有兩種情況，一種為乳酸堆積，另一種為肌肉收縮導致。

乳酸堆積的原理在課本中講的太專業化，說了也聽不懂。用通俗的話講，就是一種叫乳酸的物質在人體運動的時候堆積到某個位置了，但這並沒有害處。

肌肉收縮也比較簡單，就是人體在運動的時候肌肉形態會發生變化，像抬腿這個動作，臀部肌肉就會被拉長，腿放下就會還原，這樣臀部肌肉就完成了一次收縮。未經熱身直接開始運動，會導致肌肉在收縮過程中受傷，即在運動過程中會受傷。

這種現象如何避免？

首先就是要熱身，必須要熱身，要有動態拉伸和靜態拉伸。使身體充分活動開。熱身活動可參照我的其他作品。

其次就是正確的跑步姿勢，如何擁有正確的跑步姿勢？就是要多學多練。具體的我也有類似文章可供參考。

最後就是跑步完的放鬆，不光是跑步，所有運動結束都應該放鬆。更多體育—健康的內容請檢視我的主頁瞭解奧。

跑步後造成肌肉痠疼，是因為長時間跑步導致肌肉乳酸堆積和運動過量肌肉纖維輕微撕裂所致，休息一段時間就可以了。

跑步完注意休息，拉伸，按摩，滾泡沫桶等，有條件可以冰敷，都能緩解肌肉痠疼，使乳酸及時代謝，肌纖維及時修復。

也可以喝點咖啡，咖啡因能陣痛促進肌肉回覆。多吃些高蛋白的營養物質，或支鏈氨基酸增肌粉等，加速肌肉恢復！運動後造成

肌肉收縮引起的疼痛，運動前要熱身，運動量要適可而止。跑步姿勢也要正確。運動後要進行一些拉伸訓練。放鬆緊張的肌肉！

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並透過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！

還要手撮，把肌肉撮燙！

祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免面板凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是