備孕期間三件事情很重要。

戒菸戒酒，原理X射線風險，保持心情愉快。

營養補充方面，直接補充惠氏瑪特納或愛樂維就好，適當多吃綠色蔬菜和堅果，保證葉酸的充足攝入。

孕中晚期可以根據飲奶量適當補充鈣片。

謝邀，你好，孕育健康寶寶，做好 懷孕 前準備工作非常重要!備 孕期 間要做的:補充葉酸、告別菸酒及藥物、拒絕咖啡因、控制體重 、選擇健康食品、制定並堅持一套健身計劃 、與牙醫“約會”、考查家族健康史、做 孕前檢查 、：計算出排卵日 、瞭解生育保險和生育費用、做好財務準備、保持健康心理。

為了擁有一個健康的寶貝，越來越多的家庭開始重視起孕前保養，也就是我們說的備孕調理。

孕前調理分為“身”、“心”兩方面。備孕期間對於夫妻雙方來說是很重要的時期，男女雙方都可以透過一些科學的方法來把自己的身體好好調理至最好的狀態，只有在自己身體素質最好的時候受孕才能得到最健康和最聰明的寶寶，也是準爸爸媽媽對孩子負責任的體現。

傳你健康好運喲！

Hi，我是米兜媽媽，醫學碩士一枚，專注科學育兒，提倡親情撫養，溫暖陪伴，希望我們都能成為更好的媽媽

備孕的話男女都不要喝酒了，咖啡碳酸飲料之類的也要少喝，多吃蔬菜水果，補充葉酸片，如果平時有缺鈣的話，也可以補鈣，儘量的合理飲食吧。我也在備孕，有時候會想吃辛辣刺激的食物，但是一想到為了寶寶，就忍著吧，忍不住就少吃一點，平時不愛吃的東西，有營養的也會吃一點，雖然不用刻意去怎麼樣，但是心情是不一樣的。

凡事對健康不利的事都不能做，不要用任何飲料代替白開水，白開水是最好的飲料。

三餐儘量均衡的前提下，備用建議夫妻雙方均補充多種維生素、鈣，優質脂肪酸。

生一個健康的寶寶是每一對夫妻的的心願，科學的備孕能夠調理夫妻雙方的身體，為孕育一個健康的生命打下堅實的基礎，所以，注意飲食尤其重要，以下幾種飲口儘量避免。

2、 含有咖啡因的一些飲品也不能喝，因為咖啡因會一定程度上改變女性體內雌激素和孕激素的比例，間接的抑制受精卵在子宮的著床和發育。

3、 糖份高的碳酸飲料也儘可能不要喝，因為過高的糖份攝入有可能引起肥胖，有研究發現，超重9千克就會增加10%的不育可能性，而過高的糖份攝入還可能成為潛在的糖尿病風險，懷孕後期誘發血糖升高。

4、 當然還有一些醃製的食品也不能食用，裡面含有大量的亞硝酸鹽，對身體不利，還有一些刺激性的食品，比如辣椒，也儘量少食用，容易引起胃部的不適，進而影響到身體的健康。

除了這些儘可能不要攝入的，還有一些維生素，是在備孕期不可少的。

1、 葉酸，促進寶寶神經系統發育，有效預防胎兒神經管畸形，和先天性的唇顎裂，防止孕婦和胎兒貧血，一般在備孕前三個月可始服用，以每天0.4mg比較適宜。也可以多吃些綠色蔬菜、新鮮水果和動物肝臟，禽蛋和乾果。

2、 維生素A，能保骼面板的形態和功能，維持正常的骨骼發育，對備孕的女性來說不可少，含有維生素A比較多的食物有魚肝油、蛋類、和一些紅黃色的蔬菜，比如南瓜，紅心紅薯，水果比如芒果、柿子，但胡蘿蔔要拿出來說一下同，不能攝入太多，有研究發現，過多的攝入有可能引起閉經。

3、 維生素B1，能維持神經組織、肌肉、和心臟活動的正常運作，含有維生素B1較多的食物有全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶。

4、 維生素C，能有效幫助女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，含有維生素C較多的食物有西蘭花、番石榴、草莓、彌猴桃，櫻桃、彩椒。

5、 維生素D，常與維生素A共存於魚肝油中，此外蛋黃、豬肝、魚仔、奶油中也含有，當然也可以適當的曬曬太陽，也會促進體內維生素D的合成。

6、 維生素E，又叫生育酚，可以預防習慣生流產和讓胚胎更好的著床。

基本需要注意的就這些了，希望可以幫到你。