為什麼越來越多人喜歡練雙人瑜伽？兩個人一起戶外凹造型，解鎖瑜伽新體式，彼此信任的親密接觸，還能瘦身，誰不想試試？想練的話，這些體式簡單卻有效，不要錯過哦~

1、俯臥在瑜伽墊上，下巴貼緊地面，身體整體貼緊地面，雙臂伸直過頭頂。

2、將手放在胸部兩側，手指朝前，掌心貼緊地面，手臂用力撐起上半身。

3、頭部微微上揚，上半身挺直稍稍後彎開啟胸腔，雙腿依舊貼緊地面，腳尖繃直。

4、左腿屈膝，讓左小腿肚貼緊左大腿，腳尖繃直向上，眼睛看向左腳腳尖。

5、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。

1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，脊柱挺直，保持自然呼吸。

2、左腿彎曲，左腳腳跟抵住左臀部下方，右腿向右伸直，腳尖內勾，繃緊朝上。

3、右手臂向右伸直，左手向上伸直貼近耳朵，屈肘從頭頂繞過，指尖指向右側。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

1、保持仰臥姿勢，雙腿併攏伸直，雙臂擺放在身體兩側，身體呈一條直線。

2、髖部用力向上抬起雙腿，彎曲膝蓋收腿，大腿貼緊胸部，兩手臂向兩側打平，手掌貼緊地面，兩肘貼地。

3、雙腿左右擺動，雙腿帶動臀部左右搖動，從一側向另一側搖動，搖動時使大腿外側貼緊地面。

4、左右擺動幾次，回到仰臥姿勢。

今天小伽帶來的這組瑜伽體式，有幾個體式動作難度較大，小伽建議大家要做好準備工作，掌握好基礎的動作要領。和好朋友一起練習瑜伽，一起慢慢變好，一起變成最好的自己吧。

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得關注和分享哦！

雙人瑜伽除了能有常規的鍛鍊身體的情況，更重要的是，可以很好地增進你們2個人之間的感情。特別是閨蜜在練瑜伽的時候，可以更好的鍛鍊自己的默契和配合能力，這都是單人瑜伽不能得到的。

以前自己練習瑜伽的時候可能會感覺到枯燥無味，但是雙人瑜伽體式種類非常多，完全不用擔心這個問題，在歡聲笑語中，兩個人都讓自己的身體變得更健康了。現在越來越流行雙人瑜伽，透過兩個人的相互配合，互相鼓勵防止自己會有偷懶的現象，有個人在身邊監督自己，效果會非常不錯。

如果兩個人之間有解決不了的矛盾，不如練習一下瑜伽，讓自己冷靜之後重新審視這個問題，也許會豁然開朗，只要給對方充足的時間。雙人瑜伽一般練習的時間為三十分鐘最佳，時間太長了過度的消耗兩個人的體力，會對下次的練習產生影響，大家不要一次性做過多的體式。

輪式

這個輪是絕對是工作黨上班族的最佳選擇，很多人在一天勞累之後都會身體非常疲憊，這個動作可以有效的鍛鍊疲憊的位置而且還不會拉傷。兩腿踩地，身體彎曲，四肢支撐地面，抬起後腳跟調整好之間的距離。

瑜伽的重點在於精益求精，只是粗略的瞭解瑜伽，並不會對自己產生更好的效果，只有精細地瞭解之後你才能明白哪些適合你自己。

新月式

弓部是最簡單，最基礎的拉伸腿部動作，如果這個動作你都不能很好的掌握，那麼說明你的基礎還不夠。兩腿張開，身體向下壓，儘量讓腿部的韌帶拉松，達到自己的極限即可，身體向後彎曲，手掌在後腿膝蓋處支撐。

反斜板式

這個動作很難形容手臂既需要韌帶柔軟，還需要肌肉僵硬，你必須恰到好處的使用這個力量，才能在不受傷的情況下完成。兩個手臂伸直放在背後，處於緊繃的狀態，兩條腿微微彎曲，兩個人可以根據自己的狀態微微改變動作。

