中醫的養生方法來自於大自然，古人也是觀察自然界的四季變化才提出來“春生、夏長、秋收、冬藏”這個理論的，從植物到動物再到人，藏的是什麼？對於人來說，藏的就是精氣，所以才有冬天補一補，春天打老虎。所以一般認為冬天是很好的進補季節，為精氣提供化生之源。

冬藏就是冬天到了，動物要冬眠，儲存能量，明天開春了好一展宏圖，人不可能冬眠，但是人冬天也要多吃，一個進補的食物，不要做激烈的運動，不要出太多汗，明年才有好身體，春天到了才不容易生病

冬季在四時順序交替週期中為四時第四，以五行論屬水，對應人體五臟之腎，是自然界萬物閉藏的季節，也是一年中氣候最寒冷的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。

在嚴寒凝野，朔風凜冽，草木凋零，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養生呢？

首先我們看看古人是怎麼養生的，早在兩千多年前，中國最早也是最經典的著作《黃帝內經》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

意思是說冬天是萬物潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要使面板開洩出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養冬藏之氣的方法。

這亦是我們今天仍然應該遵循的冬季養生原則：秋冬養陰，就是說秋冬要維護人體陽氣的收藏之勢。

這就需要我們在起居、運動、精神和飲食各個方面都要遵循冬季養陰的原則。

起居篇：早睡晚起、避寒就暖

冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避免日出前之嚴寒，以養身體陰精，使體內保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊，有利於陽氣潛藏，陰精的蓄積。

運動篇：“無洩面板”

冬季運動要以“靜”為主，少做劇烈的運動，做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛鍊的專案，活動後，身體微微發熱將汗而未汗即可；

不可出汗多，汗液屬於“津液”，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩；

運動時更不要使面板外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽氣，違背養“藏”之道。

精神篇：情緒平和、心神安靜

精神方面調養要平和、安靜，使情志藏而不露，避免各種不良情緒的干擾和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因為腎主冬令，驚、恐尤其傷腎，驚則氣亂、恐則氣下，致陽氣外洩，所以要使心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。

飲食篇：滋陰潛陽

冬季飲食調養應遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜食生冷，也不宜燥熱，最宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

冬季養“腎”

　　在 傳統觀念中“冬”即“終也”，結束之意。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。因而為“藏”。

　　正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。

　　起居篇：早睡晚起、避寒就暖

　　冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避免日出前之嚴寒，以養身體陰精，使體內保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊，有利於陽氣潛藏，陰精的蓄積。

　　運動篇：“無洩面板”

　　冬季運動要以“靜”為主，少做劇烈的運動，做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛鍊的專案，活動後，身體微微發熱將汗而未汗即可;

　　不可出汗多，汗液屬於“津液”，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩;

　　運動時更不要使面板外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽氣，違背養“藏”之道