兩種方法：

1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。

2 快速俯臥撐。稍微屈臂後馬上彈起，儘可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標準俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發力，打拳的速度。每天練一個小時，很快就會有效果。當然不是不停的練，量力而行。強度越大，效果越好。

想透過訓練達到出拳力度，訓練法式有：

1、腿部負重深蹲，（重量根據自身情況而定）分組做，不要一次把自己做的很累，可以多做幾組。

2、兩腳分開站，腰部拿槓鈴片（重量根據自身情況而定）放在胸前左右大幅度擺動，也分組練習。

3、最後是小臂和手腕，這兩處也要訓練 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練習用啞鈴進行分組曲臂訓練，用拳頭分組做俯臥撐。注意：做完力量練習後，多練習幾組組合拳，體會拳的發力，這樣拳就不會死，力也不會僵。

增加拳頭的出拳力量的改善方法：

一、肌肉結構和機能的改善：

決定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的結構和機能上的改善。一般來說，肌肉體積（橫斷面）越大，力量也就越大。

肌肉體積增大，其本質主要表現在肌肉內部收縮蛋白質增多，而肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結構，所以透過力量練習，肌肉體積會增大，收縮蛋白質增多，肌肉中其它結構也會發生相應變化。這些結構，都是決定拳法或其它一切技術力量的大小的輔助因素。

二、神經系統調節機能的改善決定力量大小的第二個生理因素是神經系統調節機能。可分三方面。

1、支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮衝動，可動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。

2、改善主動肌、協同肌和對抗肌之間的相互協調的關係。即在肌肉收縮時，可使主動肌收縮，而對抗肌充分放鬆，這也是影響力量的主要因素，特別是對抗肌的放鬆能力。

3、大腦皮層神經活動敏捷性的改善亦能增大力量，也即運動時興奮與抑制之間的轉換能力。三、力量訓練的主要練習方法

1、負重對抗阻力的練習：由於人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產生的，因此該方法是提高力量素質的原則。而負重對抗阻力的練習，可作用於身體任何部位的肌肉群，它亦是依靠負荷重量和練習的重複次數，來刺激肌肉並發展力量素質的。

2、對抗性練習：即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用，來發展力量素質。

3、克服彈性物體的練習：如使用棉花袋等，來依靠彈性體變形而產生阻力並發展力量素質。

4、利用力量練習器的練習：在訓練中要注意練習的姿勢，而且動作要多樣化，來直接發展所需要的肌肉群的力量。

5、克服外部環境的阻力和克服體重的練習等等。

四、力量訓練的基本要求

1、力量訓練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛鍊；另一方面，也要發展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：練習安排必須遵循大肌肉群練習在前，小肌肉群在後的原則。這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。

2、力量練習的動作幅度要大：即肌纖維在一定範圍內拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習的時候，無論是準備活動還是力量訓練，都要把力量做到最大限度。而一個人心中只有必勝的信念時時圍繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故一個拳手需鍛鍊至能以最大速度、最大力量做動作的能力。盡其極限的能力來做動作，並由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。而且為了培養出這種狀態，經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。

3、力量訓練後，要特別注意放鬆。如果注意放鬆，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。

4、力量練習時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發出的神經衝動就會強而集中，動員參加收縮的肌纖維數量或運動單位數量就多，力量訓練效果就會更好。

5、力量訓練要與專項技術動作相結合，也就是說，力量練習要有的放矢，與專項技術動作的結構和發力特點密切結合起來，這亦是力量練習中，不可忽視的原則之一。