身邊的親戚朋友，閨蜜，如果你們的關係正在疏遠，千萬不要害怕，因為有秘密武器，那就是練習瑜伽，透過健康的方式增進友誼不是更好嗎？

今日話題：雙人瑜伽，你們聽說過嗎？

能陪著你練習的閨蜜，一定都是非常要好的朋友，這樣的關係千萬不要錯過了，用瑜伽來鞏固兩者之間的友誼，實在是明智之舉。

好處很多呀，可以一起練出馬甲線，一起成長~~

a.這套瑜伽動作體式可以提高身體韌性

b.一人在地面站立，雙腿微微彎曲一前一後，雙手手臂自然放鬆，另一人站立在前腿上，手臂抓住後腿防止身體重心不穩

c.上半身微微用力後仰，一隻腿彎曲腳尖用力下壓，雙手手臂自然伸展

d.一次堅持5個呼吸，換另一人練習

5、

a.這套瑜伽動作體式可以幫助我們增加穩性

b.一人在地面站立好，雙手手臂支撐另一人重心，雙手手臂之間距離微微分開，另一人以雙手手臂為支撐點支撐身體

c.雙腿之間呈一字馬狀，一側的腿用力朝下下壓，另一側的腿彎曲盤在手臂上

d.一次堅持5個呼吸，換另一人練習

6、

a.這套瑜伽動作體式可以幫助我們拉伸肌肉

b.兩人配合練習，一人在地面平躺，雙腿抬高並挺直，另一人雙腿放到雙腳上，前腿朝下彎曲，後腿朝上挺直

c.面部直視前方，脖子自然放鬆，腰部呈弧度狀彎曲，胸部自然下垂，腹部用力收縮

d.一次堅持5個呼吸

7、

a.這套瑜伽動作體式可以強化身體免疫系統

b.一人在地面平躺，雙手手臂朝上伸展開，另一人雙手手臂放到下面人的手臂上，全身用力挺直，身體呈倒立狀展開，腰部挺直

c.雙腿之間微微用力分開，保持雙腿肌肉的緊繃，腹部微微用力收縮，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

關於冬季養身保養，小伽有話說:

不怕苦，不怕累，幹啥都有幹勁

堅持目標向前走，美麗身材天天有

今日互動話題，你的瑜伽堅持多久了？

舉個例子，小伽的就是:好久了！

跟小夥伴一起練習瑜伽，有木有激發你的創意靈感？看過了很多中規中矩的雙人瑜伽體式，你是不是對這些造型很失望呢？大眼妹老師帶你解鎖更多瑜伽體式，閒來無事，你們也來擺一個凹造型吧！

1、後仰伸展式+鴿王式

↑雙人瑜伽和單人瑜伽在瑜伽體式練習上對身體的功效是一樣的，不同的是雙人瑜伽可以改變人的心情，增加正能量。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向下，雙手放在胸部兩側地面上，指尖指向正前方。手臂伸直，身體向上抬起，背部向後彎，同時膝蓋彎曲，雙腳向上抬起，腳掌托住頭部。山式站立，腰部後腰，腳跟向上抬起，腳趾承擔身體重量，雙手伸直向後伸展，兩手放在同伴的肩膀上，幫助其開肩。

2、上伸腿+蠍子變式

↑兩個人需要有默契，配合完美才能將瑜伽體式做到標準，在練習的過程中彼此對對方的信任度越來越高。

體式詳解：男人面部朝上，身體平躺在地面上。女伴在他身上做蠍子式，雙腿向上抬起，腰部後彎，雙腳放在頭頂上方。男人用雙手向上托起女伴，雙腿伸直向上抬起，與身體呈90度直角。女伴雙臂向後伸展，雙手抓住男人腳踝穩定身體。

3、輪式+弓式

↑瑜伽可以幫助人們找到自我，雖然每個人的水平不同，但在練習時找到體式間互通有無的聯絡，能讓兩個人學會堅持、學會理解。

體式詳解：先做輪式，身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起，雙腿摺疊向頭部方向靠攏，腳掌平放在地面上。雙手放在頭部兩側地面上，指尖同腳尖方向一致。腰腹用力後背向上拱起，手臂伸直身體呈弧形。另一人躺在其兩手之間的位置，雙腿向上抬起，膝蓋彎曲，手臂向後伸展，雙手抓住腳掌，腹部貼地。

練習雙人瑜伽讓兩人更愉悅，有著同樣的愛好彼此間會有更多話題，在交流中兩人一起進步。

　　雙人瑜伽，讓你與伴侶在身體及靈魂上互相扣緊。在練習瑜伽時，透過交流、默契和親密感，感受與對方肌膚的親密以外，配合彼此的呼吸節奏，即使身材、體重和柔韌度不同，但對彼此的信任是完成雙人瑜伽的重要條件。

　　以下就分享適合情侶練習的雙人瑜伽動作，不妨和你的伴侶一起嘗試，在身體及靈魂上親密地接觸吧！當然，每個人的瑜伽程度也不同，但只要透過恆久的練習，每個人都可以是資深的瑜伽修行者。

上圖：蓮花雙人冥想，在背與背之間，感受陰陽能量的平衡

上圖：在信任裡，挑戰高難度動作。在互相扶持間，戰勝手倒立的恐懼。

上圖：後彎動作使脊椎顯得格外優雅，雙人動作使後彎練習變得輕鬆。弓式、蛇式、站立後彎，練習你最喜歡的動作吧！

上圖：很多精彩動作，透過不斷的練習，漸漸你也能創作出更多不同的動作。

犁式 、雙人嬰孩式。

上圖：雙人蝙蝠式(Bat Pose)，這是一個需要年月才能慢慢做到的式子。每天花15分鐘時間，與你的伴侶一起練習，一起提升！還有很多很多美麗的雙人瑜伽動作，每天愛他／她多一點！