跳繩,放的DJ舞曲,跳的時候也不感覺累,第二天小腿疼痛難忍,疼痛持續了一個星期。後來我在跳的時候就改為分組跳,跳幾分鐘就休息1分鐘,活動活動拉伸一下,再跳幾分鐘,在休息1分鐘,循序漸進,半個月以後感覺小腿沒有疼痛感,加大運動量,跳十分鐘休息兩分鐘,每天跳三組,一個月以後,小腿兒就沒有一點疼痛的感覺了,我就可以一次性不間斷的跳20分鐘,30分鐘,40分鐘,再後來,我每次跳45分鐘至60分鐘,一個星期跳5次,因為人不休息,關節也要休息,每次不間斷的跳30分鐘至40分鐘的減肥效果最好。這是我12年跳繩的經驗,分享給你,希望你參考。來吧朋友!剛開始最好是分組跳,身體適應以後,還是應該一次性不間斷的跳,對減肥效果最好!

    最後給你個小建議,在跳繩的時候最好放一個DJ舞曲,跟著舞曲跳,會感覺到不累,娛樂健身嗎!祝你健身快樂!

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