我想您是在訓練胸肌時，遇到的困惑吧剛好這也是愷愷健身初期的迷茫點！

愷愷自己經驗談一談，我一開始也是選擇俯臥撐作為胸肌訓練的主體。但是我一直找不到胸肌發力的感覺，反倒是胳膊越練越粗。

為了讓胸肌有充分的收縮感，必須要去健身房尋找器械！！

這些推胸，夾胸的訓練才是胸肌訓練的必備！推胸練緯度和形狀，夾胸練中縫和厚度，每週三練，二十個為一組，每次三到五組，休息間隙不要超過兩三分鐘，以自己最大運動能力的百分之八十以上來做！

不要想自己增加俯臥撐難度就行了的，即使負重也無法使力量集中在要鍛鍊的地方，這就是自重訓練的弊端！

任何花式的俯臥撐“主要”練的都是胸肌“組群”，附帶對一些負責“協調”的“胸肌以外”的肌肉進行小刺激的鍛鍊。比如-胳膊。

如果你特別執著的想用練胸肌的動作練胳膊，唯有提高重量了，比如：穿個負重幾十公斤的負重背心做俯臥撐。胳膊或多或少總會強壯那麼一點點的。

另外我不解的是，為啥這裡的有些問題問的都蠢得要死呢？

確切的告訴你：

任何形式的俯臥撐，都能把你的胳膊練得比以前要粗。

因為如果沒有胳膊上的肱三頭肌發力的話，你根本不可能完成俯臥撐這個動作。

在訓練一段時間後，你的大臂後側明顯會比以前粗壯，這就是肱三頭肌起來了。

然後迴歸你的問題本身。

窄距離俯臥撐，這個動作創造出來的要旨是刺激你胸部的中縫部位，而不是你的胳膊。

因此，這個動作對胳膊的粗細影響，並不會比別的俯臥撐更大。

那麼矯情的人會可愛的出現了：我就想透過俯臥撐練胳膊，咋地吧！

好。

那麼我給介紹一下俯臥撐更多刺激胳膊的技巧。

其實特別簡單：

1.在俯臥撐的時候，你的肘關節儘量貼近你的身體，你的肋骨兩側。

2.發力的時候，意念集中在胳膊上，而不是胸部。

我給你們找個圖看看：

看見這位歪果仁的動作了嗎，就比較標準了。

做的時候節奏要緩慢一些，不要依賴慣性，效果會更好。

好了，答題結束。

但是我還想囉嗦一句：鍛鍊三頭肌的好辦法多得是，幹嘛非得靠俯臥撐呢？

就徒手動作來說，隨便找兩把椅子，模仿雙槓臂屈伸的動作就很好。

或者雙手拎起一桶純淨水，做頸後臂屈伸的效果也很好。

不要什麼事都找俯臥撐！俯臥撐還是個孩子！