減肥最好最快的辦法就是跳繩，跳繩是最快塑形減肥的運動，如果連續跳十分鐘，每分鐘跳150，160次的運動效果，就相當於慢跑半個小時，跳繩不但可以幫助你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉均勻有力，同時也會讓你的呼吸系統，心臟心血管系統得到充分的鍛鍊，這種減肥瘦身方法簡單有趣，不受氣候的影響，而且是一種老少皆宜的運動。

我剛開始學跳繩的時候，第一次跳了半個小時，也沒覺得太累，因為我當時學的是花樣跳繩，放的DJ舞曲，跳的時候也不感覺累，第二天小腿疼痛難忍，疼痛持續了一個星期。後來我在跳的時候就改為分組跳，跳幾分鐘就休息1分鐘，活動活動拉伸一下，再跳幾分鐘，在休息1分鐘，循序漸進，半個月以後感覺小腿沒有疼痛感，加大運動量，跳十分鐘休息兩分鐘，每天跳三組，一個月以後，小腿兒就沒有一點疼痛的感覺了，我就可以一次性不間斷的跳20分鐘，30分鐘，40分鐘，再後來，我每次跳45分鐘至60分鐘，一個星期跳5次，因為人不休息，關節也要休息，每次不間斷的跳30分鐘至40分鐘的減肥效果最好。這是我12年跳繩的經驗，分享給你，希望你參考。來吧朋友！剛開始最好是分組跳，身體適應以後，還是應該一次性不間斷的跳，對減肥效果最好！

最後給你個小建議，在跳繩的時候最好放一個DJ舞曲，跟著舞曲跳，會感覺到不累，娛樂健身嗎！祝你健身快樂！